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正念缓解压力的两条途径

精选
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认证作家
文:珊珊
来源:正念研习(ID:zhengnianyanxi)


正念是一种能力,能够以觉知的方式,公开地关注当下正在发生的事情。正念是对当下发生的事情的直接注意,不管你的经历是积极的、消极的还是中立的。

 

正念的益处已经越来越被认可,大量的实证研究都显示正念可以广泛改善精神和身体健康的结果。但是,你知道正念是通过什么途径来和健康联系在一起的吗?那么这个研究则提供了一个正念和压力缓冲的生物学模型,用正念来使压力得到缓冲和调控从而对健康产生影响。简单的讲就是正念通过减少压力反应从而使人们的身体更健康。

 

研究显示,日常生活中如果长期存在难以释放的压力的话,就会导致一种持续的、过高水平的应激反应(本文中的应激就是指压力),日积月累将会对健康产生危害,例如会导致身体不适或情绪紊乱。


而正念,已经被证明可以改变大脑中的两条压力处理途径:包括“自上而下”的情绪调节途径和“自下而上”的降低应激反应的途径。


所谓“自上而下”的通道是指,当有了压力的刺激时,冲动刺激会传到大脑皮层,经过大脑皮层认知加工,对压力源做出周密细致的反应。正念增加了前额叶皮质区域的调节活性,这些调节区会缓冲压力反应。

 

而对于“自下而上”的通路来说,应激反应中的一个重要的链接是下丘脑,当压力刺激进入大脑时,下丘脑通过交感神经系统来激活身体,身体会以战斗或者逃跑的方式来防御,而副交感神经作用与交感神经作用相反,副交感神经系统主要维持安静时的生理需要,多数扮演休养生息的角色。现有研究表明,正念训练可以缓冲交感神经系统对急性应激的不良应对(Nyklíček et al., 2013),同时一些研究表明正念冥想可能会增加副交感神经系统的激活。(Ditto, Eclache, & Goldman, 2006)


图1 连接正念、压力缓冲和压力相关疾病结果的生物途径的概念模型



从这个生物学的模型中可以看到,正念被认为可以改变大脑中的压力处理过程,进而改变外周压力反应级联和随后的压力相关疾病风险。因此,正念、压力和健康之间有着密切的关系,还有研究表明正念训练可能会对癌症患者的身体健康产生积极的影响(Ledesma & Kumano,2009)。


如果你也经常感到亚历山大,担心各种疾病的困扰的话,不妨关注我们,一起研习正念,在潜移默化中让我们的拥有更健康的人生!


参考文献:
Nyklíček, I., Van Beugen, S., & Van Boxtel, G. J. (2013).Mindfulness-based stress reduction and physiological activity during acute stress: A randomized controlled trial.Health Psychology, 32, 1110–1113.
Ditto, B., Eclache, M., & Goldman, N. (2006). Short-term autonomic and cardiovascular effects of mindfulness body scan meditation. Annals of Behavioral Medicine, 32, 227–234.
Ledesma, D., & Kumano, H. (2009). Mindfulness-based stress reduction and cancer: A meta-analysis. Psycho-Oncology,18, 571–579. doi:10.1002/pon.1400
Creswell, J. D., & Lindsay, E. K. (2014). How does mindfulness training affect health? A mindfulness stress buffering account. Current Directions in Psychological Science : A Journal of the American Psychological Society, 23(6), 401-407.

作者简介:原文作者珊珊,本文转载自公众号正念研习(ID:zhengnianyanxi),北京大学心理与认知科学学院刘兴华课题组出品,发布正念科普文章、最新研究速递、相关活动信息,并提供练习答疑等自助服务,如有侵权,请联系删除。

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