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用脚步丈量土地:又是一年高考季

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精华答主认证作家心探教练

列车在沪昆线上以将近350km/h的速度极速奔驰着,往这太阳升起的方向那是目的地之所在......眼间六月要到了,七月的脚步近了,那么高考还会远吗大多数的省市都已经公布了2020年的高考时间,有看到是集中在七月上旬,比如江西省今年的高考时间是7月7日和7月8日。

我曾祖父那边的远房亲戚正好今年有个孩子要参加高考,按照辈分我该喊这个孩子为叔叔,叔叔的父母为了照顾孩子的起居已经在重点中学旁边租了房子陪读,这位小叔叔出生于2002年,一年之后就遇上2003年的非典,今年却是全球重大公共卫生事件,所以他的母亲就说:“他这一代人啊,什么事情都被他们碰上了,不知道这是不是就是命啊.......”

那所重点中学在当地的小城市算是最好的,总会有两三个才子考到北京著名的大学比如北大清华,校门外的预防重大公共突发卫生事件的横幅已经显得有些老旧褪红,并且被新的高考加油横幅给后来居上,可以想象莘莘学子内心所面临的重大紧迫与内心振奋情怀。

那些紧张情绪或许来源于对高考的成绩担忧:


能够上二本线吗?


能够上一本线吗?


能够考上理想的大学吗?


考完了怎么查分怎么填志愿?


志愿的大学和专业选什么?


我的暑假呢?


我的这些朋友以后还能见到吗?


我的同桌还有暗恋的对象
要不要告诉他或者她内心的想法?


这些都是非常常见的高考生所面临的具体现实问题


此时此刻学生们的心弦都普遍绷得很紧,大家面临的压力都很大,避免被压力所打倒显得尤为重要,在题海战术、思维导图还有同伴们的各种显性隐性对比中,保持住内心的平稳清明是不容被忽视的,每个学生尤其是中考生高考生都值得拥有自己的独特减压方式。

引用最近看到的一本好书《复原力:拥有任何挫折都打不倒的内在力量》里面的观点¹:


“我们大部分压力都由内部语言过程驱动,它们担忧着未来、重复着过去或是对当下嘀嘀咕咕。对大多数右利手的人来说,语言中心在左半脑,而右半脑掌握着想象和其他,大脑的这两部分相互抑制,将注意力集中在想象上会减少语言行为,从而帮助你平静下来。有很多方法可以帮助你探索想象:你可以回忆一处你参观过的美丽风景,并在头脑中重新漫步其中,你可以想象着自己身处放松的环境中......”


很多学生可能都有过美好的回忆,曾经去过的公园园林,那些美丽的建筑,油菜花香、鳞次栉比的小卖铺、撑着油纸伞的雨巷、还有游乐园、动物园、乡间小路、省级国家级博物馆,给自己十分钟的美好回忆时间是比较好的刷题与刷题过渡窗口,现在在全国范围内第二学年即将结束,有些人可能正在经历十八岁成人礼,有些人已经在拍毕业照或者云毕业照,考试之后还要查分填志愿和领取毕业证,与同学们聚餐说再见,进行暑假旅行......

根据往年的新闻来看有相当多的一部分高三毕业生会选择参与社会实践工作,这其实也是很多大学生在寒暑假会选择去做的事情,通过参与社会实践能够很好地将高中和大学两个人生阶段进行组合起来。

学习、休息、工作规划三者变得越来越密不可分,而这些活动开展的围绕中心就是高考二字,如果这场普通高等学校招生全国统一考试的成绩比较好,可能后续的生活都会变得更加灵活和方便,那么准备考试是否存在最佳方法呢,是否能够让自己在考场上发挥出自己的比较好的水平呢?

图片来源:作者手机拍摄


在这最后的两个月不到的时光,参加学校班级组织的复习课程是很有必要的,老师能够带领同学们统一进行整整三年的学科知识量复习,这种复习是查漏补缺,同时也需要个人在课后查看自己薄弱的地方在哪里,可以向成绩好的且性格友善的学生进行取经,看看其他人的优点在哪里,我自己又有什么优点呢。

了解自己当前在班级和年级的排名位置,往往排名比分数本身更有说服力,因为每年的录取线都有差别,这里面的规律可能根据名次来看,很多学生知道这个事实之后会有出现更多的成绩名次焦虑,我们应该尝试尽可能客观地评估自己的成绩,比如当前排名是全班第十名,我可以希望在考试的时候尽量排到第五以上,或许这点小小的进步在整个省的综合排名来说就意义非凡,对于后续选择院校志愿中就可能被更多青睐。

规划好自己的学习时间,制定好我们的学习计划,除了老师和学校布置的测试外,我们也可以有很多其他的测试资源,在测试与测试之间安排必要的休息时间,题海战术并不适合每个人,有针对性理解自己不懂的地方,并且巩固自己已经知道的知识是更加可行的,相当于在已经获得成就的基础上扩张自己的“最近发展区”,这个区域就是自己可能可以加分的关键所在。

足够接近合理肯定的目标

有必要的话可以尝试修改过长的学习时间,有些人会通过加班加点来复习功课,这意味着睡眠时间可能会被挤占,而睡眠质量意味着我们是否有精力面对第二天的生活。


心理学家赫伯特·西蒙指出:“我们的理性是有限的,我们通常不知道或无法获得所需的所有信息........”,我们知道某部分的知识内容后,会发现我们可能还有更多不知道的事情,有人形容它为『达克效应』,有人用一句话概括就是:“我唯一知道的事情就是我还有很多事情不知道”,我不知道自己不知道某些学习内容,我知道自己不知道某些知识点,我知道自己知道那些知识点,我不知道自己知道很多了。

