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中考考试失利后走不出来怎么办?

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优质答主心理作者词条贡献者

新的学期开学了,很多同学都步入了自己心仪的学校,开始展望自己新的校园生活;然而,也有一部分同学,新学期的并没有给他们的带来开学的喜悦,却因为考试的失利,一直陷入在深深的沉思和自责里。


他们的假期,也并没有像其他同学一样可以自由支配,父母的数落,亲属的鄙夷,同学家长的惋惜,每一条都足矣牵动孩子们紧张的神经,一触即发。


还记得有位中考失利的同学因为只和自己心仪的学校差了9分,在经历了一个他觉得最黑暗的假期之后,开学前他这样说:“要开学了,根本没有一点自信心,害怕被别人嘲笑,看不起,更不想见到新面孔和曾经看好我的人。”


按照理想的逻辑,我们上一个好的初中,然后上一个好的高中,再上一个好的大学,将来找一份好的工作,貌似人生就圆满了。但事实真的是这样吗?其实也有很多不确定的因素存在。


在心理学,有一个詹森效应:


曾经有一名叫詹森的运动员,平时训练有素,实力雄厚,但在体育赛场上却连连失利,让自己和他人失望。不难看出这主要是压力过大,过度紧张所致。由此人们把这种平时表现良好,但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。


其实我们的每一次考试,除了考我们所学的知识以外,更多的也是考我们的一个心态。当我们在面对外面的质疑或者看法的时候,我们也要学会课题分离,他们怎么说怎么做是他们的事情,而我们怎么想怎么做就是我们的事情了。我们也要正确的评估自己,不要因为一次小小的失败,就否定了自己这些年辛苦付出的所有。


中考考试万一失利后,那我们要具体怎么做呢?


1、接纳并且正确的评估自己


中考只是我们人生众多考试的其中一次比较重要的考试而已,还不足矣完全决定我们未来人生的命运,所以当下我们要做的是正确的评估自己的水平,毕竟也还有很多客观的因素存在,成绩是一部分,我们的学习能力和学习习惯以及心态也是很重要的一部分,它决定了我们在下一个高中阶段的学习中,是否可以更优于别人的一部分。


2、不要情绪内耗


当我们有情绪了的时候怎么办?其实我们每个人都会有情绪的,这是很正常的,我们要做的就是接纳和正面的面对,情绪被控制住了不代表情绪就不在了,我们还可以通过运动跑步、听歌唱歌、书写等适合自己的方式来释放情绪,千万不要累积。不然就会像充气的气球一样,总有一天会被撑破。


中考的事情毕竟已经过去了,我们要有更长远的规划和目标,而不要一直陷入在这样的情绪内耗里。中考即是一个终点,也是一个起点,我们做总结时,收获了哪些,我们的不足有哪些,继而更好的把他们用到未来的学习和生活中。


3、订立新的计划目标


新的学期开始了,同学可以给自己定个目标规划,比如自己有没有心仪的目标大学,然后可以把学校的图片打印出来,哪怕说自己觉得成绩有点差距也没关系,只要是你心里最想的那个就可以,以后有机会的话,也可以去实地的学校看一看,然后记住那种感觉。


接下来在网上在查一下这个学校历年的分数,在根据自己当下的一个成绩,然后看一下哪些科目是可以继续保持的,哪些科目是还可以有空间提升的,去做一个详细的计划。


再把目标拆解成年月周日,每天去做一点点,不要去和别人比,只要我们今天的自己比昨天的自己有进步就可以。然后还要经常的总结和复盘,在随时调整。每完成小目标的时候,也可以给自己适当的奖励,也不一定要很贵,比如一杯咖啡,一块甜品,只要是自己喜欢的都可以。而当我们坚持不下去的时候,时常也可以把照片拿出来看看,或者回忆一下当时的感觉,可以让我们更加有信心和动力去做这件事情。


4、和父母有效的沟通


我们的每一次成长,其实也离不开父母陪伴,要告诉他们,我们目前要一起面对接下来更大的挑战,比如高考,这一点有空的时候也要和父母讲清楚,让他们也不要纠结在过去的一个这样的结果里,而是要让他们更支持和相信我们,环境虽然是重要的一部分,但人比环境更为重要。然后用行动证明给他们看,也证明给自己看,不要再去错过下一个选择。毕竟我们在这里自责和悔恨也不能解决当下的一个实际问题,我们要做到的就是接纳当下。


5、要有备而来


这里的有备而来,是让我们在面临每次的选择的时候,都留一个备选选择,这样我们在遇到问题的时候,即使错过了第一选择,因为我们还有第二选择,这样在思想上不容易陷入一个极端,心理上也更容易接受,反而会做的更好。


6、多角度看待问题


很多事情其实都是有多个面的,我们所站的角度不同,我们所得到的结果和答案也会不同。有时候我们所谓的坏事,如果站到对方角度再去看待的时候,也未必就是件坏事。就如同我们每次小考遇到的问题一样,至少可以保证我们下次不再犯同样的错误,最终在期末考试的时候,可以帮我们规避所有可能出现的问题。就如同我们所谓认为的失利的中考一样,看似暂时没有达到某种目标,也许我们当下遇到的问题,将会成为高考中我们最为有利的武器。


通往成功的路其实有很多,正所谓条条大路通罗马,即使偶尔错过的选择就错过吧,但不要在去错过当下路程的风景。人生就是一场修行,我们都是在不断的寻找和找寻自己的一个过程,也都是在不断的挫折中去成长去蜕变。我们要相信我们每个人其实来到这个世界上都是有着自己的价值的,我们的未来并不仅仅局限在这一方小小的天地,我们未来要拥有的是更广阔的世界。



文:阿华
责任编辑:殷水
我是心探教练,1对1陪你成长 找教练解读
阿华

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