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生活突然给我一拳,我能怎么办?|《生活的陷阱》

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作者:枫南
来源:微信公众号:京师心理大学堂(ID:bnupsychology)


被生活“打脸”,是我们每个人生活中常见的现象,也许是求职被拒,也许是结束一段并不美好的亲密关系,严重一些也许是罹患重病,遭逢意外


其实,事件带来的压力并没有我们想象中的那么多。但事件过后,我们要面对的是惊慌失措、怅然若失的情绪,以及我们大脑中喋喋不休的声音。


无论是哪一种生活中的“打脸”时刻,都是令人抗拒和厌恶的。但真正令人无法回避的,是我们在经历过一些事件之后,生活发生了一些偏离我们预想的改变:一边是我们“拥有”的现实,另一边是我们“想要”的现实。


这种现实和理想的距离,所带来的并不仅仅是一系列现实生活中的转变,我们的大脑也不会让我们清闲,它会提供无穷无尽的声音让我们在深夜辗转反侧,或是在白天消耗我们大量宝贵时间。


而这才是真正让我们面对至暗时刻的痛苦来源——我们会无休止地陷入自责的境地,越发的自暴自弃,原本就游走在崩溃边缘的生活彻底失控。


就像《生活的陷阱》这本书的作者一样,在40岁前一帆风顺,但不想天有不测风云,自己亲生儿子在距离5岁生日前2天被诊断为自闭症,作者的美好生活就此崩塌。


就算作者在此时已经是著名的心理治疗师和生活教练,就算作者熟识心理相关的知识和理论,在面对这样的事情依旧感觉有心无力


或许,被生活“打脸”没有那么可怕,只是我们要学习如何在经历之后,照顾好自己的情绪,包扎好自己的伤痛,带着生活给我们的宝藏继续负重前行。


01

修复第一步:善待自己


selfcare,这个词相信很多人都有所耳闻,中文一般会翻译为自我关怀。


这件事说起来容易做起来非常难:我们的大脑总是在我们犯错的时候扮演一个尖酸刻薄、冷漠无情的判官,它会反复地播放对自己的批评、苛责。


纵然,大脑和我们都清楚自我批评没有任何用处,可大脑依旧会乐此不疲地唠叨着自己对自己的责备。即使我们知道,要挑战自己的消极思维,要反复积极地进行自我肯定,但可能大多数人在学习过后发现这些依旧对大脑的批评毫无效果。


所以,我们可以试试允许大脑的声音继续喋喋不休,却不被它影响


书中提及的呼气-放下的例子十分有趣。大脑中的声音总是纷繁复杂,而且经常变换不定。想要脱离这些声音的掌控第一步就是学会放下,但什么才是放下?做到什么样子才叫放下?下面你可以尝试跟随文章尝试一下:


请缓慢的进行一次深深的吸气,让你的肺充满空气后,然后屏住呼吸。

屏住呼吸,能坚持多久,就坚持多久。

请留意,你的胸口,鼻子和腹部正在发生什么。

留意紧张感的积累和压力的增加。

留意你的头、脖子、双肩、胸口和腹部这些地方正在变化的感觉。

然后,继续屏住呼吸。

保持憋气状态。

留意那些感觉怎样变得越来越强烈和令人不悦,你的身体正在怎样竭尽全力让你呼气。

观察身体上的那些感觉,仿佛你是一个充满好奇心的孩子,之前完全没有参与过这项活动。

当你再也无法憋气时,请以前所未有的温柔态度缓慢地呼气。

呼气时,充分体验这份经验。

对呼气带来的简单快乐满怀感恩。

留意这个“放下”的过程。留意紧张感的释放。

留意肺的收缩和双肩的下沉。

感受“放下”带来的简单快乐。


现在你会有怎样的感受?是否有一种“着陆”的感觉,感觉自己稳居中心,平静安定?这其实就是“放下”。


呼吸法总是和放松联系在一起。


但当我们反复琢磨与同伴间的“政治”,在脑海中回放着老板对自己的批评,在床上深深后悔刚刚对孩子大发雷霆的时候,在自己不断被事情撕扯,与现实做无谓之争的时候.....请记得深深呼吸,放下,也许是对自己最好的选择。


