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缓解“高三”压力,我有话要说

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秦艳鸿 137人咨询

二级心理咨询师/中英班/精神分析取向

距离高考只剩不到两个月了,你是否还在因为超负荷压力而过度焦虑和失眠?


高三的学习生活十分紧张,对于大多数的学生来讲,高考是人生的重要转折点,其中的压力,不言而喻。


作为有丰富“战斗”经验的小编来说,虽然高三的日子已经远去了,但是回忆起那段峥嵘岁月,仍心有戚戚焉。小编在高三学习的时候,由于学习压力,经常胃痛失眠,苦不堪言。幸好及时缓解高负荷的压力,和老师同学倾诉,家长的支持也让小编逐渐走出压力“怪圈”。


适当的压力有利于提升学习效率,但是超负荷的压力则会导致心神不宁、难以集中注意力、生活作息失调,继而损害身心健康,甚至患上心理疾病。这时候我们应该采取积极的措施去应对高三带来的压力。

 


如何缓解超负荷压力?


(1)向同学、家长倾诉


压力过大的同学可以向同学和家长倾诉,把自己的苦恼向别人宿舍,良好的人际关系支持能让你缓解压力,朋友也可以对你做心理疏导,给你加油打气。 



(2)听舒缓的音乐


有研究表明,听舒缓的音乐能够缓解失眠等状况,如果因为压力过大而失眠,不妨多听听舒缓的音乐。而且有研究表明古典音乐能够提升数学方面的能力。


(3)吃美食


高三的学习生活需要大量的能量消耗,如果在空闲的时候吃点自己喜欢吃的东西不仅能够补充能量而且可以舒缓压力。同时,可以吃一些巧克力和甜食增强愉悦情绪,缓解抑郁心理。


(4)心理暗示


在心理默默暗示自己,“我能行”、“我是最棒的”,高考其实就是人生的一次经历,大可不必看得过重,但是也不应该放松懈怠,应该按部就班,稳扎稳打。如果能够考上心仪的大学固然很好,但是如果考不上心仪的大学,只要尽全力去努力,便没有什么后悔的。


(5)运动


进行有氧运动能够增强大脑产生多巴胺,缓解疲劳并且提升自身素质。从运动心理学角度来讲,有目的、有计划、重复进行的锻炼或者身体活动,的确能够起到缓解压力的作用。对于焦虑和困惑等消极心境具有抵抗作用。



(6)寻求老师帮助


很多时候,压力过大是因为成绩不理想或者成绩起伏很大,除了你自己,最了解你的学习情况的应该就是你的任课老师,如果可以和老师谈一谈,让老师帮助你分析原因,对你日后的学习肯定会大有裨益。一定要信任老师,完成老师布置的任务,成绩上去了,压力自然会减少。


(7)出去走走


每天困在教室里学习,可能大脑都十分疲惫,适当的出去走一走,自然界的力量是十分强大的,宽阔的世界能够让你的心胸变得豁达,还能增强你的学习效率。


最后,小编希望大家保持良好的心态去备战高考,胜不骄、败不馁。都能够取得良好的成绩,不问前程如何,但求落幕无悔!



文:秦艳鸿  清源小助理
责任编辑:殷水
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