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面临突然失业,如何缓解焦虑?

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素心人生设计 近50人咨询

# 壹心人6大作业3 #
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http://www.xinli001.com/info/100476812



你是否有过这样的经历——

 

突然遇到行业或事业的寒冬,失业了,此时,你可能会出现紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的情绪状态?你变得很焦虑?


此时,我们可以如何缓解焦虑?今天我们要分享的锦囊主题是面临突然失业,如何缓解焦虑?它正好可以帮助你。

 

在缓解焦虑之前,我们先认识一下焦虑。

 

认识焦虑

 

焦虑是什么?


一般来说,它是个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。

 

它的本质,其实是对于潜在失控的恐惧。当即将来临的不确定性越高的时候,我们的焦虑程度就越高。

 

当你感到焦虑压力很大的时候,其实它也在向你发出一个信号接下来发生的事情会充满不确定性,你可能会失控,可能会感到不安全,你感到恐惧。

 

当个人收到这种信号的时候,最常见的做法是:急着摆脱这种情绪,所以,会反复思考痛苦的情绪和不理智的想法,试着说服自己不再焦虑。

 

这些想法包括:我很无奈,很多事情无力改变;我很差劲,我配不上我想要的东西;我很恐惧,我害怕就这样度过一生……

 

最终,这些思考却让自己更加焦虑,形成恶性循环反而更深地陷入到焦虑的情绪中难以自拔。

 

要如何缓解这样的焦虑?

 

接纳焦虑

 

缓解焦虑的方法,反而是无为”。

 

因为我们越思考越焦虑,这其实是因为我们难以去面对和接受自己的这种恐惧如果我们能承认焦虑,接纳焦虑,焦虑情绪就将得到缓解。

 

1、看到焦虑

 

当你焦虑时,可以轻轻地告诉自己:焦虑来了。仔细地体会一下当时的感受和想法。你会有什么感受?

 

是不是当自己为焦虑命名为“焦虑”时,它好像就缓解了一点

 

2、承认焦虑

 

第二步就是承认焦虑。你可以告诉自己:焦虑的感觉只是暂时的,我知道它会过去的。我是人,所以我有这样的情绪是正常的。

 

当你告诉自己的同时,你也在让自己接受焦虑,让自己能够接受负面情绪

 

3、与焦虑对话

 

第三步,我们可以和焦虑情绪对话。此时,你可以让自己静下来,在心里轻轻地问一句:(焦虑情绪)想告诉我什么?你需要我为你做什么?

 

静静地等待几分钟,你脑海中的随意冒出来的想法,或许就是答案。

 

一般来说,答案,可能是告诉你它很重要,可能是提示你准备不太充分需要多准备,可能是提醒你之前有过类似经历要避开之前的坑,可能是让你加快行动,也可能是让你转移注意力……

 

当你有了这些答案,是不是接下来的行动就清晰了?此时,焦虑又少了一点了吗?

 

4、开展行动

 

当有了答案之后,就可以顺着答案去开展行动了。这些行动包括:

 

  • 让自己的准备更加充分;

  • 对过去的经历复盘,从而改变接下来的行动;

  • 开展一个最小的行动,让自己动起来;

  • 转移注意力,出去走走,晒晒太阳,跑步,冥想,等等。

 

这样行动以后,看看你能收获什么?

 

有没有感觉自能够承受当前的焦虑,似乎焦虑变得很平常了这就是我们通常用来缓解焦虑的方法。

 

如何缓解失业焦虑

 

之前我们谈的是缓解焦虑情绪的普适方法,失业焦虑还需要从职业生涯规划上再深入思考。

 

很多人失业后,想的是立刻找到下一份工作,但这往往还会给自己带来更多的焦虑,因为匆匆上路的你,很可能在同一个地方再次摔倒。

 

所以,要缓解失业焦虑,不是马上去找工作,而是复盘

 

第一步:对事业复盘

 

失业期间,恰恰正是你复盘事业的好时机。如何进行复盘?

 

你可以思考这些问题:

 

  • 我为什么会失业?是行业没落、公司破产还是个人能力不足?

  • 如果失业是因为行业没落,接下来将如何转行到朝阳行业?我有什么优势能力可以迁移?

  • 如果失业是因为公司破产,接下来可以如何提前判断公司的真实实力?

  • 如果失业是因为个人能力不足,接下来将如何提升能力或者扬长避短?

 

在思考完这些问题之后,你至少清晰了自己的优势能力、行业发展前景和对公司实力的预判。

 

第二步:明确职业定位

 

在清晰能力、行业和公司之后,就需要对自己的职业进行再次定位。你可以再思考这些问题:

 

  • 我对什么事业感兴趣?想要什么样的事业?

  • 我想从这份事业中获得什么?

  • 我更看重什么样的工作条件、环境和氛围?

 

这些问题能帮你找到你的职业兴趣和价值观,结合之前发现的能力优势,由此,你就可以选择“喜欢干、值得干、擅长干”的工作开始行动了。

 

第三步:开展求职行动

 

行动是什么?就是投递简历。

 

当你明确了自己的职业定位,也吸取了上一份工作失业的教训之后,此时再投递简历,开展求职行动最为合适。

一份好的简历就是一块敲门砖,让你有机会进入面试,获得工作机会。这值得你花至少1天时间好好地打磨简历。

 

第四步:做好再次遭遇挫折的准备

 

虽然我们满怀信心再次上路,但也可能还会遭遇挫折:投递简历会被拒,还会失业,新工作让自己很失望……你可能还会焦虑,怎么办?

 

所以,你需要做好再次遭遇挫折的准备。

 

第一,思考清晰应对挫折的办法。比如修改简历、重新复盘工作机会等。

 

第二,把挫折转化成收获。

 

当你遇到挫折时,可以思考这个问题:我从这些事情中收获到什么礼物?有什么成长?

 

当你这样思考时,就开始把挫折转化成收获了。

 

比如,投递简历被拒,让你学会了研究招聘要求,也能指导他人修改简历;再次失业,验证了之前设想的就业假设存在问题,就能继续修正假设;新工作的失望,则让你看清职业的真相,从而不再掉坑。

 

所以,我们通过复盘事业——明确定位——求职行动——做好准”四步骤不断循环,就能让自己从失业焦虑中走出来,找到适合自己的工作。

 

此时,你还焦虑吗?希望这个锦囊对你有所帮助。



文:素心人生设计  (国家二级心理咨询师,生涯规划师,美国正面管教父母讲师,沙盘游戏治疗师,人际关系咨询顾问,英国思维导图导师。个案时长1000小时,10年+管理,4年+心理,以结果为导向,陪你玩转职场,情感家庭幸福,设计人生做自己,活出素心享清欢!公众号:素心人生设计。)
责任编辑:殷水
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