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武志红:化解焦虑的终极方法是,学会尊重你的感觉

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优质答主心理作者词条贡献者

焦虑,是每个人都会有的一种情绪,只要它在合理的范围内,没有影响到我们的日常生活和交流就好,但是有些人的焦虑已经超出了那个可控的范围,这时的焦虑才需要化解,否则会影响身心健康。


比如,有些人总是焦躁不安,一旦遇到压力就无比焦虑,甚至情绪崩溃,那么,这样的人该怎样摆脱焦虑呢?


知名心理学家武志红老师给我们介绍了一种终极方法,即尊重自己的感觉。


为什么说尊重自己的感觉,就能化解焦虑,以及,我们该怎样尊重自己的感觉呢?


今天的文章,我们就来说说。


武志红:化解焦虑的终极方法是,学会尊重你的感觉


01

所有的焦虑

都可以理解为“死亡焦虑”


武老师认为,你之所以有很强的焦虑,其实就相当于你的肉体生命,像是没有真切地存活在这个世界上。也就是说,当你的精神生命能够坚韧地存活在这个世界的时候,你会有这样一种感觉—我活在这个世界上。


这样,存在感和死亡焦虑就成为一个紧密对应的一对矛盾。


其实,我们还可以这样来理解焦虑和死亡的关系。


焦虑的背后一定是恐惧,而恐惧和死亡直接相关。


比如,我们面对工作时很焦虑,要么害怕失去工作,要么担心领导批评,而这样的“担心”或“害怕”背后,都和死亡有关,因为失去工作,很可能面临生存问题;被人否定,也容易产生不配活着的感觉。


所以,如果我们仔细思考焦虑的原因,就会发现,它和死亡密切相关。


武志红:化解焦虑的终极方法是,学会尊重你的感觉


正如英国畅销书作家卡尔·弗农在《我是怎样摆平焦虑的》一书中总结的,人们恐惧的背后可以归结为DP规律,即死亡(Death)和他人(People)。


其中,人惧怕死亡很容易理解;对于“他人”,我们该怎么理解呢?


卡尔·弗农说:恐惧来自他人的期待,压力来自对不能获得他人认可的担心。”


其实,这个“他人”给人带来的恐惧点,也和死亡有关,因为无法满足他人的期待,达不到他人的要求,会让人有种羞耻感,而这种羞耻的感觉,就是觉得自己不应该活在这个世界上的感觉。


总之,所有的焦虑,都和死亡焦虑有关。


武志红:化解焦虑的终极方法是,学会尊重你的感觉


02

精神生命的存活,

就是一个一个感觉的延续


前面说了,所有的焦虑,都可以理解为“死亡焦虑”,那么我们要化解焦虑,就是要找到那种存活的感觉,而这就和感觉有关。


武老师认为,化解焦虑的终极方法是,尊重自己的感觉。


因为当我们尊重了自己的感觉,一个一个的感觉得以延续和存活后,我们的精神生命就存在了,而“我”就了存在的感觉。


那么,什么是感觉呢?


武老师认为,感觉是“我”与其他事物建立关系那一刹那的产物。


就像视觉,是我们的眼睛和其他事物建立关系时的产物;而感觉,也是我们活在关系中才能感受到的,比如,我们手握水杯感受到的温度,就是“我”和杯子在接触那一刹那时的产物。


如果我们从小可以尊重自己的感觉,按照自己的感觉做事,那么我们生命的精神胚胎就会充分发育,而成人后的我们就不容易被焦虑情绪所控制。


武志红:化解焦虑的终极方法是,学会尊重你的感觉


03

学会尊重自己的感觉,

从敢于做自己喜欢的事情开始


既然焦虑和感觉有关,那么只要我们相信自己的感觉就好了,这样就不会被焦虑所困了。


但问题就在于此。


因为很多人不敢,或不会尊重自己的感觉,所以即便他们有了自己的感觉,仍会活在焦虑中。


就像前面说的那个因工作而焦虑的人,他们之所以不敢尊重自己的感觉,很可能是因为他们一直围绕别人的感觉转,想要通过好好工作,得到别人的认同,进而证明自己"“活着”。


这种过于在意外界评价的人,很容易焦虑,因为他们会发觉,无论自己多么努力,都无法满足他人的期待。


所以,武老师建议那些身处焦虑情绪中的人,试着尊重自己的感觉,为自己而活。


武志红:化解焦虑的终极方法是,学会尊重你的感觉


当然,这并不是说外在的评价系统不重要,而是想说,相比于"“他人怎么看”,“自己怎么想”更重要。


当一个人做事情的动力,是出于自己的本心,那么这个人就很少感受到压力,即使有压力,也会变成他前进的动力,相反,如果这个人做任何事情都是为了“别人怎么看”,那么他是无法在做事情时感受到快乐的,自然更容易烦躁不安。


那么,我们该怎样尊重自己的感觉呢?


武老师给了我们一个简单,且容易操作的方法——3个月内做10件自己想做,但一直没做的事。


比如,你特别想出去走走,但因为工作、家庭、孩子等问题一直没有如愿,这时,你就可以给自己放个假,来一次说走就走的旅行;你心心念念好久了一件衣服,有点儿小贵,这时你就奢侈一次,满足自己一下,等等。


当你能够在这10件事情上,按照自己的想法去做,慢慢地你就有了“我活着”的感觉,而且这种感觉会化解你的焦虑,让你感受到越来越多的美好。


当然,这么做也需要勇气。


最后,我想说,如果你是家长,不要轻易否定孩子的感觉,因为那是它将来活出自己的关键;如果你是成人,经常活在焦虑中,你要做的就是尊重你的感觉,倾听你的心,因为那是你“活着”的证明。


武志红:化解焦虑的终极方法是,学会尊重你的感觉



文:学乃身之宝
责任编辑:殷水
学乃身之宝

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