最容易拖垮你的负能量，它排第一
最近在网上看到一个观点，让我产生了极大的共鸣。
那就是：人要学会在悬而未决的状态下生活。
不知道你是不是也和我一样，无论遇到什么事情，都非常渴望一个确切的结果：
发出去一条信息，迟迟收不到回复，就忍不住一遍遍点亮屏幕查看；
考完一场试、面试完一份工作，在等待结果的过程中，觉得每一秒都非常漫长、煎熬；
遇到一个还不错的人，可是关系还没稳定成熟，就在心里反复掂量“TA到底是不是对的人”。
这种事情都有一个共同的状态——
悬而未决。
就像是薛定谔盒子里的那只猫，在盒子打开之前，我们永远不知道是好消息还是坏消息。
但无法容忍在这种悬而未决的状态下生活，就会让我们陷入极大的不安和焦虑中，不知不觉变成一种最容易拖垮我们的负能量。
可是人生不是一场开卷考试，你没法提前翻到正确答案的那一页。
甚至有些问题，在当下就是无解的，它需要时间的沉淀，等到时机成熟，答案会自然浮现。
即使你把眼前这个问题解决了，也总会有新的问题冒出来：
我选择这份工作对不对？
现在的爱人会不会一直陪在我身边？
孩子会不会健康地长大？
在悬而未决的状态下生活，并不意味着不去解决问题。
相反，允许答案在路上，自己先好好生活，是一种很强大的心态：
解决自己能解决的问题，搁置自己暂时无法解决的问题，然后带着问题和不确定性，继续前进。
今天，壹心理就想和你聊聊：
人为什么要拥有在悬而未决的状态下生活的能力？又该如何培养这种能力？
01
为什么我们无法容忍“悬而未决”？
面对悬而未决的事情，有人急着下结论，哪怕结论是错的；
有人走向另一个极端，反复确认、无限拖延、不敢迈步；
还有人在脑子里，把最坏的结果都提前预演了一遍。
为什么一件悬着的事，会让人这么难受？下面这三个心理机制，或许能解释这种不适感的来源。
1、未知，天然就让人感到恐惧
有学者认为，人类最古老、最强烈的情感是恐惧，而最古老、最强烈的恐惧，是对未知的恐惧（Fear of the Unknown）：
一个人因为感知到信息缺失而产生的恐惧倾向，它并不指向某个具体的威胁，而是指向未知本身[1]。
从进化的角度来看，未知意味着危险：森林里有没有猛兽？这果子有没有毒、能不能吃？
这种对未知的警觉，可以帮助我们的祖先生存下来。
但在现代社会，这种本能很容易被过度激活，因为我们无法确定的事太多了：
这份工作能稳定多久？伴侣会和我相爱一辈子吗？未来的生活会不会更好？
这种对未知的恐惧，也是让人产生焦虑的根源之一。
神经科学的研究也发现，面对不确定的威胁时，大脑的警觉系统会持续激活，直到获得明确的安全或危险信号，否则这种激活的状态会一直维持下去[2]。
2、大脑会一直记住未完成的事情
你有没有过这样的时刻：
追剧时看到最精彩处突然断更，你恨不得立刻去搜下一集；
深夜躺在床上，会突然复盘白天和某个人没说完的话、或是没吵完的架；
已经交付但还没有得到反馈的项目，会一直盘旋在脑海中……
直到这些事情全部完成之后，你的大脑才会从这些事情中抽离出来，去做别的事情。
这种现象在心理学上被称为“蔡格尼克效应”。
20世纪20年代，心理学家蔡格尼克（Bluma Zeigarnik）做了一个经典实验：
他让参与者完成一系列任务，其中有一半人会在完成任务的过程中被打断，而另一半则被允许完成任务。
结果发现：参与者更容易回忆起被打断的任务，而不是已经完成的任务。
这是因为人类天生就有一种要把事情做完的驱动力，未完成的事情会形成心理张力，促使你不断回想起这些未完成的任务。
直到任务完成后，大脑才会从紧张的状态中得到解放，并逐渐淡忘这件事情。
3、我们渴望一个确切的答案
人对模糊的忍耐是有限度的。
当一个问题迟迟没有答案，我们会本能地想去搜索、去询问、去反复比较，只为了尽快拿到一个确定的结果，从而消除内心混乱与焦虑。
心理学家Kruglanski把这种倾向称为“认知闭合需求”（Need for Cognitive Closure）[3]：
一个人在面对模糊、不确定或混乱的情境时，渴望迅速找到一个明确答案，无论这个答案是好的还是坏的。
因为相对于混乱和不确定，明确的答案会让自己更好受。
认知闭合需求越高的人，就越讨厌模棱两可的事情，甚至可能会宁可要一个确切的坏消息，也不愿意等一个可能的好消息。
