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早晨的第一缕阳光照进来了——你幸福吗

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优质答主心理作者互动达人

人生短暂,谁都希望能过得幸福快乐,可世间事十之八九不如意,如何把日子过好就摆在每个人的面前,我们从小接受的教育大部分都是好好学习,将来考个好学校,找个好工作,再努力工作,将来就能过上幸福日子了。


这也是许多人小时候的人生蓝图,长大后发现现实并不是这样,成为大人了会有各种各样的压力,来自学业的、工作的、感情的、经济的让你喘不过气来,身体的、心理的问题愈来愈多,常常觉得不开心,如何化解这些危机,提高幸福度,这就是今天要聊的主题:积极心理学——一门研究教人如何幸福的心理学。


积极心理学=心灵鸡汤吗?

      

在这个网络高度发达的时代,但凡识字的人或许都听过、读过许多鸡汤文,教人们如何乐观积极生活,类似“人要看淡、心要放宽,才能幸福”、“成功的人生只有做对这一件事”、"人生越知足越满足”等等这些鼓励人心的心灵鸡汤。


我曾经百看不厌,觉得懂得了这些道理就能把日子过好。每天不停地给这些公众号文章点赞,默默地在心里种草:我懂得了这么多道理,一定也要用到自己的生活当中去。


可是我刷了无数的鸡汤文后,依然继续浑浑噩噩地过日子,各种失望不如意糟心的事总是接踵而来,鸡汤文在我这里并没有起到多少作用,道理我都懂,可是依然过不好这一生。

       

那积极心理学有多么神奇?它难不成能比鸡汤更营养?

      

积极心理学是心理学领域的一场革命,它的主要观点是:


l . 心理治疗不是修复受损部分,而是培育人类最好的正向力量;


2. 对积极的力量培育与强化来取代个案的缺陷修补;


3. 发挥人类正向或积极的潜能:幸福感、自主、乐观、智慧、创造力、快乐、生命意义等。

       

冲着积极心理学所倡导的这些理念,我就已经被深深地吸引住了,以前了解的弗洛伊德的精神分析那些都要追溯到原生家庭,看看你有什么童年创伤呀,这对许多人来说,其实有可能再造成一次新的伤害,即使通过催眠的方法找出伤害的源头,能够修复的也是有限的,把注意力关注在这些痛苦的记忆里,真的能对让今后的日子过得更幸福吗?

      

心理学家发现,觉得幸福的人记忆中常常是那些让我们特别亢奋、特别激动、特别幸福的巅峰体验。


这种巅峰体验,有可能是突如其来的,也可能是由我们设计出来的。它们往往是一种强烈的福流,能让我们达到天人合一、物我两忘的境界,忘掉了时间和空间的存在一一 “此时不知是何时,此身不知在何处。”


生活中有很多事情能够让我们如痴如醉、幸福酣畅、流连忘返,这就是构成我们生活幸福的基本元素,也是清华大学彭凯平教授常说的福流体验或巅峰体验。


它们可能产生于人在获得亲密感情的体验,玩极限运动时,完成了一项高难度的工作,沉浸于自己热爱的事情时........

     

初体验积极心理学,我获得的经验是——想要增加幸福感,需要去寻找以上所说的心流或巅峰体验。


但是但是,作为一个生活平平淡淡的普通人,哪里有什么高光体验,有的不过是日常琐碎而已,根本产生不了任何心流,每天做一样的工作、学习、家务,日复一日,没有任何的新鲜感,连原来喜欢的事情也没有热情了,如何重新找回这些?

      

获得积极状态

        

积极心理学,最关键的是能帮人获得更多的积极状态,众所周知,每个人的生活中都可能经历不顺心的事情,会有一些负面的情绪体验,比如生气、愤怒、悲伤、情绪低落等。


这些情绪的存在提示了人生命体验的丰富性,我们不可能把这些负面情绪都拒之门外,但我们却有能力用积极的认知去对待这些体验,比如今天骑车出去摔了一跤,擦破了点皮,感到难过并且抱怨路太颠了,那么积极情绪是否能帮助我解除这些不良情绪呢?


