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请在照顾生病家人的同时,关照好自己的情绪

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故事达人优质答主心理作者

闺蜜的母亲确诊肺癌,住院期间我们去探望。病房里,闺蜜正在埋怨母亲不听医生的话,不好好吃饭。她辛辛苦苦炖的汤,辗转多趟车带来,结果母亲非说不好吃,一口不吃。老人则满脸不高兴,用家乡话数落闺蜜最近不好好对待她的种种事例。

 

送我们出医院的路上,闺蜜情绪失控,把对母亲的埋怨变成了控诉,甚至愤怒地表达着自己的委屈。我感受到了她情绪失控背后的恐惧,无助,委屈。虽然我们一再告诉她,好好照顾自己的身体,但这些客套话,对她来说真的没有什么作用。

 

回到家,我用微信发了很长的一段文字给她。告诉她,接纳自己的恐惧和无助,把情绪用合适的方式发泄出来,然后,收拾好心情,调整好情绪,再去照顾母亲。


她回了电话过来,我记得当时自己只说了一句“首先要关照好你自己的情绪,爱护好你自己的身体,有什么事情,还有这么多朋友呢”。电话那边就传来了哭声。


那一刻,我只有静静地陪着她。

 

01

警惕过度压力

导致的情绪失控

 

当家人生病,不管是身体疾病,还是心理疾病,都是对我们照顾者的一种压力。而我们人体对适度的压力是有适应和抵抗的,但是,过度的压力,则会带来自身一系列的问题。尤其是情绪失控。

 

研究表明:过度的压力会使肾上腺疲劳,会带来身体的疲惫,记忆力减弱,注意力不集中,甚至自身的焦虑和抑郁。

 

《哈利波特》原作者J·K·罗琳描述,小说里的“摄魂怪”的原型为抑郁症。能把人的快乐回忆吸走。能通过嗅觉来摄取人的快乐。

 

而作为照顾抑郁症患者的家人,他们的快乐也会被吸走,留下未知、恐惧和折磨,他们的情绪也会常常跌入谷底难以控制。很多时候都会迁怒到病人身上。

 

所以,在照顾生病家人的同时,一定要关照好自己的情绪。

 

因为,只有关照好自己的情绪,才能更好的照顾家人。


就比如:飞机安全须知上所示,当遇到紧急情况,请先自己带好氧气面罩,然后再给身边需要照顾的人佩戴。

 

02

放松身心呵护自己

简化生活为所当为

 

怎样才能更好的关照自己呢?


首先要放松身体


因为“焦虑等情绪不仅存在于头脑中,也存在于身体的每一处。


可以采取放松训练的方式,经常有意识的去放松身体。比如:呼吸放松法、渐进式肌肉放松法、瑜伽等等。

 

其次要放松精神


照顾生病家人的时候,我们往往会出现焦虑情绪,而焦虑会加快大脑思考的速度,让人感觉思绪飞传,脑海中回想象自己身处严峻的形势或者幻想令人不安的景象。


此时,我们需要刻意地去做“引导式内观练习”。


闭上双眼,想象自己身处某个令人心情平静的情境,比如海滩或者森林。跟随舒缓的音乐,去想象,去畅游,直到精神放松,情绪平和。


当然,冥想也是非常不错的放松精神的选择。

 

还有要呵护自己


请记住“自我呵护是必须,不是奢求”。


“对于疲惫的身心,休息不是浪费时间”。


在照顾生病家人的同时,可以留一点时间给自己,空闲下来的时间做自己想做的小事,或者休息,或者发呆,或者一杯咖啡,或者一段看风景的时间。

 

再次要简化生活。


照顾生病家人时,为了让自己压力不过度,情绪不崩溃,有时候可以适当简化一下生活。


比如:不一定非要一日三餐顿顿都自己做,可以偶尔点外卖,这样可以解放一下自己。


比如:劳累的时候可以偶尔请人做家务。


比如:不能出远门游玩,可以就近在公园流连一会。

 

最后要为所当为


把关注点放到行动上,放到你该做的事情上。就是在照顾生病家人的时候,做好自己当做的事情就好了,不要过度给自己压力,不要凡事追求完美。


比如:因为照顾家人,所以房间卫生打扫频率下降,家里有点乱。不要着急,不要抱怨,平复情绪,简单打扫就好。

 

03

充分利用社会支持系统


照顾病人尤其是时间比较长,或者属于神经症的家人的,会感觉很累。这时候,就需要向外求助。


每个人都不是孤独的。在需要帮助的时候,一定可以找到属于自己的社会支持系统。

 

比如:每一个家人可以做什么?彼此分担一点。


比如:朋友们可以帮你什么?哪怕一点点,或者仅仅是精神支持。


比如:单位可以给你什么样的支持?


比如:社区可以给你怎样的帮助?


比如:网络平台可以给你怎样的帮助?即使只是一次倾听。


等等。

 

主动寻求帮助,可以很大程度上减少我们的压力,从而对我们控制情绪、缓解焦虑非常有帮助。


借用壹心理的名言:世界和我爱着你

 

04

用咨询师的眼光看待家人

 

有心理学基础的人,或许可以转换一种角度,把自己放到咨询师的位子上,试着用咨询师的眼光看待生病中的家人。


这样做,或许会跳脱出自己作为病人家属的人设,短时间内用旁观者的角度,重新看待生病的家人。或许你会发现对于生病家人有了不一样的觉察。

 

这样也可以暂时的隔离自己和家人的情感,让自己更加客观更加全面的去看待家人的情绪。从而减低自己的焦虑,舒缓自己的情绪。

 

同时,用咨询师的自我觉察来审视自己。养成经常觉察自身的习惯,对于自己情绪的压抑或者舒缓,都会有更加清晰的认知。


从而,未雨绸缪,在觉察到情绪即将失控前,采取更加有效的办法,将情绪失控改变。


写完以上文字,我整理出摘要,发给我正在照顾生病母亲的闺蜜。希望能对她有所帮助。



文:肖羽1
责任编辑:殷水
肖羽1

肖羽1

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