比如，为了结束等面试结果的焦虑，你可能会接受一个不是很满意的offer，不是去等待一个暂时不确定的、但是你更满意的offer。
而且一旦你得出结论，大脑就会停止搜集新信息。
即使后来出现了证明你决策错误的证据，你可能会为了维护自己的确定性，而拒绝调整自己的认知和立场，导致损失扩大。
02
能在悬而未决状态下生活的人，
都有这3个特征
既然我们的本能如此讨厌不确定性，那些能拥抱未知，带着问题继续生活的人，都有哪些特质呢？
1、能调整自己应对问题的方式
心理学家拉扎勒斯提出过一个经典理论：人面对压力时，其实有两种应对方式——
问题指向应对：直接解决问题本身，当问题是可解决时，这种方式很有效。
情绪聚焦应对：当问题无法改变时，转而调整自己对问题的情绪反应，接受它、适应它、让自己和它共处。
记得我刚毕业的时候，会特别焦虑找不到工作。每天醒来第一件事就是刷招聘软件，看有没有新岗位。
那段时间我几乎没法好好生活，总觉得“找到工作之前，我不配安心生活”。
可是最近刚刚大学毕业在找工作的表妹，就比我松弛多了。
在她看来，找工作的结果不是自己可以控制的事情，她唯一能掌控的是自己的努力和情绪。
于是她会好好吃饭、睡觉，定期与朋友见面，不让自己在未知的事情上消耗过多的能量。
能与不确定共存的人，不一定是TA们解决问题的能力更强，而是TA们更懂得在不同的问题上，采用相应的方式——
接纳无法改变的事情，在能改变的事情上全力以赴。
2、对模糊的容忍度高
心理学上有个概念叫做“模糊容忍度”（tolerance of ambiguity），指的是：
一个人面对不确定、模糊、不清晰状态时的耐受能力。
模糊容忍度低的人，遇到还没定论的事会坐立不安，必须马上有个说法，哪怕这个说法是错的。
而模糊容忍度高的人，TA们也会感到轻微的不适，但TA们不会让这种不适感，一步步演变成灾难性的焦虑。
不仅如此，有研究发现[4]：
模糊容忍度高的人，心理幸福感更高；
在职场上的领导力和创造力更强；
面对变化和不确定性时，适应得更好。
这是因为模糊容忍度高的人，TA们敢在信息不足的情境下，边做边看。
TA们觉得，如果什么都确定了，这个机会凭什么轮到自己？不确定性，反而成了TA们眼里的溢价空间。
这也使得TA们更愿意尝试新事物、学习新技能，在变化中寻找成长的机会。
这种能在未知的状态下，依然保持行动和创造的能力，恰恰是成年人的核心竞争力。
3、能够带着问题继续生活
接纳承诺疗法（ACT）中有个核心的概念，叫做“心理灵活性”，指的是：
活在当下，并且对可能出现的任何想法或感受持开放态度，然后采取与自己价值观相符的行动[5]。
如果说我们每个人都是自己人生道路的司机，那么心理灵活性高的人，是可以掌握生活方向盘的人。
TA们清楚地知道自己要开往哪里，并能够灵活地调整方向，持续朝着目标前进。
还能允许那些“不速之客”（如焦虑、悲伤、自我怀疑等想法和情绪）上车坐在后排，而不是试图把它们扔下车或它们搏斗，因为这会让TA们无法专心开车。
而且TA们还能保持对当下道路的觉察，及时发现危机、保护自己。
能在悬而未决状态下生活的人，不是没有焦虑、没有自我怀疑。
只是TA们学会了：一边害怕，一边勇敢地奔赴远方。
03
如何培养和悬而未决状态共处的能力？
没有人生来就懂得和悬而未决的状态相处，就像没有人生来就会游泳一样。
如果你也不想因为未知而焦虑、恐惧，拥有在不确定性下生活的能力，可以尝试下这3个方法。
1、区分“我能控制的”和“我不能控制的”
面对问题时，先问自己一个问题：这件事情，是此时的我能控制的吗？
或是拿出一张纸，画两个圈。
内圈写下“我能控制的”，比如：行动、态度、准备等等；
外圈写下“我控制不了的”，比如：别人的回复、最终的结果、大环境影响等等。
然后告诉自己：我只在内圈里尽自己的努力，外圈的事，暂时交给时间。
这个方法可以帮你面对一个事实：
大部分让你焦虑的东西，其实根本就不是你能控制的。
而当你把精力收回到自己身上时，可以大大缓解对失控感的焦虑。
2、把问题写下来，做计划
前面我们提到，蔡格尼克效应会使得未实现的目标一直在脑海中出现。
基于此，Masicampo等人在2011年做了一个实验，发现：
