被高焦虑母亲养大的女孩，如何重新找回真实的爱情？
婉婷今年28岁。
大学时，她曾轰轰烈烈地爱过一个人。
那段感情几乎耗尽了她所有的热情和勇气，分手后很长一段时间，她都不敢再轻易相信爱情。
直到后来，她遇见了现在的男友。
男友话不多，却足够温和、稳重、情绪稳定，这很符合婉婷的心意。
为了留住这段感情，她几乎收起了自己所有的负面情绪和需求。
比如：
男友忘记重要的纪念日，她心里明明很难过，嘴上却替对方找补：“小事而已，他太忙了。”
男友加班再晚，她也会强撑着等门，为的是让男友知道“有个人一直在为他守候”；
父母亲戚不断催婚，她只是淡淡地跟男友提了一嘴，所有的压力都自己扛。
她也从来不查男友的手机，为的是证明自己百分百地相信他。
她以为，只要自己足够好，足够包容，足够理解，就一定能换来一段稳定长久的爱情。
但哪怕如此小心翼翼，男友还是变心了。
分手那天，他说自己爱上了另一个女孩，是他公司的同事。
听到婉婷痛苦的哭泣，他更是表现出惊讶：“我没有想到你会难过。”
后来闺蜜问及理由，男友更是直接诉说自己觉得跟婉婷谈恋爱的感觉，就像跟个空气人一样，虽然她很好，但是不真实。
而他跟新同事有很多共同的话题，他觉得：
“结婚是一辈子的事情，要跟一个有活人感的人在一起。”
婉婷万万没想到，长久以来她的委屈周全，百般隐忍，竟然变成了男友变心时，精准地扎向了自己的一把利刃。
所有的真心瞬间被击溃，甚至变得可笑和荒唐。
被分手后的婉婷就像是被抽空了魂，她照常上班、回家，却迅速暴瘦，吃得极少，经常在沙发上一坐就是一整晚。
就像一个溺水的人，眼睁睁地看着自己一点点往下沉，却不知道怎么浮起来。
后来，在闺蜜的建议下，婉婷走进了我的咨询室。
01
为什么不管我怎么爱都不对？
第一次咨询，婉婷看起来憔悴极了。
短暂的沉默后，她没有讲最近的失恋，而是慢慢诉说起自己那段刻骨铭心的校园恋情。
初恋是她的高中同学，两个人直到大学才正式确立恋爱关系。
高一那年，婉婷的状态并不好，学校学习抓得特别紧， 一周只有半天休息时间，脑子经常像浆糊一样。
回到家，妈妈又不断地碎碎念：
“今天考了哪门？”“排名多少？”
她烦妈妈的控制，却不能表现出来，因为每次表达不满，换来的都是：
“你还委屈？”“我为你付出这么多。”“你有没有良心？”
慢慢地，她学会了一件事，与其表达情绪，不如把情绪咽回去，就这样，她一点点地把自己缩回一个壳里。
直到初恋的出现，一切才开始有了变化。
在婉婷眼里，那个男孩就像一道光，照进了她灰暗压抑的生活里。
初恋成绩很好，和大多数被高考压得喘不过气的人不同，他的身上总带着一种难得的松弛感。
课间短短几分钟，他会哼歌，会读诗，会谈一些与考试无关的事情。
有一次，婉婷在笔记本上随手画了一幅钢笔画，男孩欣赏地看着她。
那一刻，婉婷的脸红了，情愫也在她的心里滋生。
因为他的存在，那些枯燥的学习生活变得没那么难熬，母亲无休止的唠叨似乎也没那么刺耳。
于是，高考结束后，两人顺理成章地走到了一起。
那是婉婷人生中最快乐的一段时间。
没有学习的压力，每天男友带着她到处玩，她陪他打篮球，打架子鼓，他每天给她发短信，在她家小区等她，一起出去玩，给她买她喜欢的娃娃，甚至要买只猫给她。
可快乐的日子总是短暂的，随着大学开学，两人开启了异地恋。
分开的不安，随着异地在婉婷心里一点点生根，发芽。
第一次激烈争吵，是因为有天周末，婉婷给男友发了一条消息。
半小时没回，一小时没回……
时间滴答滴答走着，她越来越焦虑，忍不住地发更多的消息。
终于过了一会儿，男友回复了，仅仅两个字：“在忙。”
她稍微松了一口气，又问：“周末忙什么呀？”
对面又是漫长时间的沉默和空白。
她开始不停地刷着手机，期待着能弹出信息，但迟迟等不到，最终她实在忍受不了打了电话过去，声音发抖地问：“你是不是烦我了？”
