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心理压力的本质是什么?

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认证作家
文:程毅南
来源:知乎,个人主页:https://www.zhihu.com/people/cheng-yi-nan


压力是人的一种主观感受,一般产生于一些比较难处理、有困难和对自己有威胁的情况和事件。压力不是这些情况和事件本身,而是人对该情况的理解和反应。压力的产生大致上分两个阶段,第一,发现一个棘手的情况,这个情况可能会威胁你的目标;第二,发现你可能不具备解决这个威胁的能力或资源。



根据威胁的特点,压力大致分两种,一种是急性的,一种是慢性的。


急性的很好理解,生物面对瞬时危机时的心理反应。比如一头鹿看到对面来了一头老虎,扭头就跑啊,跑得飞起啊,不跑立马就死了啊,这叫急性压力,跑掉了,这个压力就没了,跑不掉,就死了,压力也没了。。。在面对压力的时候,为了加快逃跑的速度,消化系统、免疫系统、身体机能修复系统等与应对压力无关的系统都会减缓甚至停止,让出更多资源给逃跑来应对压力。也就是说,生物面对令人烦恼的问题时,会自动降低免疫、消化、生长系统的功能。这是生物的自然反应,不受意识控制。这也是为什么在长跑后人会呕吐,在考试前后很多人容易拉稀,食欲不好等等。


那么慢性压力就比较致命了。慢性的压力就是人面对长久危机时的心理反应。比如2个星期后要Due一篇paper,现在开始要选题,要做研究,最后要写。再比如投行给别人做IPO,这会是相当长的一段时间,多则两三年,而投行工作人员直到项目结束会一直有巨大的压力。再比如长期处在社会底层、公司底层,会长期面对较多的社会压力和生活压力。


然而令人遗憾的是,面对慢性压力时,人依然会烦恼,大脑依然会将免疫系统、消化系统、身体机能修复系统调低,以分配更多的资源给大脑来解决问题,这也是为什么近年来,投行和审计从业者,轻则消化道溃疡(这太常见了),重则癌症、心肌梗死的原因。因为压力太大,又得不到好的调整和释放,导致免疫功能长期处在较低的水平,促使癌症发生。



调整压力的重点在于——释放压力。要做适量运动后主动休息。做运动的目的是将贮存在肌肉中多余的能量消耗掉(慢性压力产生皮质醇,贮存在肌肉中,帮助人对抗压力,但皮质醇的长期积累会使血压增高,内分泌失调等等,所以需要通过运动将皮质醇消耗掉。。。感谢@清流 ),以减缓肌肉、脏器的负担,大量出汗后排出多余热量,使人体处在一个较低负担的状态下,这时进行休息,有助于免疫系统和修复系统的复原和工作。


作者简介:程毅南,知乎ID:cheng-yi-nan,现居深圳市,所在行业:互联网,职业经历:腾讯 · 用户研究、知乎 · 内容运营、BDA · 投资分析,教育经历:UIUC · 经济学 心理学、北京市十一学校。知乎原链接:https://www.zhihu.com/question/20366561/answer/15067603,著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。


排版:小鲸鱼 摇圈圈

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