当你为一件未完成的事，制定了一个具体的计划后，即使你没有执行这个计划，大脑都会暂时放下这件事[6]。
可能你在生活中也有过这样的经历：把一个视频、一篇文章放进收藏夹想下次学习，但往往这些内容都是躺在收藏夹里吃灰，你根本就想不起这件事。
这是因为你把内容放进收藏夹的这个动作，已经是做了一个“下次再看”的计划，大脑形成了认知闭环，也就不会一直提醒你要去完成这件事。
下次遇到无解的问题时，可以试着把它写下来，然后给它一个初步的安排，这也是给大脑一个喘息的时刻。
3、允许一切发生，允许事情暂时没有答案
《道德经》里曾言：“孰能浊以静之徐清？”
说的是：一杯浑浊的水，你越搅它，它越浑；可如果你让它静置，它反而慢慢就变清了。
悬而未决的事情也是如此，有些时候，放下对结果的执念，说不定反而会收获一个好结果。
尤其是当你感到内心焦虑、烦躁，或是信息过载时，可以先让自己平静下来，停止盲目行动，给自己留出沉淀的时间。
只有头脑清楚了，你才能看得清问题的本质，避免因为着急行动和决策而造成更大的损失。
04
写在最后
那些让我们焦虑的问题，很多并不会消失。
它们只是会换个形态，陪我们走一段又一段路。
我们总以为，等一切尘埃落定，生活才会真正开始。
可事实往往是，人生大部分时间，都生活在悬而未决的状态里。
就像诗人里尔克在《给青年诗人的信》中写道：
现在你不要去追求那些你还不能得到的答案，因为你还不能在生活里体验到它们。
一切都要亲身生活。现在你就在这些问题里“生活”吧。
希望我们都能在悬而未决的状态里，稳稳地生活。
世界和我爱着你。
作者：谌谌
编辑：笛子
图源：图虫创意
参考文献：
[1] Carleton, R. N. (2016). Fear of the unknown: One fear to rule them all? Journal of Anxiety Disorders, 41, 5–21.
[2] Grupe, D. W., & Nitschke, J. B. (2013). Uncertainty and anticipation in anxiety: An integrated neurobiological and psychological perspective. Nature Reviews Neuroscience, 14(7), 488–501.
[3] Webster, D. M., & Kruglanski, A. W. (1994). Individual differences in need for cognitive closure. Journal of Personality and Social Psychology, 67(6), 1049–1062.
[4] OConnor, P. J., Becker, K., & Fewster, K. (2018). Tolerance of ambiguity at work predicts leadership, job performance, and creativity.
[5] Doorley, J. D., Goodman, F. R., Kelso, K. C., & Kashdan, T. B. (2020). Psychological flexibility: What we know, what we do not know, and what we think we know. Social and Personality Psychology Compass, 14(12), e12566.
[6] Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011). Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals. Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667–683.
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