对我来说,最大的损失就是擦破了点皮,没有造成更大的伤害,应该庆幸自己运气好没有大型车辆路过,避免造成更大的伤害,摔了一次,知道路不平坦,下次经过时一定要更小心,心里顿时豁然开朗,这就是积极导向的情绪。


遇事用积极多维度的思考,让自己不湮没在一种悲观的消极情绪里,随时可以从里面出来,这是获得幸福的初阶能力。

       

沉浸式体验

对于获得幸福感的作用

        

现今物质的极大丰富给我们的生活增添了很多新的体验,手机的作用在这里起到了无可替代的作用。


每个人都可以选择自己喜欢的功能来获得很好的体验,有些人喜欢刷抖音,有些人喜欢看剧,有些人喜欢发朋友圈,逛朋友圈,还有各种各样的公众号,可以说占据了我们生活的绝大部分,这些的确给人们带来了快乐。


但与此同时,人们集中注意在一件事上的时间越来越短,也越来越难以获得深度的体验。


         

旅游原本是为了走出自己的圈子,去看外面的世界,体验不同的风土人情,现在却有很多人把旅游经历当成在朋友(圈)面前炫耀的资本,一路拍拍拍,完了发个朋友圈。


旅游是很个人的体验,发了几张旅游图片没有同行的人并不会从照片中感受到什么,如果为了拍照分散了体验旅途那些有趣味的风土人情的注意力,那就无法从中获得真正的幸福感。


记得小时候我们家的电视只能收到四台,中央两台和地方两台,能选择的节目很有限,我会认认真真地把它从头看到尾,连广告也不落下,看完那是满满的知足,如今面对众多的节目可以选择(遥控器不停调台),依旧很难找到心仪的节目。


读书也是如此,手机阅读碎片文如此便利,也就少了能将一本书从头看到尾的人,就更不可能在看书的同时停下来进行思考,更不用说系统去学习了,而这个消费快感的年代,真的幸福吗?        

         

沉浸式可以把人带入心流体验中,是任何只停留在表层体验的快感所无法比拟的,我们的感官被快速地切换着,还没好好体验其中的乐趣,便消失在下一个快感中了……    

     

如何获得沉浸式体验呢?

 

1. 知道自己真正的喜好,并且只维持在有限的数量,什么都爱那就是什么都爱不好。     


2. 在做喜欢的事情时心无旁骛,比如我爱看书,看纸质书时可以把手机等通讯设备关静音,保证自己不被打扰,可以全身心与书为伴。


3. 加入自己的思考,人具有主观能动性,如果只是蜻蜓点水式的完成一件事,没有入心入脑,很难获得好体验。

   

4. 尽量打开所有的感官,若在旅行时除了用眼看,还可以用嗅觉 、触觉 、听觉等感官充分体验,带给人更深的印象,留下满满的美好回忆。



创造一个正向积极的环境

       

物以类聚,人以群分。你结交什么样的朋友,相对应的就有什么样的圈子,而你结交的朋友可以通过主动筛选出来,多关注那些正能量的人,学习他们的处事方法、态度,对于提升自己积极心态会有不错的效果。


即使身边缺少或者自己无法吸引到这样积极的朋友,如今的网络也可以帮助我们寻找到这样的人,去关注他们,为打造更多的积极面提供现成的榜样。


那些吸引你的人必有值得你学习的地方,让自己变好,从给自己创造一个积极氛围的朋友圈开始!


幸福的学问是一生必修的课,积极心理学为我们打开了幸福之门,往里走,定会看到不一样的风景!

          

阳光已经照进你的房间了,你醒了吗,幸福来敲门啦!







文:岑念
责任编辑:殷水
岑念

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