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所有人都会受苦,问题是我们如何走出“至暗时刻”?

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优质答主认证作家

少年不知愁滋味,爱上层楼,爱上层楼,为赋新词强说愁。


虽然在少年时心中无处倾诉的苦闷是真的,但与成年后的挫折相比,实在是“为赋新词强说愁”。真正成年之后,才意识到自己经常被生活掌掴。


事实上,每个人随时随地都有可能遭受到生活的掌掴,并造成程度不同的心理创伤,严重的情况比如亲人离世、遭遇意外、罹患重病,轻微的比如失恋、离婚、失业、考研失败等等。可以说,生活的挫折无时不刻不在我们身边。


我曾经和很多人一样,误以为那些“成功人士”是和我们普通人不一样的“物种”,以为他们天生更幸运、生活的路程更平坦,抑或是天生意志力较于常人更强大。后来我才发现并非如此。


其实每一个看似高不可攀的“大人物”背后,都有普通人的喜怒哀乐,我们平时会受的挫折、对自我的怀疑、沮丧的心情,毫无例外也会在他们身上出现。只不过区别在于,他们更早地摸索出一套应对策略——这是一套积极且有效的应对策略


这几个字很关键:


积极”主要指的是态度,虽然各种成功人士的个人经历各不相同,但在“积极的人生态度”这个方面却出奇的一致,所以他们并非不会遭遇情绪的低谷,只不过他们更善于理性且积极的看待这些发生在自己身上的不幸。


有效”两字相对“积极”则更容易被忽视。因为当你动用理性思维,并有了较高的认知水平之后,会发现大部分人之所以碌碌无为,并不是缺少了什么零部件,而是因为他们的行为大多数是“无效”的。


这就好比一个人用了同等的力,但有的人把力气用到了恰当的地方,于是就事半功倍,而有的人则把力用到了无效的地方,结果力没少出,但却始终原地打转。


当明白了万事万物的底层逻辑,也许会发现所谓“成功”其实也并没有什么特别过人之处。


何为有效?就是你出得“力”,方向正确,效果显著


比如一个人遭遇了人生的不幸,无效的应对策略包括但不限于:怨天尤人,恨天怼地,指责他人(命运),陷入愤怒(悲伤)的情绪不能自拔,到处诉说,屏蔽隔离,闭口不谈等等。有的人明明受了很严重的伤,但却表现得若无其事,这很可能是动用了一些心理防御机制,将痛苦(真相)排除在外。


那么何为有效?首先是允许自己悲伤、愤怒,接纳自己的情绪,然后是慢慢从创伤中走出来,开始从这件事中总结和看到更多的东西——比如看到了自己的桎梏,更理解了别人,有了心灵的震动,最后知行合一,更深的理解了生命的意义,并且有了应对类似事情更多的方法等等。


这一切听起来很简单,但是在生活中真正做到却很难。这是因为当我们动用种种防御机制时,往往是自动化的,自己毫无觉察的,而动用理性思维对于人来说,是反人性的。是耗能且痛苦的。所以,大多数人要么沉迷于自己毫无觉察的自动化思维当中不能自拔,要么自我欺骗,选择一条更好走的道路继续人生。


最近读了一本哈里斯的新书《生活的陷阱》,说起来,哈里斯算是我的老熟人了,他之前的几本书《自信的陷阱》、《幸福的陷阱》等“陷阱”系列,我都有读,且收获良多。所以当哈里斯这次的新书《生活的陷阱》一经推出,我就迫不及待的一睹为快。


在这本书里,我们眼里的成功人士哈里斯“自曝其短”,用亲身经历——他的儿子患有自闭症,向我们再次践行了心理治疗中的ACT疗法。


我们可以看到作为一名畅销书作家、心理学家在遇到生活致命的“掌掴”之后,经历了怎样的心路历程,看完整本书,我最大的一个感受是:没有人可以轻松获得真理——就像哈尔斯,作为深谙ACT疗法的专业心理咨询师,在自己遭遇人生重大变故时,他依然和普通人一样,经历了否认、愤怒、抑郁孤独等几个必经阶段。


从这个角度说,人性总是相通



在这里,我要首先引入一个概念——现实裂缝


在我的文章中,曾经无数次地引用过托马斯▪摩尔的一句话:“对一个人最好的治疗,就是拉近ta与真相的距离。”可惜的是,很多次我把这句至理名言分享给别人的时候,他们大多数都面无表情,表示对这句话“没什么感觉”。因为这句话听上去,的确太像一句“废话”了。


但是,真的如此吗?事实上,我们如果不经理智脑(前额叶)的特别注意,几乎时时刻刻都处于脱离现实的妄念之中,所谓“现实裂缝”,指的就是我们“拥有”的现实和“想要”的现实之间的距离


