免费领取
App查看
App查看
App查看
App查看

让我们打败压力君 | 压力管理

data.name
故事达人优质答主心理作者

每个人在面对生活都会有一定的压力,学业的压力、工作的压力、家庭的压力,不同的年龄段承受的压力都不同。


每个人的承受能力不同,有压力并不是就是一件坏事,适量的压力也能变成我们的动力,但过大的压力绝对是压垮人奔溃的重大原因之一。


今天这篇文章我更多的是想让家长们重视起孩子在面对学习所承受的压力。




“爸爸妈妈,对不起,请原谅我不能成为你们心目中那个让你们骄傲的孩子,我曾试着努力去进步,但是还是无法达到你们的要求,面临每次考试之前,我一宿一宿的睡不着;


我焦虑,我害怕,害怕因为差那么几分,你们那生气的表情和气愤的语气,我承受不住这样的压力,我真的奔溃了,我已经无力再去承受了,我选择了离开,永远离开这个世界,我只愿下辈子,我不再是你们的孩子。”


这是一个18岁的孩子给父母最后的书面遗言,事情发生在去年,在我居住附近不远的一个小区,孩子大半夜从27层高的楼顶跳下去,是多大的压力让这个孩子如此绝望。


想到孩子对这个世界没有一点留恋,独身一人站在楼顶的那一刻,我很心酸,如果当时有人可以给她一个肩膀,一个拥抱,她是不是就不会选择以这样的方式去结束自己的生命。


孩子是一个优秀的孩子,名次也是在年级100名前的,但是她的父母对于孩子的成绩一直都不满意,总拿她跟其他同学对比,认为她应该发挥得更好,应该更努力,当她的分数比之前的低,父母第一时间就是各种责骂、打击。


有一次去朋友家,在楼下刚好遇到孩子与她妈妈,朋友对孩子表扬时,她妈妈当着孩子面前直接说:“这有什么好骄傲的,比起别人还差那么一大截,现在不努力,将来有她后悔的。”


我和朋友有些尴尬的笑着就走了,在她们聊天那会,我看到孩子眼睛里并没有因为自己优秀而骄傲、自信,反之,孩子的小动作暴露出她是一个极不自信也对别人距离太近而有所抗拒而压抑着。


在朋友家时,我跟朋友提起过那个孩子已经需要帮助了,但是从朋友那里了解,她的父母不容易相处,还是固执的人,不会去重视孩子这些情况的,他们只在乎她的学习分数,她们小区住她家附近的人曾多次在接近11点还能听到大人对孩子的责骂,也有人好心对孩子的父母说过别让孩子压力太大,但是都被孩子父母的固执吓退了。


因为不熟,慢慢的我也忘记了这个孩子,直到朋友跟我说他们小区有个孩子跳楼了,我噔的感觉这个跳楼的孩子是个女孩,后来知道真的是当初那个孩子,朋友说看到孩子的父母,多了好多白头发,像是在几天内一下子老了很多。


除了惋惜,似乎更多的是无力感,孩子需要帮助时,更多是父母把他们最后的那点求助毁了,父母本该是孩子最能依靠的,为何却成了他们压力形成的最大原因。




当人压力过大容易产生消极悲观的情绪,处于紧张压力状态下会让一些心理素质承受能力差的人产生强烈挫败感、身心疲惫、丧失竞争勇气和自信心,从而产生莫名烦恼和愤怒、抱怨和忧愁,有些人甚至产生过自杀念头或实施自杀。


孩子压力从何而来呢?


1.来自父母过高的期望


在调查结果中,在望子成龙、望女成凤的家长中,56%的家长都希望自己家的孩子考出优异的成绩,他们更多的是过度关注孩子的学习时间、考试成绩上,从而忽视与孩子精神层面的沟通,导致孩子深陷压力的沼泽中也没有及时发现。


2.来自学校和老师的期望


据调查了解,频繁的月考等各种考试,考试结束后又利用综合排名的形式给学生敲响警钟,老师和学校领导强力地施压,这些方式也都造成了不小的压力。


3.过高要求自己

每个人的能力不同,在学习上和消化知识程度上也有所不同,当给自己制定的学习目标与自己的实际能力有所差距,这也是给自己增加压力的原因之一。


如何去缓解压力带给我们的伤害呢?


1. 敢于拒绝:


对于自己不情愿做的事情或者是自己无能为力做的事情,要敢于表达出自己的意愿,不强迫自己,不给自己造成特别大的心理压力,过大的压力对身体也会带来特别不好的影响。


2. 通过运动来疏解压力:


有许多人在遇到挫折和困境,往往会躺着消极对待,结果只能是心里越来越烦。如果通过运动让自己流一身汗,不仅可以促进新陈代谢,运动也会产生大量多巴胺,这样可以帮助我们疏解心中的压力。


3. 要学会向外倾诉自己:


有时在压力面前,很多人选择封闭自己,其实把自己的一些苦闷和忧愁向自己的朋友和亲人沟通交流,希望能得到他们的理解和支持,他们或许不能给出最好的建议,但是至少通过倾诉心中的烦恼可以疏缓,压力也会变少。


4. 对自己不过高要求:


知道自己能力在那里,不强迫自己去完成不可能的事情,好多人的心理压力都是因为他们过度想要完美而造成的,他们总是喜欢把所有事情做得特别完美。


5. 享受大自然:


站在宽阔的地方,享受大自然的浑厚与质朴,吹吹风,我们的头脑也会变得清醒,会让心里特别放松,躁动的心也能够安静下来,自然而然就能减轻压力。


6. 允许自己好好哭一场:


医学心理学家认为,哭能缓解压力,心理学家们曾做过一个实验,87%的血压正常的人都说他们偶尔有哭泣过,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。所以,哭泣是一种发泄,也是一种让情感抒发出来的好方法。


7. 冥想:


找一个安静的环境,选择一个舒适的坐姿,挺直背部,随着播放大自然声音的音乐慢慢让自己闭上眼睛,跟随着老师的引导语下慢慢在冥想中遨游,然后得到放松和解压。这个方法可以说效果是很不错的,曾经我也因为压力大而持续失眠,后来通过冥想改善很多。


有时用原有的方法和思维模式解决不了问题,那可以尝试用不同的角度去看待问题,这时我们可能会发现、找到新的方法解决问题,所以看待事物的灵活性越高、视野越宽广,解决问题的时候,减压的能力就越强。


原创:strawberry
责任编辑:一只梨
strawberry

strawberry

喜欢作者,赞赏支持
1人支持
  • 人生答疑馆
举报
打开壹心理App,查看更多精彩评论
壹心理-2000万用户选择的全生态心理学服务平台