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暴雨、“烟花”袭来,我们依然可以好好地爱自己

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故事达人优质答主认证作家


720日,一场突如其来的暴雨对河南袭来;725日,6号台风“烟花”,登陆舟山普陀区,一阵速度的“烟花”过境。让我们领会了自然灾害的肆虐与凶险;也体会了“一方有难八方支援”的帮助与感动。

 

两天来的天气预报与防汛通知,告诉我们当地会受到‘烟花’的影响,当地政府做了很多积极地预防工作安排与部署,让我感受到自己内心的恐慌与无措的同时,也有感受到很多的力量与成长。

 

感受到恐慌与无措,是因为我的先生、儿子都在河南安阳的乡镇工作,他们根据防汛工作需要,必须坚守岗位。

 

感受到力量与成长,一是我通过壹心理《河南暴雨》公益直播课的学习;二是从网上看到的官兵救助与民众互助的正能量满满的信息,让我内心获得了莫大的平静与温暖,感动与勇气。

 

就如一位老师说的:岁月静好从来就不是常态,中华五千年的历史,经历的各种不同的自然灾害,反而是一种常态。

 

常常听老人提到:


1942年的河南大饥荒

19591961三年自然灾害

19758月的河南大水

1976年的唐山大地震


我们记忆和经历的:


1998年长江特大洪水

2003年非典疫情

2008年汶川大地震

2010年青海玉树地震

2020年的新冠疫情


突如其来的天灾,严重影响了我们的生命财产安全,也严重破坏了我们内心的安全感。

 

灾难带给我们伤痛,但是,历史也告诉我们,每一次经历灾难,也都会给人类、给自己与后人留下了很多的成长与智慧。

 

灾难无法回避,我们应该如何安抚紧张、无助、恐惧、哀伤的情绪?如何面对灾难,给自己最好的帮助与爱呢?

 


01

接纳自己生命中所发生的一切

 

任何形式的灾难,包括突如其来的痛苦和不幸只要已经发生,我们就无法改变。


心理学研究表明,如果我们不能理性的接纳灾难的发生与之带来的创伤,只能一直沉浸在混乱与痛苦之中。

 

只有接受,才有可能改变灾难发生后的走向,拥有我们自己对生命的掌控感

 

忧患意识常常提醒我们去做一些预防,但是世事无常,面对浩瀚的宇宙与大自然,我们谁也无法决定未来会怎样,我们能够做的,就是顺应规律,在当下尽人事,听天命。

 

我们能够做到的就是:不为还没有发生的事情担心、焦虑,惊慌失措;让自己冷静下来,合理的计划安排自己的当下;最后,不管结果如何,都坦然接受。

 

相对于大自然,个体是那样的渺小、脆弱,我们的生命本身也充满许多的未知与不平衡的状况。我们需要放弃一些执念多一些对自己的觉察,多一些对大自然对自己接纳、宽容与慈爱

 

所以,面对突然发生的灾难,我们需要学会平静地:接受生命中所有的状况,接纳自己生命中所发生的一切。

 

02

学会爱自己

 

首先是爱自己的身体与生命。

 

把自己放在一个安全的地方,给自己一个可以生存下去的机会;准备一些食物和水,解决好自己的衣食住行,包括让自己可以得到睡眠、休息;学习断舍离,学会放手身外之物,在灾难与财产面前,生命是第一位。

 

其次,安抚自己的内心。


当我们身处危险惊慌失措的时候,可以向自己提问,今天几月几日?现在几点?房子是什么颜色?等等我们看到的物体,然后自己回答。

 

这样的问答,有助于让我们专注于当下,也让自己冷静下来,帮助自己做出适当的选择。


经历灾难前后,允许自己的惊慌、焦虑、警觉,也允许自己去做点什么;不用自责与内疚自己在突发状态下的反应,也不用拷问自己做了不应该的选择,没有做应该的选择;不用硬撑,不比较、不批判,也不自我否定。

 

在礼貌道德的基础上,自在做自己就好,至于别人怎么看我们,不是我们能控制的,做自己就好不要强迫自己做不喜欢的事;

 

后,保持与他人的联系。

 

① 保持与亲人的联系,灾难之时,亲人的关心、鼓励与陪伴,有助于我们内心的安定与信心;也可以避免因为过度惊慌,失去自己求生的能力与机会。

 

② 与救助人员的联系,我们的国家与政府、英雄的解放军、消防官兵、心理公益援助,简直就是灾难之时我们内心的安全感、救世主、定海神针,就是我们内心的能量与光明。

 

准备好手机充电设备,关键时刻,可以让他们看到听到自己,让自己有办法联系别人,就是给予了自己存活与生活的契机和希望。

 

③ 与其他人的联系,灾难之时我们就可以得到与他人的链接、彼此的陪伴与互助;经历创伤,可以倾诉自己的痛苦、自己的经历,也可以倾听他人的焦虑与无助,让彼此都有一个宣泄与沟通的对方。

 

不被打断的倾听与创伤讲述的过程,也是彼此对自己情绪的梳理,理清了头绪,自己的心智就得到了恢复。

 

如果对方情绪比较哀伤,我们就保持静静地倾听,偶尔的重复他们的话,或者递上一杯水,一张纸,都是非常好的陪伴。

 

有些创伤也许需要很长的时间恢复,此刻,要相信我们人类的承受能力,给他们更多的时间,告诉他:当你需要的时候,可以来找我。

 

尊重别人创伤之后过激的反应、冲动、崩溃感受对方创伤的痛苦;有时候,别人做什么我们无法控制,但我们可以选择某些的不理会,保护自己,不让些言语影响到我们;也需要允许他们发泄糟糕的感受与情绪,多一些理解与包容,多一些帮助与鼓励

 

此时,我们可以鼓励对方寻求专业的一对一的心理咨询的帮助。

 

④ 与自己的联系,经历灾难与创伤,我们的内心可能会有很多的状况,比如:噩梦、抗拒、哀伤与痛苦。此时,安抚自己,给自己一个拥抱,允许我们的脆弱,接纳自己的痛苦与抗拒;也可以与自己信任的人,包括心理医生去沟通对话,获得帮助。

 

可以先做自己认为重要的事情,做不到的事情可以不做,给自己一段时间,允许自己慢慢恢复,不做任何的选择与决定,让时间是疗愈自己。

 

可以作为五年后的自己,或者父母的身份,对自己做一些劝导与对话,明白财物可以重新赢得,照顾好自己才是最重要的事情,体会生命是1其他是0的道理;如果条件允许,让自己积极参与灾后恢复生活的工作,帮助身边的困难人员;懂得感恩他人的帮助,并且把这份温暖与爱传递出去。

 

此刻,关闭了所有窗户,依然可以听到窗外是呼呼的风声,因为已经有了足够的心理与物资的准备,我在静静地书写,希望帮助自己,也可以帮助到需要的小伙伴:


如果灾难降临,我们都能够冷静的应对,活在当下,把每一天都当成一生来活珍惜当下的每一刻,不为未来留遗憾;并且坚信,天佑中华,众志成城,我们能够很好地度过‘烟花’的侵犯;拥抱自己,诠释对自己最好的爱

 

如果遭遇灾难,当灾难过去,我们亦能够很好地接纳、疗愈创伤;能够感受生命的神奇与力量,感受社会与他人带给我们的温暖与帮助;能够重新开始自己的生活,并且自助助人,我想,这也是我们对自己最好的爱。


文:舒雅清正
责任编辑:殷水
舒雅清正

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