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真的是全民焦虑吗?其实焦虑并不可怕

精选
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心探教练认证作家
# 壹心人6大作业1 #
作者正在参加壹心人活动,欢迎参加投稿,赢丰厚鲸币!
http://www.xinli001.com/info/100476812


“马上要开学了,我怕与同学相处不好,好焦虑啊!”


 “我不知道未来会怎样,好害怕。”


 “我明天要考试,紧张得坐卧不宁。”


 “我的小孩出生了,我不想让他输在起跑线上……”


这些问题在我们生活中经常发生,每个人可能都体验过焦虑的情绪。


或者在面对一些重大选择的时候,比如结婚、工作选择时,会焦虑,害怕,失眠,可以说焦虑在我们的生活中无处不在。


更有人说,这本来就是一个全民焦虑的时代。


也可以说,“不焦虑”是不可能的,但我们可以不被焦虑影响我们的幸福度。

 

焦虑让我们感觉特别难受,不舒服 ,想立刻逃离,可你想过,你真的认识焦虑吗?


是否找到适合你的应对焦虑的方法了?


今天,就让我带你认识焦虑,把焦虑看清楚,就会知道焦虑并不可怕。

 

01

对焦虑说:你好!

 

我们每当感到焦虑,不舒服,就想立刻从焦虑的情绪中出来。这是我们常采取的态度。


其实,大多数的焦虑反应都是一过性的,就是当下会难受一阵,过一段时间自然就好转。


比如我们会担心疫情蔓延,但一旦疫情得到有效控制,大多数人就不再为此焦虑。


但也有不少人因为对焦虑不了解,就会更加担心,盲目地应对,反而不小心形成了焦虑的循环。


谁愿意总被焦虑控制呢?


可焦虑虽然让我们感觉不舒服,但它是有积极意义的。


“焦虑是针对未发生的事情”


比如考试不顺利怎么办,男朋友不爱我了怎么办?


这些可能会引发焦虑的事情,其实目前还没有发生,但是在我们的观念里,这些事情有可能发生,而我们又很不希望这些事情发生,此时我们产生的这种难受的情绪,就是焦虑。


有益的焦虑是一种远见,它会让我们预见挫折与挑战,做出计划,并采取行动。


我们如何知道是有益的焦虑呢?


就是焦虑在可控的范围内,并赋予我们行动的力量时,焦虑是有益的。


感觉到焦虑时,可以停下来问问自己:我可以采取有效的行动吗?


比如考试前紧张,担心考试不顺利,我们可以采取的行动是提前做好准备,专心复习、提前准备好准考证、笔等,就能帮助我们更好地应对。


所以不必一遇到焦虑就想逃,而是看看焦虑在给我们什么信号。

 

02

区分焦虑与质疑

 

有害的焦虑是对过去的耿耿于怀和对未来的惴惴不安。


就像许多人有演讲焦虑。


在演讲前,会有很多内心戏,比如,逃避演讲,说自己太忙,没有时间,或是说我做不到,万一丢脸怎么办等等。


这背后其实有一个声音,可能是“我害怕”。尤其是曾经在演讲时忘词,就更不愿意再去演讲,因为我们对自己有评判和质疑。我们从小被要求,比如要比别人好、要优秀,外在显得很强大,而内心里的感受却不被我们重视。


还有许多人其实想改变,想去学新的东西,可还没开始,就觉得自己不行,觉得自己岁数大了,再怎么努力 ,也追不上别人。


试想,如果放下这些想法,把这些质疑之声与自己拉开一个距离,我们的焦虑是不是就会减轻一些?


我们是把目标定义为领先别人还是活出精彩的自己呢?


