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陷入困扰中如何“解套” | 压力管理图解指南

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认证作家
作者:世界卫生组织
来源:世界卫生组织(ID: worldhealthorg)

昨天,我们与大家分享了第一个减压技巧“着陆”(详情点击下方链接可见),今天让我们了解第二个技巧“解套”。

 


本文主要信息:


  • 通过“注意与命名”摆脱困扰我们的想法和感受

  • 重新专注于你正在做的事情

 

在本系列第一篇文章中,我们讨论了什么是“背离”以及“接近”自己的价值观。

 

当我们陷入令我们困扰的想法和感受时,一般会倾向于“背离”,即远离我们的价值观。

 

我们可能会陷入争执、争论或分歧中。

 

或者,我们可能会回避社交生活、退缩,远离我们所爱的人。

 

又或者,我们可能会长时间躺在床上生闷气。

 

今天,我们将一起学习如何摆脱这些困扰我们的想法和感受。

 


大多数人会至少会尝试以下某个方法:


  • 大喊大叫

  • 试着不去想它

  • 避开让你困扰的人、地点或事件

  • 待在床上

  • 孤立自己

  • 放弃

  • 酗酒

  • 吸烟

  • 尝试毒品

  • 争论不休

  • 责备或批评自己

 

你还尝试过哪些方法?

 

当然,上述方法中有些能使困扰我们的想法和感受消失。但它们很快又会回来,再一次困扰我们。

 

大多数的上述方法还可能违背了我们自己的价值观。当我们试图摆脱这些想法和感受时,只会让我们的生活变得更糟!

 

让我们一起走进一种应对困扰我们的想法和感受的全新方法。

 

不是试图将它们推开……

 

而是不再与它们斗争。

 

以及每当你被它们困扰时……

 

可以再次从困扰自己的想法和感受中解脱出来。

 

首先,你要注意哪些想法或感受困扰了你;然后,给它们命名。为了给它命名,你可以这样地对自己说……

 

如果我们接着加上“我注意到”这句话,通常会发现它能让我们更放松一些。

 

下一步是重新专注于你正在做的事情——不管是在做饭、吃东西、娱乐、洗衣服还是和朋友聊天,全身心地投入到这些活动中去。把全部注意力集中于和你在一起的人或你正在做的事情上。

 


因此,要从想法和感受中解套出来……

 

因此,请一定要留出时间,定期练习这些技能。例如,可以在睡前以及饭前或饭后进行练习。练习越多,在自己需要时,它就能更好地帮助我们!

 


明天的系列推送,我们将深入探讨“价值观”。请在明天18点同一时间查看我们的推送,或点击“阅读原文”查看世卫组织完整版《压力之下,择要事为之》图解指南。

 

《压力之下,择要事为之》图解指南是一本世界卫生组织关于应对逆境时的压力管理指南。本指南以现有的证据和广泛的实地测试为依据,旨在为所有承受着压力的人,提供必要的信息和实用技能,不论生活在何处或处于何种状态,任何人都有可能承受高强度的压力。

 

但在继续下一部分之前,请别忘记练习我们今天的新技能。

 

欢迎留言与我们分享你管理压力的好办法!


作者简介:世界卫生组织,文章转载自微信公众号  世界卫生组织(ID: worldhealthorg),《压力之下,择要事为之》图解指南是一本世界卫生组织关于应对逆境时的压力管理指南。本指南以现有的证据和广泛的实地测试为依据,旨在为所有承受着压力的人,提供必要的信息和实用技能,不论生活在何处或处于何种状态,任何人都有可能承受高强度的压力。

排版:小鲸鱼  Bobby 


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