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学习压力太大,快扛不住了怎么办?

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咨询学员互动达人心理作者

每个人都有追求更优越的倾向,都在为其努力奋斗着,相互竞争的压力状态何尝不是一种常态。

 

还有一个月,复习进度很慢,看着周围的人,很慌;

背不完的内容,一个一个又一个,好累好绝望;

哭了,头发一抓一大把的掉;

太卷了吧,住到图书馆去了,我崩溃了;

……

 

周围的人都在认真努力拼搏,但这难免会让我们感到自己不行,无心学习,自责又失望。

 

是啊,我们常给自己的安慰可能是除了叮嘱自己好好学,没几天了,慢慢来,一切都会过去的的之外,好像什么也做不了。或许下面的心理学知识,能够帮助你更快的从压力中解脱出来。

 

01

面对压力,

我们的情绪上可能会出现哪些变化?

 

“高压”的生活状态在如今看来已是一种屡见不鲜的状态了,但大部分人在面对压力时可能还是会感到手无足措,不知该如何调节,不知该如何释放,那面对压力我们情绪可能会发生什么变化呢?

 

·我们可能会感到自责、崩溃

 

我们可能会自责自己为什么别人能做到,自己就不行,甚至产生质疑自己的想法,觉得自己很失败,觉得自己不如别人,自我效能感和评价降低,从而导致我们情绪上的崩溃。

 

·我们可能会产生焦虑、易怒

 

面对压力,我们可能会转换为焦虑,甚至可能为此担忧到失眠,还有可能会因为一些小的事情,对身边的人发脾气,控制不住自己。

 

·我们可能会感到紧张、失望

 

面对未知还有来自周围人的无形的压力,或是学习上的相互比较会给我们带来某种威胁,因此我们可能会感到紧张,当我们无法应对或是应对感到困难时,我们可能就会无法接受自己,就有可能会对学习感到失望,甚至是对自己感到失望。

 

是的,人在适应不断改变的环境时,确实会带来许多负面的情绪,这些都是正常的。我们需要明白的是:意识到它的到来,觉察到它,进而才能帮助自己解决它。

 

所以不要害怕,你不是一个人,我们一起应对。

 

02

压力太大,

我们还可以做些什么呢?

 

每个人在面对压力时的第一反应可能就是逃避,这是我们本能的一种防御机制,但是我们知道,一味的逃避解决不了问题,反而有时使得问题愈来愈严重了。或许,可以尝试以下的这些科学的方法。

 

首先,我们需要意识到自己并不是万能的,改变我们的认知。过去我们听到的,或是一直被灌输的“有压力就有动力,动力越大效率越高”。

 

是的,这句话只说对了一半,当压力在合理的范围内,确实能够提高工作的效率。但正如 Peter Nixen 的人类绩效曲线所揭示的,工作压力与绩效之间呈现倒 U 型曲线关系。

 

还有学者表明:当压力超过了一定范围,反而会降低我们的工作绩效。因此,压力太大有时也是一件坏事噢。

 

其次,关注身体的变化,学会休息。我们常说的“身体知道答案”,长期让身体处于压力状态,身体会吃不消,它会向我们发出警示。比如:头痛、头晕、腰酸背等,这些可能都是身体发出的信号,告诉我们我们:“需要休息,感到不舒服了,主人,该停下来了”。若是我们将其忽视,我们的身体可能将会面临更大的损害。

 

该休息时就休息,该玩时就好好玩,将学习与休息娱乐分开。

 

再者,学会向周围的人寻求帮助,别孤军奋战有心事、有压力,可以向同学和亲友等倾述,别藏在心里,避免消极情绪的滋长。必要时也可以寻求心理咨询师的帮助,壹心理也会有相关的公益倾诉活动,和心理咨询师聊一聊,或许我们会好很多。

 

最后,练习松弛技巧,学会放松自己的身体老话说得好“身体是革命的本钱”,好的身体才能更好的投入学习,我们才能充满活力,身体好了效率自然也就好了。

 

如何放松呢?做放松训练。放松训练有助于降低焦虑水平,帮助我们应对环境压力,对抗焦虑。这里分享一个放松的方法——呼吸法。

 

这是一种普遍适用快速的放松法,使你进入精神放松状态,以调节紧张状态,提高学习效率,具体的要点如下:

 

(1)通过鼻子吸气,让你的胃部鼓起来,这意味着你用全肺呼吸,尽量是上胸部活动最少,缓慢的吸气。

(2)屏住呼吸,2~3秒。

(3)缓慢均匀的将气从鼻子完全呼出,呼气时,让你的双肩和下颚下垂,使你的双手和双臂感到放松。


不仅如此,还可以做一些自己喜欢的运动,比如瑜伽、冥想、音乐放松等方法,这些都可以帮助我们成功的应对压力。

 

03

写在最后

 

或许我们可能都会面临压力,但请不要孤军奋战,与身边的亲密的人分享,倾诉的过程本身就是一种疗愈,一定要学会停下来,看看自己,觉察自己的感受。

 

如果感到太累了,就允许自己休息一下吧。你不是孤身一人,还有我在

 

鲸选会员整理了包括抗压力、今日事今日毕以及不惧压力提升计划等200多个主题,把心理学内容通过音频,文章展现提升学习效率。

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作者:英雄之旅✔
责任编辑:一只梨
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