领先别人要求我们有竞争精神、注重结果、想更好、更快。而当我们专注于自己时,我们注重的是学习和进步,注重努力的过程,更重体验,注重合作。


现代人压力重重,压力的来源,来自比较。即使很富足的人依然会焦虑,看似是对物质财富的担忧,但本质上是对自我身份的评判。


“身份就是个人在他人眼中的价值和重要性。我们在生活中遇到的身份的焦虑都很具体,比如事业、成就、金钱。”


当我们看重这些时,就容易焦虑并且质疑自己。


所以这时候,真的要告诉自己: “我”的价值由自己来决定就像《终身成长》一书中,我们每个经历都是让我们获得体验与成长,所以不存在失败,而且人生的乐趣就在这个探索和成长的过程中。放下对自己的负面评判,我们的某些焦虑将不治而愈。

 

03

“焦虑本来是留不住的”


有一个深受失眠困扰的人,每天都在担心睡不着,准确来说,失眠本身不可怕,可怕的是她自己对失眠的焦虑。


越焦虑,越睡不着,每天的精力都放在如何对抗失眠上,形成了恶性循环。


而睡眠是我们的本能,因为我们自己过度地干预,反倒强化了焦虑。


当她在咨询师的帮助下,放下头脑中的想法,把注意力放在身体上,呼吸上,感受周围环境时,就轻松睡着了。


本着“焦虑也是留不住的”的态度,我们可能就拥有了一个全新的视角。


许多人觉得我为什么总被焦虑控制,是因为我们总是在无意中做了什么,维持甚至是强化了它。


有的人身体有一点不舒服 ,就要去医院检查,本来只是没休息好,也会认为自己生了大病,还可能去医院检查一次又一次。


而反复检查确认的次数越多,也就越会令他陷入这种极端的负性思维和焦虑恐惧情绪之中。


我们越是有加速改变的主观意愿,片刻都不愿与焦虑呆一会儿,试图加速情绪变化的事情往往会适得其反。


我们本意是想它快点离开,然后就不停地和它斗争,实际上反而把情绪牢牢留住。

 

04

理性分析


认知疗法对治疗焦虑有很好的效果。


认知疗法认为焦虑情绪只有两个因素决定的:一个是客观的焦虑危险水平,另一个是人们对危险怎么想的。


焦虑症患者的根本问题在于高估了危险。因此,治疗焦虑症首先要觉察情绪背后的想法。然后对这些想法进行审查,这些想法变成现实的可能性有多大?


比如,面对洪水与疫情,有一些人常有灾难化的想法,还会引发躯体反应。同时,可能还会不断自责,觉得别人怎么可以面对,自己就不坚强呢?


灾难化想法,是负面的自我暗示与导向,想要绝对化的掌控感。


认识到自己有强烈的对未来的掌控感,而我们要做的是学会面对不确定性,客观看待自己所焦虑的变成现实的可能性。问问自己,目前持有这种观念对我有利还是有害?我是从哪儿获得这种观念的?尝试用有效的新观念来代替原来的想法。

 

05

将焦虑外化,焦虑不可怕


每当感到焦虑的时候,先保持觉察,甚至可以给焦虑起个绰号,就像丹尼尔·史密斯把焦虑比喻成住在心里的猴子。


有的孩子会焦虑,家长为了帮助孩子面对焦虑,可以给焦虑起个外号,比如叫大虫子。每当孩子感到不安和焦虑,家长就可以问问,是不是那个焦虑大虫子又出现了?


当给焦虑起个名字,就可以让孩子觉得焦虑不是自己的错,而是一个外来的东西。这对成人同样有效。


每个人的焦虑程度不同,引起的原因不同,人格特质以及经历不同,对一些人有效的方法对其他人不一定有效。这时候,我们可以大胆尝试适合自己的应对方法。比如深呼吸,每当坐立不安时,将手放在肚子上,感受肚子在呼吸过程中的上下起伏,回到身体的感受上来。


当我们看清楚焦虑,知道焦虑不可怕,而且掌握一些有效的应对方法,焦虑会来也会走,我们就可以不因为焦虑影响我们的幸福!

 

参考文献:
1. 《住在我心里的猴子:焦虑那些事儿》作者:【美】丹尼尔﹒史密斯
2.《情绪,请开门》作者:张维扬
3.《跳出头脑,融入生活》作者:【美】史蒂文﹒C海斯
 

文:怡名  (心探教练、终身成长的践行者。在你需要之时,愿给你暖心而专业的陪伴与支持。)
责任编辑:殷水
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怡名

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