电话那头沉默了一瞬：“我只是在赶报告。”
“那你为什么不接电话？你以前不会这样的。”
“以前是以前，现在真的很忙。”
说到这，婉婷停了下来，脸变得通红，眼泪留在眼眶里，能看得出来，她在极力地克制自己。
借着这个机会，我尝试把她从痛苦的回忆深渊里，短暂地抽离出来一会。
我轻声问：“刚才你花了很多时间介绍你的第一段恋爱经历，这能帮助我更好地理解你曾经在关系中的体验。我有些好奇，你这次想咨询的问题，和那段关系有关吗？”
婉婷：“有，我最近被分手了，与第一次恋爱一样，这次我也拿出真心。上次也许是我太敏感，把初恋作没了，这次我小心翼翼，尽量情绪稳定，结局却也差不多。我想要通过咨询，看看究竟为什么，让我在恋爱中怎么做都不对。”
我：“听起来，经过两段全情投入却分开的恋爱经历，你想通过内在探索，以便更好地了解问题背后的本质是什么，是什么因素在影响着你的亲密关系。”
婉婷：“大概差不多吧。”
人们渴望被理解，也渴望理解别人。
但大部分人最大的问题在于，不知道自己有什么问题。
而心理咨询师的作用，就是小心翼翼地帮助来访者探寻背后的敏感区，唯有如此，才能发现事情背后更深层的真相。
当然，在到达核心之前，总要经过很多情节的起伏。
02
是不是只有我足够好，
才配被爱？
后续的咨询中，婉婷告诉我，与初恋三年的时间，类似第一次的争吵不断发生。
每次吵完架，她都会加倍对男友好，嘘寒问暖。
但只要对方回应得慢一点，她就会陷入一种又痛苦又慌张的状态。
刚开始，初恋还会哄哄她。后来，他越来越沉默，越来越回避。
而这只会让婉婷更加害怕，她觉得，他一定是不爱她了。
转折发生在她生日那天。她满心期待男友会有所表示，结果什么都没有。
只有几条短信，只字未提“生日”。
那天晚上，她一个人哭了很久，然后打电话给他说了分手。
我问她：“三年的感情，虽然没那么浓烈了，但对方一点表示都没有，你一定很难过。你还记得，当时是什么感受让你下定了决心？”
她说：“他已经不爱我了，完全没把我放心上。”
“那你记得他当时是怎么回应的吗？”
“他说那天确实忘了是我生日，不是故意的。但他也觉得累了，说和我在一起像是在养一个小孩，喘不过气来。”
“那你听完，是什么感觉？”
“很绝望。”
“你能多说说那种绝望吗？”
“我觉得自己很差劲，把一切都搞砸了。”
我试着帮她停下来，看一看这个念头：
“我听到的是，你其实在承受一种非常孤独的感受，你的难过没有被看到，你却已经替他责怪自己了。”
婉婷一下子哭了出来：
“刘老师，难道不是我的错吗？如果当时我能忍住不发脾气，他也许就不会累了。我很后悔。”
她顿了顿，“可是和前任在一起的时候，我已经尽量控制自己了，情绪稳定，对他几乎没什么要求，可他却说和我在一起‘没有活人感’。为什么错的还是我？”
看到她这么伤心，我的胃也隐隐发紧。
我看着婉婷，慢慢地说出心里的疑问：
“你明明很委屈，却总是被指责。我好像听到了一个很严厉的声音在说：你必须做对，必须完美，才值得被爱。”
婉婷点点头，慢慢止住了哭：
“是的……我在很多事情上都在追求完美。”
“这个声音，你第一次听到它，是什么时候？”
她沉默了一会儿，说：“很早……”
自此，被她压抑在潜意识里的记忆和情绪感受开始涌动出来。
婉婷回忆起了七岁那年的一个下午。
她拿着数学卷子跑回家，98分，她其实很高兴，因为上次只有94。
她冲进厨房，妈妈正在炒菜，油烟机轰隆隆地响。
“妈妈，我考了98！”
妈妈脸色一变，接过卷子看了一眼：“这两分丢在哪里？”
“应用题的单位写错了。”
“单位。”妈妈提高了声音，“我跟你说多少遍了，做完要检查，单位不能丢。你检查了吗？”
“检、检查了……”婉婷紧张得话都说不利索，眼泪直掉。
