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人前社恐人后欢脱,如何走出社交焦虑困境?|心理周报播客Vol.13

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认证作家朗读者


强制性要求六点下班,取消大小周工作制,社畜们终于有了下班自由。

 

然而,社恐们却为多出来的时间苦恼。在精神疾病娱乐化的时代,“社恐”这个词语早就迁移了原本的含义。

 

自称社恐的人,大部分都不是久居于室、不能见人的病人。这个词语现在更像是一种标签,表达一种身份认同。

 

大部分的人嘴上说 “社恐” ,但都不是真的“社交恐惧症”患者。

 

无可否认的一点是,他们是真的累了。

 

本期“心理周报播客”,我们邀请了2位嘉宾,一起聊聊【社交恐惧】这件事。


(注意:以下为经过删减编辑的精简版文稿)


他人的目光即评价


“历史上从来没有哪一刻像当下这样,对人们的社交技能有着如此高的要求。“ 美国斯坦福大学心理学教授菲利普 • 津巴多博士在为《害羞与社交焦虑症 —— CBT 治疗与社交技能训练》一书做序时写到。

 

婙莛:

 

相对于内向的小伙伴,社恐人群会对自己的行为做出更多的负面评价。

 

他会把这种本来很合理的要求看做不合理,认为自己提出要求是在给别人添麻烦,因此可能连合理要求都表达不出来。

 

他内心这种所谓的给别人添麻烦的想法,会压在他的意识中,他的理解就会变成这样。



徐徐: 

 

社恐型人格其实特别恐惧他人的目光,因为他人的目光就意味着评价。

 

那么一旦他人做出评价的举动倾向时,社恐小伙伴就会自动认为:他可能是在批评我,他可能是认为我这个人不太好,他认为我在添麻烦。

 

因为社恐的小伙伴认为自己是不好的,自己是不值得提出合理要求的。

 

社恐人群有个根深蒂固的想法就是,自己会给别人添麻烦,这在心理学上叫自动思维。这些理念根深蒂固的原因,可能是由于一个人成长经历造成的。

 

如果他的养育者对待他的需求是漠视的,甚至会对他做出一些打骂,他会怎么理解自己呢?

 

他可能会理解为:一定是我不够好,一定是我的错,一定是我太糟糕了。

 

社恐的小伙伴会把自己陷在这样的迷雾里面,没办法挣脱出来。



打破幻觉是改善社恐的关键


这个世界真的太拥挤了,把自己放小一点,别把他人眼光当回事,这样会轻松很多。

 

外面没有人,只有你自己。

 

徐徐: 

 

社恐小伙伴如果想要改变的话,很重要的一点就是,需要打破一个幻觉,就是你没有必要用一个美好的他人的形象去指引你自己的道路

 

对于那些天生就对外界刺激更敏感的人来说,会感觉到更多的焦虑、恐惧、忧虑。

 

如果被这个焦虑主宰,脑海里面就会有非常多的自动思维一闪而过,但是你把它当成了真实。

 

咨询师们强大之处,不在于将情绪念头消灭,而是能觉察TA,进而分清是事实还是想法,得以跳出来,不被其所控制。

 

有时社恐小伙伴纠结的时候,就是内心戏上线——要知道,他人对我们的态度,并不完全取决于我们自身,还会受到这个人本身的人格特质、情绪状态、环境因素的影响。


跳出焦虑恐惧情绪裹挟


徐徐: 

 

如果你想要摆脱自己对于社交中的恐惧、害羞、焦虑这些情绪,有一个办法,就是把它们看作一座山。

 

当你站在离山很近的时候,会觉得它大到让你感到压抑。这个很正常,因为你离它真的太近了。

 

这时候你可以想象自己钻进了一辆车里,它带着你逐渐远离了那座山。

 

当你逐渐开得更远的时候,下车再看看这座山,你就会发现其实它变小了,所以它就不会让你感觉到那么压抑了。

 

当你在心里面可以和你的情绪隔出一定空间的时候,情绪本身就没有那么可怕了,一切都是可以慢慢来的。

 

第二个建议是,从一些小目标开始,不要一上来就先挣一个亿,先给自己一个特别小的目标。

 

比如可能以前一切活动都不参加,那也许下个月就让自己试着参加一次活动,就一次就好。如果以前一分钟都待不了,那么也许可以在这一次活动里待十分钟。

 

只要做到了就是进步,然后慢慢再去做更多的计划。



写在最后


对社交感到恐惧和回避的人,往往都是出于对自身的错误认知和对外界的错误想象与揣测。

 

勇敢地打破幻觉,即使社恐也能建立起自己与外界联结的机会。

 

也许就会发现,与人交往也不是太难的事,或许还能从中发现社交的乐趣。

 

接纳社交关系的建立,也是接纳不完美的自己。




大家好,这里是“心理周报”电台,每周邀请不同行业、学派专业人士进行思想碰撞,一起获得思维升级。

  

以心理学的第三视角,拆解社会生活话题,用独特的观点和大家一起创作属于生活的BGM。


——【心理周报播客Vol.13】听专业心理解读,满足你的好奇心

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