咨询师之家 | 当焦虑背后是“我该怎么活”，一文读懂存在-人本主义

咨询师之家 | 当焦虑背后是“我该怎么活”，一文读懂存在-人本主义

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本文借事业圆满却内心空虚的来访者案例，讲解存在 - 人本主义，区分存在主义关注死亡、自由等四大终极困境，人本主义相信人有自我实现潜能，二者均重视自我，咨询靠真诚、无条件积极关注与共情助人认清自我，文末还介绍了三位该取向督导师的督导风格与擅长个案。咨询师之家是壹心理旗下咨询师成长督导平台，2025年督导升级为鲸鱼督导，涵盖个体、团体督导。个体督导师资雄厚，服务超五万人次；团体督导小组丰富，云集多位业内名师。同时开设星辰、领航两大计划，兼顾新手扶持与全阶段咨询师进阶成长。“我拥有别人羡慕的一切，却不知道自己为什么不快乐”32岁的林琳（化名）第一次来到咨询室时，刚刚升职。在别人眼里，她的人生几乎没有什么可抱怨的：985硕士毕业大厂管理岗位收入稳定已婚有房有车但她坐下后的第一句话却是：“老师，我是不是太矫情了？”咨询师没有回答。她接着说：“我每天都在完成别人期待我完成的事情。”“考上好大学。”“找份体面的工作。”“结婚。”“买房。”“升职。”“可是完成这些以后，我反而越来越不知道自己到底想要什么。”说到这里，她突然沉默了，过了很久才轻轻说：“我觉得自己像是在替别人活着。”事实上，咨询室里并不少见这样的来访者，他们的问题并不仅仅是焦虑或抑郁。在现代社会，我们似乎拥有越来越多的选择。可以自由选择专业、工作、伴侣、生活方式。但奇怪的是，选择变多了，人却不一定更快乐。这些问题背后，往往触及了存在-人本主义所关注的核心议题：我是一个怎样的人？我想成为怎样的人？我该如何面对有限的人生？存在-人本主义（Existential-Humanism）是融合了存在主义哲学与人本主义心理学的一种理论与实践流派。提到存在-人本主义，我们会想到“以来访者为中心”、真诚、共情和无条件积极关注；但如果你认为存在-人本主义只是“温柔地陪伴来访者”，那可能低估了这个流派的深度。事实上，存在-人本主义关心的不仅是情绪问题，更关心一个人如何实现自我价值。今天我们将带大家系统探索关于存在-人本主义两个流派。存在主义：心理咨询中的“生命哲学”存在主义最初并非心理学，而是一种哲学流派。哲学家海德格尔、萨特、雅斯贝尔斯等人都在思考同一个问题：人在世界上究竟如何存在？存在主义认为“存在先于本质”，即人一出生先是一个独立的个体。随后通过自己一生自由的行动和选择，来定义自己是谁、活着是为了什么（本质）。另一方面，美国存在主义心理治疗代表人物之一欧文·亚隆认为，人类许多深层痛苦都与四个终极议题有关：死亡、自由、孤独以及无意义：死亡我们的生命终将结束，死亡是最大的恐惧源泉。正因为死亡会让我们引发焦虑，但也促使我们反思生命存在的意义。自由我们拥有选择的自由，但也意味着必须为自己的选择、行为和人生后果承担绝对的责任。所以我们该如何面对抉择的孤独和责任。孤独即使我们与他人关系再亲密，但在根本上，每个人都是独自面对生命和死亡的。这种与生俱来的孤独感要求我们学会与自己相处。无意义世界本身并不自带内在的意义，我们必须自己去创造和赋予生命的价值。很多现代人的焦虑、内耗和迷失，其实都与旧价值体系失效有关。亚隆认为，直面这些议题会产生内心的冲突与焦虑，但通过正视它们，个体可以建立真实的自我，并在有限的生命中活出深度与力量。人本主义：相信每个人都拥有成长的力量如果说存在主义关注的是：“人如何面对生命的困境。”那么人本主义关注的是：“人在被理解和接纳时，如何成长。”