“检查了还能错？哭，就知道哭。唉，你怎么那么不省心，你看我容易吗？气死了，锅差点烧干了。一边待着去。”
婉婷回到自己房间，看着卷子，眼泪吧嗒吧嗒地掉。很快，卷子湿了一片。
我问她：“那时候，你是什么感觉？”
“恨我自己。我把一切都搞砸了。”
“听起来，你好像认同了妈妈的批评？”
“难道不是吗？如果我心细一点，考了100分，她就不会生气，锅也不会差点干了。”
我没有急着反驳，只是轻轻说：“可是你一开始是开心的，因为你进步了。”
沉默了很久。婉婷把脸转向窗外，说了一句话，声音很轻：
“我已经好久没有听到有人会提到我的感受了。”
那一刻，我好像看到一只云雀，孤独地在林间飞着，时不时发出一两声悲鸣。
03
为了得到爱，
我必须隐藏真实的自我
心理学里有个概念叫“假自我”，是一个人为了适应环境、讨好照顾者，从小发展出来的一层保护壳。
它不是真正的自己，而是一个“应该成为的样子”。
婉婷的爸爸在她出生后不久就去读博了，很少在家。
很多年里，基本是妈妈一个人带着她，上班、做家务、照顾一切。
在婉婷眼里，妈妈很强。
我问她：“你对妈妈的感受是‘强’？”
她认真地点头：“她做事又快又好，家里永远一尘不染，冰箱里的食材按保质期排好。她是公司的财务主管，经手的账目从不出错。亲戚说她‘能干’，同事说她‘雷厉风行’。”
“听起来她确实很能干。但我有点好奇，作为孩子，你对她的感觉是‘强’，而不是‘温暖’？”
婉婷想了想：“她不温暖。她每天都很忙，总有做不完的事，经常发火。”
“她有没有开心或者放松的时候？”
“我表现得很听话的时候，她会好一点。我考得好，她也会开心。”
一个真正健康的高效者，做事是出于兴趣、能力或目标感，完成后是满足和放松的。
婉婷妈妈的高效率，并不是真正的从容。
它更像是焦虑驱动的——她停不下来，总在赶，总在怕出问题。
控制，是她对抗焦虑的唯一武器。
于是下意识的，她会通过孩子的“表现”来确认自己的价值：
“我的孩子必须优秀、听话、出色——因为这证明我是一个好妈妈。”
她也无法容纳孩子的负面情绪。
一个高控制、高焦虑的人，自身的情绪容器就是满的、脆弱的。
当孩子表现出悲伤、愤怒、挫败时，她无法承受：
她可能会感到被淹没：“你又来了，我已经很累了。”
她可能会感到被指责：“你在说我做得不够好？”
她可能会用否认（“这有什么好哭的”）、指责（“都是你太敏感”）或撤退（冷处理、走开）来回应。
出于保护自己的生存策略，婉婷渐渐学会了：“我的负面情绪是坏的，是给妈妈添麻烦的”。
于是她用压抑情绪，变得“懂事”、乖巧的防御方式来应对妈妈的情绪不稳定。
这就是婉婷“假自我”的开端。
而根据客体关系理论，我们早期与主要照顾者的互动模式，会内化成一个“内在的关系模板”。
这个模板包含了两个角色：“自我” 和 “重要他人”。
成年后，我们会在无意识中，把这个模板投射到其他重要关系中。
所以，这个早期的生存模式，也被婉婷带进了她成年后的亲密关系，最终无可避免地走向悲剧的结尾。
在初恋里，她像踩在冰面上。
男友的任何负面反馈——回应不及时、忘记生日、说累，都会被她瞬间翻译成一句话：我不够好。
为了不被抛弃，她拼命讨好，却让对方感到喘不过气。
分手后，她吸取了“教训”，在第二段感情里，她努力做一个完美女友：没有需求，没有不满，没有压力。
她把自己缩成了一个没有重量的影子。
可对方却说：“感觉像和一个假人在恋爱。”
其实这都是同一个假自我模式在不同阶段的两种结局；
前一个男友被她的情绪耗竭，后一个男友被她的“完美”隔绝。
而她从来没有问过自己一句：“在这段关系里，我真正想要的是什么？”
因为她默认，自己的真实感受，就是别人生气甚至离开的理由。
而真正能长久的关系，需要的恰恰是真实。
她给了完美，却丢掉了真实。而失去了真实，关系就无法存活。
