治愈人际迷茫：所有社交困境，都有温柔解法| 咨询师回答精选
阿德勒说，人类所有的困境，皆源于人际关系。
我们这一生，终究要和形形色色的人打交道，边界模糊、亲密缺失、表达失语，是无数人深陷的人际难题。不必焦虑，所有的人际困惑都有解。
当你，找不到方向的时候，也许寻求专业咨询师的帮助，会帮你更好地理顺关系，打破社交内耗、告别孤独内耗、治愈情感失语，拥有松弛又舒服的人际关系。
以下是国家二级咨询师高磊老师的回答精选，看看他是如何帮大家梳理人际关系，发现问题的核心本质：
01
学会课题分离，构建良好人际关系
Q：不想社交怕麻烦，该怎么和别人相处划边界？
如果不交流就不会产生种种问题，交流也确实是在享用某种好，只是在某种状态下，可以不需要这些任何的好，好像任何人只是一个麻烦制造系统，那我就会隔绝所有人，我不知道该怎么处理和他人的冲突与矛盾及我不认可的点。
一种方式是试着去接受接纳，但有一天这个系统会崩，因为这不是我想要的，但不接纳我又会不舒服，接纳又会全然轰塌我为自己所建造的保护壳与堡垒。
不是我本人接纳了，或者说我有这样一个非常自我的状态，不陷入任何系统自由自在的状态。这种状态让我感到舒服。是通过争吵的爆发来确立权利的边界，或者应该视而不见但心里有数吗
咨询师高磊：
对于人际关系的困惑很多人都有，包括我自己以及身边的朋友，人际关系是每一个人都要面对的课题。
阿德勒曾经说过，“人类所有的困境，皆源于人际关系”。由此我们可以感受到，人际关系对于我们的重要性。
课题分离是良好的人际关系中的一个重要的组成。我们要分清楚，哪一些才是我们要面对的课题，哪一些是需要他人负责的。
比如，在交流后他人对你的恶意评价，他人对你的干涉等等，这并不是你要去负责的事情。怎么选择应对、怎么生活，这些才是你要去面对的课题。
“真正的自由，从来不是随心所欲，而是拥有被人讨厌的勇气”。
在与他人的沟通交流中，不可避免要面对分歧和冲突。
但大多数分歧都是通过同一种方式演化成冲突的，你可以想想，在分歧升级的过程中是不是不知不觉经历了从言语之争到暴力冲突的这三个阶段，而这与社会地位、年龄、教育程度和智商都没有关系。
我们常常认为通过爆发争吵能够快速有效的取得我们想要得结果，可事实真的是这样的吗？ 也许这次你感受到了舒畅，那么下次呢？下下次呢？
面对冲突的时候，你是不是往往在想只有两种选择：
第一放弃自己的坚持，那么你会处于痛苦并且失去你原本能够得到的边界；
第二期待着用激烈的争吵让对方屈服，但是双方的争吵会使我们失去更多，而且循环依然存在。
我们其实还有第三条路可走，可往往会下意识忽略。很大一部分原因在于不自觉陷入情绪的控制，恐惧和愤怒会使我们失去了思考的能力。
解决冲突的第一步就是掌控这两种情绪，但是更难的是面对别人的解释、威胁和人身攻击时，如何保持冷静和淡定。
我们温柔而又坚定地表达，坚持自己的立场，试试寻找共赢。
首先表达把你们双方的利益并列放在一起，对方可以确认双方的需求，而不导致冲突，为有可能出现双方都满意的解决方法创造必要条件。
其次，采用可能的双赢方案，如果我们自己找不到，可以试试问问别人的意见。如果实在找不到双赢的办法，可以采用妥协折中的方式解决，人们往往会接受折中的方案，因为这样至少能够建立友好协作关系。
最后，如果连折中的方案也不存在，可以双方协商，一起讨论可能的出路。即使最终的结果并不理想，我们只要为自己的行为负责就可以了。
最后，题主已经察觉到了目前的困境，可能在面对困境和突破困境的时候有些迷茫，在这里可以选择和自己的心理咨询师一起成长，专业的心理咨询师可以和你一起，看到很多不同的观点，不同的感受，了解内心深处更多的需求，你永远都有力量成为更好的自己！
02
亲密——人际交往的必要因素
Q：总是感觉孤独，心里空荡荡的，为什么？
总是感觉孤独，没人了解我。也找了很多人聊天，但却越来越差了。心里也空荡荡的，不知道为什么，也没地方说。
不善于口才，要不要直接结婚？是不是会好一点？这个世界真不友好。
咨询师高磊：
在现实社会中，互联网发达为我们的沟通提供了很大的便利，让我们可以随时随地的、无距离的沟通，在这种前提下，好像说孤独很少存在。
可现实中，包括我自己在内，是不是有这样的感受，可以讨论重要事情的人越来越少了，谁也不了解我、谁也不关心我了，我与别人之间的隔阂越来越严重了。
其实这一切的本质并不是没有人去交流，而是缺乏必要的因素——亲密。
亲密关系存在于家人、朋友、同事、爱人等等之间。亲密，是舒缓寂寞孤独的解药，更是治愈疏远悲伤的良方。它可以拉近人与人之间的距离，让随之而来的悲伤烟消云散。
好像是很复杂和神秘，其实很简单：径直走向对方，体验他/她的内心世界。当人和人的内心世界越靠近，就越容易建立亲密关系。