人本主义心理学代表人物卡尔·罗杰斯认为：每个人都拥有一种天然的成长倾向（Actualizing Tendency）。人并不是需要被“修理”的对象，而是天然具有朝向成长、自主与自我实现发展的内在倾向。当环境足够安全、被理解与接纳时，这种成长力量会自然显现出来，就像植物会朝向阳光生长一样。心理问题并不一定意味着一个人出了问题。很多时候，是成长过程中不断受到外界评价、期待和条件限制，让一个人逐渐远离真实的自己。于是：为了被认可而活为了满足他人期待而活为了避免失败而活久而久之，人开始失去与真实自我的连接。然而，在人本主义理解中，并不认为这是一个人“出了问题”，相反它始终相信，在每个人的内心深处，都存在着重新成长、重新连接自我的力量。而这种信念，正体现在人本主义的几个主要核心理念之中。人性本善： 强调人拥有成长、健康和自我实现的内在驱动力。自我实现： 著名心理学家马斯洛（A. H. Maslow）提出著名的需求层次理论，认为人的最高追求是发挥全部潜能，成为最完善的自己。来访者中心治疗：  心理学家罗傑斯（C. Rogers）倡导提供无条件的积极关注，强调共情与真诚，帮助个体自我接纳与成长。所以人本主义贯穿了“以人为本”的准则，倡导在哲学、科学、心理学及日常生活中，尊重人的尊严，关注人的内心世界与无限发展可能。存在与人本：为什么它们常常被放在一起？在今天的心理咨询领域，人们经常把两者统称为：存在-人本主义（Existential-Humanistic Approach）。因为它们都相信：人不仅仅是症状的集合人不仅仅需要被修复人本身拥有成长潜能咨询不仅是解决问题更是帮助一个人成为自己存在主义提醒我们：人生没有现成答案。人本主义提醒我们：你有能力创造属于自己的答案。来访者存在的误区很多人误以为：“以来访者为中心”就是顺着来访者说话。事实上并非如此，真正促进改变的并不是技术，而是关系。当咨询师能够持续提供以下三个核心条件时，来访者更容易发生成长：真诚咨询师真实地存在于关系之中，不是扮演专家，也不是隐藏自己。无条件积极关注接纳来访者作为一个完整的人，即使不认同某些行为，也不否定其价值。共情理解尝试从来访者的世界出发理解其体验，不是同情，也不是替对方解决问题。而是真正理解：“你为什么会这样感受。”许多研究发现，治疗关系本身就是促进改变的重要因素。存在-人本主义能够帮助什么样的人？很多来访者的问题并不只是“症状”，而是：人际关系中的反复困扰亲密关系中的迷失职业发展的迷茫自我价值感低下中年危机人生意义感缺失面对失去与死亡的痛苦存在-人本主义有一句经典的话：“成为你自己。”听起来简单，却可能是一个人一生都在完成的课题。心理咨询并不一定能够替你找到人生的标准答案，但它可以陪伴你慢慢靠近那个真实的自己。当一个人开始真实地活着，很多问题或许并没有立刻消失，但他与问题的关系，已经发生了改变。而这，正是成长开始的地方。为你推荐魏一兰临床心理督导师督导风格：以人本主义心理学为主，整合运用心理咨询的基本理论和技术帮助受督者全面提升临床工作的胜任力，以及帮助来访者获得身心智成长。发挥督导师教学、咨询和顾问的多重角色，帮助受督者增强自我认识与自我关照，树立人本主义人性观。针对不同阶段人群，根据人格发展的阶段特点，整合理论知识和实践经验，形成不同的工作重点和工作框架。根据热线、短程咨询、长程咨询等不同设置对咨询技术和专业伦理进行针对性的督导。对受督者要求：1、如实介绍自己并描述自己的学术背景、临床经验和咨询实践情况2、撰写案例报告，提前12小时发给督导师，字数不限。3、在督导过程中对来访者的相关信息进行必要的保密处理（如隐去个人身份信息等)，简要描述咨询过程中的互动状况和自己的反移情体验。4、简要讨论希望在督导会谈中涉及的信息，以及希望在督导中提高的咨询技能及想达到的具体目标。