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如何提升自己的抗压能力?

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故事达人优质答主心理作者
# 壹心人6大作业3 #
作者正在参加壹心人活动,欢迎参加投稿,赢丰厚鲸币!
http://www.xinli001.com/info/100476812


现在,如何提高自己的抗压能力,成为了很多职场人士和宝爸宝妈们、甚至是中学生、大学生,都可能碰到的问题。压力对情绪和身体健康的影响,范围之广,危险之深,迫切需要大家提起注意。


01

什么是压力


首先,我们一起了解一下,什么是压力。


压力是你所在乎的人或物发生“危险”时,引起的心理和生理上的反应。是当理想和现实之间差距太大时,引起的反应。


包括但不限于沮丧的情绪、缺少/失去人或物的痛苦,对生活的焦虑、抑郁等情绪。


压力本身的好坏,取决于自身的看法和处理。


很多人可能不知道,我们日常生活中遇到的很多种状况,其实都是压力引起的。


比如,有的人会觉得自己脾气特别暴躁;这人不太好相处,脾气暴躁;甚至肥胖,都有可能是因为压力的增加导致的。还有其他很多身体健康出现的问题,也可能是压力过大的结果。


不过,好消息是,当你意识到压力问题,并开始管理压力的时候,你的人生自然会变得更好。


其实,在生活中,想找到一个完全没有压力的人是不可能的。


02

解读压力


现在,让我们来看看界定压力的几种方法。不同的分类,分别从各个侧面解读了压力。


首先,压力可以分为急性压力和慢性压力。


什么叫急性压力?比如爱人突然提出要分手,这时候急性压力就出现了;或者突然之间公司裁员,一切收入来源可能被断掉,也会有急性压力产生;还有家人突然生病住院;突发意外等等产生的压力,这些都叫作急性压力。


很多人在面对急性压力的时候,体内的激素分泌会出现紊乱,包括有人会连续很多个夜晚睡不着觉,然后会出现焦虑的情况,甚至有人在压力巨大的时候,感到无法承受,会自杀或者自残,这都是急性压力导致的。


还有另外一类更可怕的叫作慢性压力。


慢性压力就是长期的压力,你可能不知不觉地被它搞得精疲力尽。


比如,作为一个学生,老师当中有一个特别让人生气的,每次想到这个老师,都难受,但是你不得已,天天还得见他,然后每天都处于不断地煎熬中。长此以往,也会产生各种状况。这也是学生厌学的原因之一。


其他慢性压力,还包括身体有器官有问题。长期的疾病,比如有人患有良性肿瘤,她又不敢跟别人讲,又时刻担心癌变,然后长期形成一种压力,她的内心会觉得特别痛苦,这都是慢性压力的表现。


其次,还有一种压力分类方法,是基于大脑科学,将压力分为两种,一种叫精神性压力,一种叫身体性压力。


两个压力都会作用在你的丘脑下部室旁核这么一个地方,但是经过这个地方之后会分流。


精神性的压力会继续作用于脑干和中缝核,身体性压力会作用到下垂体,下垂体会导致ACTH的分泌,ACTH分泌会刺激到肾上腺皮质,类固醇就会分泌。


类固醇只要一分泌的话,就会引起很多身体性的这种疾病,包括高血压、糖尿病等等。然后精神性的压力,从脑干和中缝核过去以后呢,造成血清素能神经机能低下,然后会造成精神性的疾病,比如说忧郁症或者焦虑症。


第三,还可以分为外部压力和内部压力。


外部压力,主要来自父母、领导、学校、环境等等。


但有一些外在的事物并不是压力,比如我的胳膊被割破了,这件事并不一定是压力,因为对于有的人来讲,他甚至用割破胳膊的方法来释放压力,他觉得割破胳膊这事挺好玩的,他现在的心情就需要这个,所以割破胳膊这件事并不一定代表压力。自残行为,有时候是为了证明自己依然活着,或者是对长辈的无言反抗,或者是证明自己的勇气。


其次,内在的压力,是指因为你对这个事的看法,而导致的压力。


我怎么今天这么倒霉,手会割破?你认为“割破手”这是一件倒霉的事,这时候你的压力才会增加。


03

压力对我们有什么影响呢?


首先,我们得知道,压力对我们的身心是有很大影响的。


当你的压力过大的时候,你的体内会分泌特别多的激素。其中有一个对身体影响最大的,叫皮质醇。当你的皮质醇分泌过多的时候,会影响到你的判断能力。


而另外压力,还会影响我们的自尊状态。


一个自尊水平比较高的人,一般是有独立完整的自尊体系的人,他的压力状况会相应地降低,反之,亦然。二者,互相影响。


04

如何应对压力


下面,就是咱们今天话题的重点了——应对压力的办法有哪些?


首先,除了药物之外,被世界卫生组织认定的,唯一对治疗抑郁症有效的心理疗法,是认知疗法。


什么叫认知疗法呢?就是ABC原则,也叫做ABC认知模型


A事件激活,就是说有一件事发生了→B是你对这件事的看法→然后C是由此引发的你的压力状况。


比如爱人提出离婚,这事件激活了。然后B是你认为这件事特别丢人,你认为这件事特别惨,你认为自己特别倒霉,这是你对这件事的看法。那么C,你的压力状况会上升。


那么你该怎么样减少你的压力呢?当爱人提出离婚的时候,你该怎么样减少这个压力呢?