即使我们无法知道所有的事情也没有关系,后续我们仍然还有更多的课题来攻克,我们可以尝试做出“当下的”最佳反应和决策,意识到高考是自己了解世界的某种窗口,是自己迈入高等教育的通行证,意味着学习知识是值得终身去追求的事情,那些一麻袋的书籍虽然换不回买一麻袋的钱,但是如果真正内化这些知识,将来能够大开眼界的机会就会越来越丰富。

尽量不要在某些太吵闹的地方学习,考场的环境通常来说是非常安静的,到时候考场周围会有各种交通管制,让自己适应安静的环境也是为了高考那两天做好准备,在每次模拟考试后学生们可以进行社交或者小小地庆祝,这是舒缓压力的好方法,寻求自己的社会支持是我们很好的选择,我们的家人和朋友可以成为此时此刻的支持者,让自己有丰富内心资源来知道自己已经拥有的美妙。


心理学教授Dana Dunn有在其作品中曾经说过²:“学生可以在思维中把自己放在老师的位置,当自己学习时,问自己一个问题:如果我是某某老师,我会在考试中发现什么样的问题?日常所学课程中的主要思想是什么?最重要的是什么?”   


这种特殊的换位思考心理方法通常可以带来很多心态上的好处,多去看到更加契合自己成长的那些思维方式,能够在学习和考试中更好地游刃有余,想想自己尊敬的老师平时是如何教导的,某些方法可能已经出现了很多次,那么记忆起老师的声音和自信语气,也可能给自己带来更多的信心

●好好照顾自己

前面的文章已经说过我们需要规划好自己的学习时间,那些整夜熬夜的备考方法是非常危险的,意味着浪费和忽略睡眠时间、没有效率、内心紧张且不重视生活作息健康........高考生熬夜会让第二天看起来更加疲倦,这也不会改善人的身心健康,因此请在正式的模拟考或者高考前睡个好觉,考前也不要吃太多油腻东西,保证足够七分饱即可,同时注意尽量提前安排好自己的大号小号,这样不会在考场浪费宝贵的答题时间。

比较值得推荐的是平时就养成三餐定时定量的习惯,还有定时大号小号的习惯,在考试期间尽量不要喝太多水,这也是需要注意的细节,有些同学可能在紧张的时候会更加想去上厕所,尽量在考试之前疏解干净,条件允许的话可以提前了解自己的考场在哪里,当天需要携带的必要身份证件、准考证、纸笔、尺子、听力耳机等学校已经通知过的必备事物,机会留给有准备且准备充足的人。


引用期刊《今日护理教育》中的研究³:“很多护理专业的学生在考试前承受巨大压力,这种过度的压力可能会导致学习成绩下降。研究人员评估了一种阶段性肌肉放松法(PMR)和音乐疗法相结合的干预措施,以降低考试前的压力并改善学业成绩。所有参与者被随机分为对照组(CG)或实验组(EG),研究结果发现PMR和音乐疗法相结合可以有效地控制和减轻学生考试前的压力,并且还显示出学术成绩的提高.....”


所以这给了我们某些启发,既然阶段性肌肉放松法和音乐疗法显示在缓解压力和提高学习成绩方面是有效的,那么我们可以在日常生活中尝试更多的肌肉放松拉伸热身的方法,比如从头到脚的一整套热身动作非常简单易学,在视频软件上也非常容易获得相关资源。

学生们可以在午休时间,晚餐时间,还有睡前的时间通过一系列的舒缓动作来活动自己的筋骨,像我所熟悉的那些肌肉放松动作有五禽戏、八段锦、易筋经、二十四式太极拳......尤其是五禽戏是非常简单的养生和放松方式,对于长期保障我们的身体健康有着潜移默化的作用,能够选择合适的安全场所来进行肌肉放松是非常有必要的,如果有其他同学朋友也愿意和自己在操场上去活动活动,也是值得推荐的。

在活动筋骨的同时还可以与朋辈进行亲切友好的交谈,这种交谈包括各种倾诉与信息互通有无,还有某些有趣信息的交换。会很大程度上让彼此都有较好的唤醒水平和应试心态。另外音乐疗法意味着学生们可以在课余时间听听自己喜欢的歌曲,不一定非要是纯音乐轻音乐或者古典音乐,只要是自己喜欢的能够让自己感受美好的都是备择选项。

一阵名为《回家》萨克斯[Kenny G-Going Home]的广播音乐旋律声打断了我的文思,我到站了,这又是我春夏交汇之时旅途的另一个起点,对于广大的高考生来说,高考同样也是新的起点他们的人生旅途还有很多很多的契机等待他们用脚步丈量世界,对于普普通通的你我他来说,如果认为当前的挫折压力太大了,不妨给自己静下来的空间,想想如何复原心中的动力。

参考文献:
1.里克·汉森,福里斯特·汉森,[M],《复原力:拥有任何挫折都打不倒的内在力量》,p152,ISBN:978-7-5086-9979-0,中信出版社,2020年5月,原名:Resilient:How to Grow an Unshakable Core of Calm, Strength, and Happiness
2.Dana S Dunn Ph.D.,[Z],End Games: Preparing Well for Final Exams:Some strategies for 11th hour exam prep,Apr 17, 2012
3.Juana Inés Gallego-Gómez, Serafín Balanza, José Miguel Rivera-Caravaca,[J],Effectiveness of music therapy and progressive muscle relaxation in reducing stress before exams and improving academic performance in Nursing students: A randomized trial,Nurse Education Today,Volume 84,January 2020


文:ZHUQIANG
责任编辑:殷水
我是心探教练,1对1陪你成长 找教练解读
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