孙宇明国家二级心理咨询师督导风格：长程发展式、灵活启发式结合长程发展式对新手咨询师稳定深度支持及重视咨访关系与个人成长的特点，与灵活启发式偏好平等交流、灵活处理临时议题及适合同辈研讨的优势，融入客体关系对关系模式的关注和存在/人本主义疗法对个体体验与自我实现的重视，形成新督导风格。该风格适合各阶段咨询师，尤其适合既需持续成长支持又希望平等探讨临时议题的受督者，通过稳定支持促进个人成长与咨访关系发展。同时以平等启发方式灵活应对临时问题，关注受督者内在体验与关系模式，支持其自我实现与专业提升。督导议题：评估与转介、个案概念化、咨询设置、阻抗与脱落、移情反移情以客体关系和存在/人本主义疗法为理论框架，围绕评估与转介、个案概念化、咨询设置、阻抗与脱落、移情反移情等议题展开督导。重点关注咨询师自身状态对咨访关系的影响，以来访者的主观体验为核心，深入探讨咨询进程中的动态变化。通过整合客体关系对早期经验与人际关系模式的解读，以及存在/人本主义对个体存在意义、自由与责任的关注，协助咨询师在评估转介时兼顾来访者的心理需求与现实条件;并优化个案概念化，处理咨询设置中的边界问题，分析阻抗与脱落背后的情感因素，识别并运用移情反移情促进咨询深入。个案类型：焦虑抑郁、心理创伤、原生家庭、女性成长、哀伤处理该流派融合客体关系与存在/人本主义疗法，聚焦女性成长议题，针对由原生家庭问题引发心理创伤，进而导致焦虑抑郁及哀伤反应的个案。通过探索个体早期客体关系模式，促进对自我存在价值的觉察，帮助其处理创伤记忆，缓解焦虑抑郁情绪，在哀伤处理中实现自我成长与疗愈，重建健康的人际连接与内在安全感。王玉敏国家二级心理咨询师督导风格：长程发展式、报告精研式、技术教学式结合精神动力学、客体关系、存在/人本主义疗法、家庭治疗及整合疗法，形成温和且专业的督导风格。适合新手咨询师及寻求稳定深度支持、重视咨访关系与个人成长的受督者，同时满足注重细节、希望提升个案概念化与逐字干预能力、习惯书面准备的受督者需求，也适用于学习特定流派/技术、需要夯实理论基础、应对技术瓶颈的受督者。督导议题：评估与转介、个案概念化、阻抗与脱落、技术精进、伦理与法律围绕防脱落、促进咨询技术精进、评估、个案概念化、咨询设置、识别阻抗、移情与反移情等议题展开督导，结合精神动力学、客体关系、存在/人本主义疗法、家庭治疗、整合疗法等流派知识，在注重伦理和法律的前提下，帮助被督导者提升相关能力，处理咨询中的各类问题。个案类型：儿童青少年、婚姻家庭、原生家庭、女性成长、人际困扰最擅长儿童青少年案例，对原生家庭、婚姻家庭案例有独特视角，也擅长女性成长、人际困扰、职业心理、心理创伤、焦虑抑郁案例。咨询师之家，是壹心理旗下专注于心理咨询师成长与督导的专业平台，自2020年起深耕行业，致力于为心理咨询专业技能培训与执业成长提供支持。2025年，平台督导项目升级为「鲸鱼督导」品牌，涵盖「个体督导」与「团体督导」。其中，个体督导依托5年专业积累，已累计服务5万+人次，平台严选350+位资深督导师，覆盖精神分析、认知行为等主流流派，并以专业性与陪伴式服务，帮助咨询师更高效突破个案难点。针对新手咨询师，平台推出「星辰计划」公益项目，缓解执业初期的经济与成长压力，助力1年内系统提升个案胜任力；同时面向各阶段咨询师推出「领航计划」，从3次体验到12次进阶督导，支持咨询师逐步建立稳定的咨询框架与专业身份。团体督导依托5年沉淀，累计服务1万+人次，开设近1500个高质量团督小组，由200+位资深督导师领航，其中包括丛中、王虓、徐勇等40余位行业大咖。团督主题覆盖动力学、CBT、家庭治疗等主流流派，并开展沙盘、心理剧、团体治疗等特色专项小组，真正做到低价不低质、专业且有保障。