02

修复第二步:落下锚点


当大脑中那些唠唠叨叨的声音已经不再成为你随时需要追逐的兔子时,我们就可以开始学习落下锚点。


在面对现实和理想之间的鸿沟时,除了大脑的声音外,就是眼花缭乱的情绪。它们如同海浪奔涌而来,完全不给你任何反应和考虑的余地,多种情绪编织混杂在一起,形成一个巨大的漩涡,让我们避无可避。


苦海无涯,如果我们可以学习在情绪的海浪中落下锚点,就可以在情绪的风暴中保持稳定沉着,静静地等待雨浪的平息。


从情绪的海洋中落下锚点最简单的方式就是回到当下


回到当下,让大脑重新与现实联结,就可以重新投入此时此刻的生活并专注于手中的事。书中提及的例子非常简单,5-10秒钟就可以完成:


请将你的双脚安稳地放在地板上,保持脊柱挺直。

进行一次缓慢而深长的呼吸。

环顾四周,留意5种你能看到的事物。

仔细聆听,留意5种你能听见的声音。

留意你在哪里,正在做什么。


通过留意身边能够看见、听到、触摸、品尝和嗅闻的一切事物,就可以让大脑重新和当下的环境产生联结。


意识能够对周围环境、自身行动和情绪保持一种扩展的觉知,通常就能在情绪波涛汹涌的时候保持稳定的状态。


03

修复第三步:选择立场


能够在情绪的翻涌中保持一个稳定的自我后,一个问题自然而然地浮出水面:面对这样的情况,我要选择什么样的立场


万事都有选择。我们可以选择对生活缴械投降,也可以选择做一些意义深远的事情。


过去的事情我们不能改变,但我们可以选择面对这些事情的态度。只要按照自己的意图选择立场,我们就会重新体验到生命的活力


04

修复第四步:发现宝藏


前三步都能搞定之后,我们就可以进入最后一步:发现隐藏在痛苦背后的珍宝。如果我们还是处于焦虑、悲伤或者绝望之中,这句话听起来是天方夜谭。


就像有些人同时爱人,在经历了一系列痛苦挣扎之后,建立基金会,投资慈善事业,重新使用自己的力量帮助社会上和自己处境相同的人。


他们并不否认之曾经经历过深深的痛苦,也没有假装毫发无伤,而是在承受一些苦难之后发现了生活的慷慨馈赠。


他们也许失去了自己至亲至爱的人,但是他们通过自己的力量让更多的人重归于好。他们则带着这样的成就感继续在生活中奋勇前行


被生活“打脸”,确实值得令人沮丧。但同时也是让我们抓紧成长的机会,如果拒绝这份邀请,我们的生活只会更加糟糕。


就像作者虽然在经历儿子生病之后,开始把儿子视为自己的老师,每天都陪伴儿子面临挑战,在忧心忡忡的同时也会惊叹于儿子乐观积极的心态,以及面对危机的无所畏惧。


正如作者在书籍的扉页上写给儿子的:“感谢你教会我如何生活和爱,帮助我成长和发展,给我们的生命怎天那么多的快乐和爱。我很爱你,无以言表!”


我们在经历被生活的“打脸时刻”之后,也可以对生活真心实意的说一句:谢谢你带给我的一切!然后继续负重前行。


—专栏君—


篇幅宜人性:★★★★★

趣味可读性:★★★★

科学严谨性:★★★★


《生活的陷阱》一书的作者路斯·哈里斯是享誉国际的接纳承诺疗法(ACT)培训师,压力关系专家,因其通俗易懂,生动有趣的培训方式而广受推崇。曾撰写过多部基于ACT的自助书,包括《幸福的陷阱》(The Happnies Trap)、《自信的陷阱》(The Confidence Gap)、《爱的陷阱》(ACT with Love)等。


本书基于接纳承诺疗法,为你在面对生活中的艰难时刻提供了一条有效应对的路径。作者将用自己的人生故事和临床实践告诉你如何跳出生活的陷阱,带着生活赐予我们的宝藏勇敢前行。


作者简介:枫南,编辑:木舟 N,本文来自微信公众号:京师心理大学堂(ID:bnupsychology),北师大心理学部出品,奉行“打造中国最专业的心理学科普平台”的项目定位,努力将北师大心理学百年积淀奉献于社会,凝聚师生力量传播科学知识,让心理学走进千家万户。


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