04
在安全的土壤里，
重新长出真实的自我
温尼科特说的：“真自我不是被发明的，是被发现的。”
心理咨询做的，就是为这个“发现”创造一片土壤。
因为在婉婷的成长过程中，有太多的声音告诉她“你应该这样做” ，以至于她无法看见自己内在真实的声音。
作为咨询师，我能做的，就是陪着她一起探索另一条路径，让她重新长出真实的生命力。
第一步，构建安全的空间，建立可预测的边界
婉婷从小就被要求以妈妈的感受为中心，使得自己的感受和需要变得模糊不清。
一个自我感破碎的人，就像房子没了承重墙，分不清哪里是自己的“领地”，哪里是别人的。
她没有机会学习什么是“健康的边界”。
小时候，她总被要求为妈妈的情绪负责；长大后，她要么对别人的侵犯麻木，要么过度敏感。
在两段恋爱里，她一直困惑：“为什么我怎么做都不对？”
因为她心里同时有两把锁：
恐惧：害怕自己“不够好”就会被抛弃，所以习惯顺从讨好。
羞耻：自我攻击带来的羞耻感让她觉得自己不配拥有私人空间，于是边界形同虚设。
更严重的是，身体是边界的第一道防线，创伤经历会让身体失去了“警报”功能，要么过度紧张，要么麻木无感。
身体都不知道自己疼不疼、怕不怕，心理边界自然无从建立。
所以，咨询一开始，我就通过和婉婷讨论“咨询知情书”，告诉她咨询里什么会发生、什么不会发生，她的信息会被保密，例外情况是什么。
这叫“知情下的控制感”，既能对抗未知带来的焦虑，同时帮助她修复边界。
就像给一个受过伤的人，先搭一个可预测、有边界的屋子。
在这个屋子里，她可以重新学习：“什么是既尊重连接、又保护自己的关系。”
第二步，体验一种“不被评价”的关系
婉婷过去经历的所有关系，都是有条件的：
“你必须要足够好，才值得被关注。”
咨询的任务之一，就是让她在这里体验到一种全新的关系。
有一次，婉婷准时来了，坐下说：
“刘老师，这周好像没发生什么，我不知道该说什么。”
我没有露出惊讶或评判的表情，只是安静地看着她，说：
“很多人走进咨询室，都会有‘不知从何说起’的感觉。那我们就先坐在这里，感受一下这个‘不知道’。”
那一刻，婉婷明显地长呼了一口气，整个人放松下来。
接着我问她：“我觉察到你刚才身体有些松动，你愿意分享一下，你此时此刻的感受吗？”
她说：“很舒服，有种被允许的感觉。”
就在那一刻，她慢慢意识到，在这个房间里，她并不需要“足够好”，也不会失去我的关注。
这种“无条件接纳”的体验，是她修复破碎自我感的起点。
第三步，带着新的力量，重新走进过去的创伤场景，释放被压抑的情绪
当婉婷在咨询中感到足够安全、不被评价的体验时，接着，我才会陪着她轻轻触碰那些曾经的创伤。
一个人的“假自我”，通常是为了应对“不够好就会被惩罚或抛弃”的恐惧而建立的，它需要被看见、被言说。
在咨询中，我帮助婉婷看到，她曾经的讨好模式，本质是为了应对一个控制欲强，无法改变的妈妈而设计的。
但现在的男朋友，未必是妈妈那样的人。
即使对方有问题，她也不再是童年时那个孤立无助的小女孩，如今，她也拥有了成年人的力量和选择权。
区分“过去”和“现在”，也是婉婷咨询中最隐蔽也最关键的改变。
用这个新视角，她重新回想初恋说过的那句话：“我不是有意忘记你的生日。”
以前她觉得这是敷衍，是“他不爱我”的铁证。
但现在她意识到：一个真正不在乎的人，通常不会费力去解释‘不是有意的’——也许那时他还在乎她的感受。
那些积压了多年的委屈、羞耻与不甘，在这一刻终于被看见，也被释放。
当被压抑的情绪得以言说，锁住她的无形枷锁便开始松动。
新生的力量从咨询的土壤里慢慢探出头来，我看见，属于婉婷的治愈，终于真正开始了。
责任编辑：微青
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