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为困扰我们的想法“留有空间”,不受到它的伤害

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认证作家
作者:世界卫生组织
来源:世界卫生组织(ID: worldhealthorg)
 

当我们与自己的想法和感受作斗争时,我们常常试图推开它们、逃避它们或者摆脱它们。

 

“解套”是一种停止与困扰自己的想法和感受作斗争的方法。

 


本文主要信息:如何为困扰我们的想法“留有空间”,不受到它的伤害

 

要学习这一技能,不妨先想想天空。不管天气是多么恶劣……

 

天空总是给它留有空间。

 

天空永远不会受到天气的伤害;无论是酷暑……

 

……还是严寒。

 

以及不管早晚,天气总是在变化。

 

我们可以学着像天空一样,为像“坏天气”一样的令我们困扰的想法和感受留有空间,而不受到它们的伤害。

 

所以现在尝试一下。首先,默默地注意和说出这些想法和感受。

 

好奇地注意这些想法和感受。想象这些想法和感受跟天气一样……


而你就像天空对待天气那样……

 

 

把注意力集中在一个令你困扰的想法或感受上。注意并命名它,然后好奇地观察它。


当你这样做的时候,慢慢地呼气,直到你的肺部完全清空,停下来数到三。

 

然后慢慢地吸气。想象气流进入并围绕在你的痛苦周围。

 

你可以随心所欲地想象。

 

呼气,清空你的肺部……

 

慢慢地吸气……

 

气流进入并围绕着你的痛苦……

 

敞开心扉,并为其留有空间……

 

允许它的存在……

 

在你为它留有空间以后,你便可以更好的投入你周围的世界。能够注意你在哪里,和谁在一起,把全部的注意力放在你正在进行活动上。

 

特别是当你躺在床上无法入睡的时候;你可以把留有空间和慢呼吸练习结合起来。点击音频与我们一起练习如何“留有空间”!

 

请你记住,就像肌肉锻炼一样,你练习得越多效果就越好。

 

每一小步都很重要。一颗小小的种子也能长成参天大树。千里之行,始于足下!

 

作者简介:世界卫生组织,文章转载自微信公众号  世界卫生组织(ID: worldhealthorg),《压力之下,择要事为之》图解指南是一本世界卫生组织关于应对逆境时的压力管理指南。本指南以现有的证据和广泛的实地测试为依据,旨在为所有承受着压力的人,提供必要的信息和实用技能,不论生活在何处或处于何种状态,任何人都有可能承受高强度的压力。

排版:小鲸鱼  Bobby 


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