换言之,一个人如果不能将真实世界和理想世界整合,并保持觉知,活在真实的世界中,就会经常处于各种痛苦的情绪之中:羡慕、嫉妒、恐惧、失望、震惊、悲伤、生气、焦虑、内疚、怨恨....甚至还有仇恨、绝望、厌恶等等。


一个人只有真正的理解了托马斯▪摩尔的这句话,真正抱有正念的生活态度——接纳现实,活在当下,才有可能获得真正的平静与幸福。


如果对以上内容不理解,那不妨随便拿出生活中的案例来实施,比如一个在辅导孩子作业时,愤怒至极的家长,真实(真相)是:孩子因为种种原因——比如家长的教学方法不恰当、此刻充满防御,注意力无法集中、感觉课程很枯燥无法吸引注意力等等,在此刻就是听不懂家长的教授。


而理想现实是:家长在潜意识中觉得孩子“应该”听懂了,因为自己已经讲了好几遍了。所以,如果孩子还没听懂,那就是孩子的问题,接下来只需要给孩子贴上“学习不认真”、“注意力不集中”等标签,再发一顿脾气,就可以摆脱潜意识当中承认“自己教授方法令孩子不感兴趣”或自己强压怒火的表情“令孩子充满防御”的责任。


所以,大多数时候,我们自以为逻辑通顺的“真相”和“客观真相”之间,有着巨大的裂缝。裂缝越大,我们的各种烦恼越多


而ACT疗法,就是帮助我们看清这些裂缝,和真实的世界构建关系的方法,那么,何为ACT?


ACT疗法,即接纳承接疗法。是一种将正念技巧与自我接纳的实践结合起来的心理疗法,目的在于帮助人们提升心理灵活性。当我们想要更悦纳自己的想法和感受时,扮演关键角色的是承诺(Commitment)。


通过ACT,我们将学会承诺自己去直面问题而不是逃避压力——通过承诺自己去采取那些能够促进经验的行动,从而坦然面对当前的挑战。



ACT疗法有6个核心步骤,分别是:


  • 接纳(Acceptance)

  • 认知解离(Cognitive Defusion)

  • 关注当下(Being Present)

  • 以己为镜(Self as Context)

  • 认定价值(Values)

  • 承诺行动(Committed Action)


在《生活的陷阱》这本书里,哈里斯结合自己的亲身经历,详细阐述了ACT疗法的实操步骤。从某种程度上说,它既是一本故事书,也是一本教科书。


在我看来,ACT是一套行之有效的“应对策略”,它的6个核心步骤中,既包括了正念疗法的核心理解——接纳、关注此时此地(活在当下),同时又有一整套完整的行为指南——解离、厘清价值、承诺行动。


生活中很多人在遭遇痛苦的时候,并不想花时间思考,而是急于要一个“方法”,他们重点关注的是“有效的方法”可以快速解除自己此刻的痛苦,正因如此,类似于市面上打着“情感咨询”的骗子才大行其道,其实包治百病的“灵丹妙药”一定是没有的,但是更有效的应对痛苦,从认知的改变开始,再到行为的有效——这是有的。ACT就是如此。


接纳承诺疗法,可以为所有被生活掌掴的痛苦之人提供一整条有效的应对策略:


  • 如何处理痛苦的想法、感受、情绪和回忆

  • 如何消除痛苦情绪对自己的影响

  • 如何以一种友好的和支持的方式自我关怀

  • 如何勇敢地面对丧失

  • 如何一步步重建自己的生活



在读这本书的过程中,我印象最深的是这样一种理念:我们并不是要等风暴平息后才能开启生活,而是我们本就一直生活在风暴中


从这个角度说,人生是一场动态的平衡——这句话的意思是:我们无时不刻不需要调试自己的身心,而不仅仅是遭遇了肉眼可见的人生挫折时才需要振作精神、重新调整。


事实上,生活琐事无时不刻不是对我们的“考验”,在生活中觉察,以及将恰当的生活理念应用,才能做到真正的知行合一。所以,那些总是说“想好了再干”的人,本质上是在逃避生活


如果你也对生活充满困惑,如果你也想获得真正的幸福,如果在对内探索的旅途中遭遇到了困难...不管哪一种情况,都可以读读哈里斯的“陷阱”系列,其实所有陷阱殊途同归,我们走出陷阱也只有唯一方法:调取每个人心灵的内在资源,获得终极幸福。



文:有梦想的唐糖  (动力学取向的国家二级心理咨询师,多平台的签约作者,同时也是一名致力于心理学知识传播的终生成长者。如果喜欢,请关注我,欢迎点赞,评论,打赏,各种互动。如果你有什么心理困惑,欢迎在后台私信我。我为自己写作,希望遇到产生共鸣的“同路人”。)
责任编辑:殷水
有梦想的唐糖

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