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中高考临近,这关键的一步你做好了么

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秦艳鸿 137人咨询

二级心理咨询师/中英班/精神分析取向

中考和高考,想必是大家经历过的人生当中及其难忘的一段回忆。要说难忘的原因,应该就是我们要在高压环境下,达到最高的效率。


特别是今年由于疫情影响,很多中高考的同学压力更为严重。想要认真复习,可是无从下手;上网课犯困,之后又后悔不已;模拟成绩一塌糊涂,就开始自暴自弃,没了希望……这些都会变成我们的压力,让我们变得焦虑不安,导致更加难以静下心来去投入学习。


但是拥有这些压力未必是件坏事,就看我们怎么对待这些负面情绪。那我们应该怎样管理这些压力呢?

 


消除压力源。


缓解压力的最好办法是找到压力源,并尽可能的消除它。比如你觉得让你感到压力的是一道数学题没有解出来,那么你可以去寻求帮助,不论老师还是同学,只要给你讲明白了解题思路,你的压力顿时会少很多。


如果你的压力是觉得时间不够用,那么你可以列一张清单,将你要做的事情按照轻重缓急排列下来,先做最重要的事情,一件件完成,你的内心会感受到轻松和释放。


合理宣泄。


压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们不妨把心中的压力和不快说出来,或者通过运动、大喊、唱歌、哭泣等方式,来排解心中的压抑感。当你真的把你所担忧的事情说出来之后,会发现其实事情没有想的那样糟糕,内心自然也会轻松很多。


做深呼吸。


这是一种最为简单的解压方式,但也是最容易被人忽视的。当感到心力交瘁时,可以先做个深呼吸,让自己平静下来,然后想想是什么让自己感到焦虑的,再一步步的去解决它。深呼吸可以让你的身体吸入更多氧气,更快恢复身心平稳,也有助于防止高压状态下免疫力下降。


慢运动释放。


当感到压力时,试着去跑跑步吧。平时生活大多在室内,这时候身体接受不到阳光,就会失去节奏,承担压力的能力也会越来越差。适量的运动可以让身体达到最佳状态,从而能够更加健壮、放松。


按摩解压法。


可以简单的自我按摩,比如拇指按压太阳穴、做眼睛保健操以及按压后颈部等等。这种简单的小方法若真正利用起来,对平时自我放松与解压就会产生较好的效果。


压力一大部分其实并不是来源于客观世界给我们带来的,而是我们内心的紧张感所带来的,是自己给自己施压。如今中考、高考这些大型考试,不仅考察学生的知识掌握能力,同时也在检验学生的抗压能力和解压能力。愿每一位即将走向考场的考生都能管理好自己的压力,发挥出真正的实力。



文:秦艳鸿  清源小助理
责任编辑:殷水
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