咱们身边的很多人,都是试图通过改变A来改变C,比如苦苦地挽留对方,或者苦苦地相逼,千万不要走,我求你,我跟你不断地谈判,我希望如果没有这事就好了……


当一个人总是试图通过改变A来改变C的时候,结果会怎么样呢?


在这个世界上,有很多很多的人,都是试图通过改变A来改变C,但是当你不断试图通过改变A来改变C的时候,你会在压力增大的路途上越走越远。


通过改变A来改变C是行不通的,因为世上不如意之事十常八九。


那么怎么才能改变C呢?


再全面介绍一下这个认知疗法——ABCDE模型。


D是什么呢?D是质疑你的B,就是当你的压力上升以后,你不是说去解决A,而是质疑你的B,就是你对这个事的看法。我想,也就是反思反省的过程。


然后E,就是找到一个新的压力结果。当你把你的B换掉了以后,你的压力结果才会变得不一样。


比如孩子考试成绩很低,是不是很多父母都会有压力?有些父母会因为孩子成绩不好而觉得压力山大,然后整天吃不下饭,睡不着觉,到处找家教。当他到处找家教,不断地想要解决问题的时候,他在针对什么?他在针对A来解决问题。而这样永远不可能令他完全满意,所以他的C就永远都在。


所以这些虎妈猫爸们,整天想解决的都是A,以为把A解决了,就肯定没有C了。这是做不到的,因为一件事总会接着一件事到来。


减压第二条,规律自己的生活习惯,按时作息。


就是规定自己上床的时间,保持规律的生活状态。尽量不要养成在电视机前睡觉,或者睡觉前玩手机的习惯。


为什么大家都喜欢养成好习惯?就是因为习惯成自然,好习惯一经养成,就会变得很省力,从而减少了很多压力。


所以,养成好习惯,规律作息非常重要。推荐大家学习《掌控习惯》、《睡眠革命》、《高效休息法》这几本书。


第三个是多做有益于身体的事情,控制使用电子设备和玩游戏时间,让心情愉悦


多锻炼,勤喝水,七分饱,不熬夜,充足睡觉等等,都是比较公认的好习惯,有益于身体健康。


身体和压力是互相影响的,当身体不舒服的时候,生活质量也会受影响。反之亦然。


另外,如果一个人长时间看电脑、打游戏、看电视,甚至会引起大脑变化。当长时间打游戏、看电子设备,他的大脑前运动区就会不活跃。如果长时间工作,是在那看着电脑、不停地打字,就很容易产生和他人之间沟通的一种障碍。有网瘾者,也很容易只沉浸在其中,忽略与他人交往。


还有,从减压的角度来讲,哭比笑的效果要好,因为哭比笑更能够消解压力,流泪之后的感觉是爽快,而大笑以后,是感觉有精神,这两个感觉是完全不一样。


第四个是多做冥想。


冥想可以让人获得冷静的清醒。什么叫冷静的清醒呢?就是给大脑带来理想的那种清醒状态,这是什么感觉呢,就比如说你早上起来在一个非常好的别墅里边醒来,被窗外的鸟叫声叫醒,鸟语花香那种感觉,阳光照进屋子里边来,你不觉得疲乏,觉得轻松,那一刻所带来的就是冷静的清醒。


身体不可以走的太快,一定要等等思想,同样,思想也不可以太快,也要等等身体。


要让你的行为跟得上你的思维。


让自己经常处在正念之中,知道我在干什么。不要让自己总处在心猿意马的状态,心猿意马不是一个好状态。要经常能够收敛身心,知道自己此刻的状态。


第五个是做能够丰富精神的事情。多听音乐,画画,体育运动,参与各种团体活动等。


比如参加咱们的各类读书学习活动,就能够经常学一些新知识。看到自己不断地进步,这就是一个丰富自己精神的过程。


没有什么难题,是境界提升无法解决的。


第六件事情,是做能够简化环境的事情。


断舍离,不要的东西就送人。家里东西变得清清爽爽的,越来越少,这个家庭就会变得更加简单、和谐。


学会放下。放下对物质的追求,放下对喜好的执着。


老子在二千多年前,就告诉我们,“金玉满堂,莫之能守。”“天下神器,不可为也,不可执也。为者败之,执者失之。……是以圣人去甚,去奢,去泰。”“大爱必大费,多藏必厚亡。”


推荐大家学习《断舍离》、《少即是多》、《道德经》。


最后,再介绍两件减压法宝给大家,一个是阳光、一个是韵律运动。


要治疗抑郁、易怒,减缓压力,非常重要和有效的事就是过规律的生活,并且吸收阳光。


人体只有早上才制造血清素,而血清素的多少,对我们的情绪有很大影响。沐浴早上的阳光对激活血清素最有效,晒太阳时间30分钟就可以,太长反而会自我抑制。


人类有一个奇怪行为,就是人在什么时候最快乐?答案是当人和其他人一块做着同样的协调有韵律的动作的时候,心情最快乐。


常见的韵律运动包括散步、跑步、自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太极拳、念佛、嚼口香糖、打鼓等等。


好了,今天就分享到这里。希望对大家理解压力、减轻压力有所帮助。


世界和我爱着你!


作者:翅之梦
责任编辑:一只梨


翅之梦

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