当然，我们要注意几个误区。
第一，爱是化解孤独的解药。
是不是拥有了爱，就不再孤独呢？事实可能不尽如意，爱可能在一定的情况下能够改善孤独，但是在不利的情况下反而会加剧孤独。
比如，爱上一个不爱你的人；比如给你压力的父母之“爱”。爱是高尚且善变的，但是亲密却能让爱更加稳定和牢固。
第二，家庭中天然就存在亲密。
我们大部分人都认为，亲密关系是天然存在在家庭关系中。可是事实上恰恰相反，很多人的孤独痛苦都来源于家庭。
家庭关系在亲密关系中确实占有很大的优势，你们共同生活了很长的时间，拥有了很长一段成长经历，在“了解”的角度来说，家庭成员是无可替代的。
这就造成了家庭的缺陷，“不需要付出，我们就是紧密相连的，家庭是永远的，我不需要了解和关爱你”。没有持续的付出和努力，即使是永恒的家庭，亲密感也无法维持。
第三，扩大交际范围、融入人群能够解决孤独。
可以想象一下，如果你抱着“我要改善孤独”的目的去和他人沟通交流，那么对方也可能是抱着打发时间的目的去回应，你的目的肯定就无法实现，反而会发现随着沟通交流持续，反而内心空荡荡的感觉会加深。
这种无法预测的孤独感在很大程度上来源于情境式亲密。
最后希望题主明白，这个世界并不是只有你一个感受到孤独。亲密关系本身就是一个复杂而又持续的课题，它需要我们不断去探索和尝试，勇气是尝试变成更好的自己的基础。
能感受到痛苦，是给与自己最美好的礼物，这是我们前进的动力和源泉。
如果在这条路上有太多的困难、阻碍和痛苦，我们可以和专业的咨询师一起成长，请记住，你的身边永远都有温暖、支持和帮助。
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03
爱意在心，为何口难开？
Q：表达爱意太难了，不说又难受，怎么办？
对于一个从小被忽略和抛弃的人来说，对于一个没有体验过真正爱的人来说，要表达爱意，真的是太难了！可是不说，压在心里又很难受。真是两难啊！
咨询师高磊：
在年幼的时候体验了太多被忽略和抛弃，现在的你觉得表达爱意、诉说爱很困难，也有可能影响了情感关系的维持。我不仅想起了一句话，“有的人，在用一生治愈童年。”
幼时的我们是天真的、单纯的、渴望被爱的，我们天生的好奇心和求知欲会推动我们乐观地去探索世界。
我们与生俱来的信念是：世界是友好的。尤其是养育者，是值得信任的，我们自身充满希望，在被爱得同时，学习如何爱别人。
孩子是否能健康成长，关键在于是否有人能无条件地去接纳和关爱他们。
只有获得了关爱，孩子才会释放出爱的力量，才能够爱别人。如果孩子本人没有得到关爱，他就会丧失“自我意识”，变得过度依赖他人，心生自我中心意识，永远也不会呈现出真实的自我，就会遭受到最严重的剥夺。
成人的心里如果埋藏着一个被剥夺了关爱、有创伤的小孩，他就几乎听不到来自别人世界的回应。所以表达爱、维持情感关系就会变得非常困难。
但是，对爱的渴望从未离开过他，他就会想方设法地去填补心中的这一空缺，无论这种方法是不是正确的。
我们往往按照思维深处的模式规则“盲目”的生活着，不去进行对语言和行为的思考，甚至对于自己的情感需求和真实的自我都是“盲目”的。
想一想为什么表达爱会觉得很困难，是因为害怕自己表达不准确？还是害怕表达后得到的回复达不到预期？或者其他原因。
寻求内心深处真实的情感需求，了解真实的自己，可以从一个更新、更深的角度来看待问题。
你不可能突然就恐惧、害怕表达爱，也不可能没有任何原因而感到失望和沮丧。也许是因为某个隐藏的、特殊的需求没有得到满足。
最后，现在的我们虽然无法改写历史，但是你可以选择从此时此刻做点什么，你还可以决定今后会发生什么。在困境中鼓起勇气，去看一看那个真实的自己。
当然，在你迷茫痛苦的时候，可以选择自己的心理咨询师一起成长，一起去探索，虽然这是一个缓慢的过程，但是我们温柔且有耐心，一点点去突破、去改变自己！
本期咨询师：高磊
高磊老师是国家二级心理咨询师，三甲医院主管心理治疗师，心理学科班出身，，从业17+年，咨询服务时长3500+小时，理论与实践经验丰富。
高老师擅长以认知行为疗法、图式疗法为主的整合性心理咨询，帮助来访者解决各类心理困扰的咨询，包括焦虑、抑郁、羞耻感、无意义感等情绪问题，以及强迫、睡眠、心理创伤、人格障碍的心理问题、内心冲突、自我探索、童年创伤等个人成长问题。
温暖、抱持、沉稳、坚定是高老师的咨询风格，他擅于帮助来访者梳理问题，挖掘心理根源，发现自我成长的力量。
在咨询中，他会与你建立真实的专业关系，帮助你重新体验你在关系里的各种冲突和矛盾，陪伴你见证内在力量，活出更真实的自己。
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