做事感觉拖延和抗拒，到底该如何持续做事情呢？
最近观察到我自己身上非常有意思的一个现象，就是有些事情，我会在脑子里一直盘桓着念叨，但是不执行。
可有些事情不费吹灰之力，立马就去做了，并且做了很久，而有的事情一开始很喜欢的做了，慢慢的也变成了特别困难需要逼着自己去做的事情，这引发了我的思考，到底是为什么呢？
最近每天早上参加一个传统经典诵读小组，我发现不管多早，每天的起床动力满满，就是喜欢参加这个小组，一次也不想错过，而且参加的时候非常投入和享受。
可是作为对比，我给自己布置了一些任务，比如我觉得我应该每天都写一篇文章，我应该保持运动，但是昨天这几项在我脑子里就跟一个刺一样的扎根，然而我一点也没做。
为什么有些事做起来那么困难？
1、喜欢？不喜欢？
我首先想到，会不会是因为有些事情我不喜欢呢，所以不想做？
可我分析之后发现单纯从喜欢还是不喜欢角度解释不了这个原因。
因为写作是我喜欢的事情，我喜欢用文字的方式整理自己，从小到大写了无数的日记，随笔。
跳舞也是我喜欢的事情，一开始的时候去上跳舞课我都很开心，充满期待的去上课，开开心心的上完一节课，然后期待下一节课，可是从什么时候开始跳舞也变成了一项我需要强迫自己去做的事情了呢？
2、困难？不困难？
那我又继续思考，那么是因为这些事情做起来有难度吗？一遇到困难就想退缩导致的？
这个角度似乎有点眉目又不那么贴切。
如果说困难，每天早起其实说起来也是需要一些动力才能起来的吧，并非完全没有困难，可是这个困难在我看来不值得一提。
比如去上舞蹈课，我现在允许自己去上初级班的课，现在的水平学初级组很简单，并没有多么大的困难，可我依然每次要鞭策自己才能出门去上课。
我更疑惑了，到底是为什么？于是我更加细致的分析这个现象。
3、内在动机与外在动机
我觉得可能内在动机和外在动机可以解释我的行为原因：
我想起一个非常熟悉的小时候的场景，跟现在发生的事情很像。
我记得一个阳光很好的午后，心情不错，我拿出心爱的文具盒和我的作业，开开心心的摆开准备写作业，这个时候我爸爸走过来说，“快点写作业！”我记得当时我立马放下手中的笔，起身离开了那片阳光，而且心里充满一股憋屈的无名火。
而到了现在，我已经长大了这么久了，已经没有爸爸在耳边叮嘱你要好好学习了。可是这个声音却内化成了我自己对自己的动机的破坏。
我仔细回想我从什么时候开始觉得跳舞变成一份压力的时候，就是从我已经跳了一年了，那之后我内在对自己说的话从以前，“走喽，去跳舞喽，跳起来好开心哦”变成了：
“你都跳了一年多了，也该有进步了吧，你看你这个跳不对，那个跳不好，你得多努力一些”变成“你交了年费了，你就应该每天都去啊，这样你才不浪费这份钱啊“……
而我的写作也会有一个声音总在我耳边说：“你看你之前写的那篇文章就不错，阅读量很好，你要继续加油哦，按照那个质量来，你可以的。”
这看似鼓励自己的话，实际上还是从外在动机来压迫自己的一个伪装罢了。
怎么区分这到底是发自内在动机
还是来源于外在动机？
1、主语是“我”还是“你或者他”
可能一个简单的方法是看看你跟自己说话的主语是什么？
比如，内在动机通常以我为主语：
“我做这件事情好开心哦”、“我刚才这个动作感觉很舒服”、“我很享受那一刻的感觉”
而外在动机其实以你为主语，但是有时候伪装成“我”开头：
比如，“锻炼身体是非常好的一件事情，你应该每天都健身”、“写作是一件好事情，你要坚持写作”、“你应该去学习了，你应该去看书了，你应该做这个了……”
我说有的时候外在动机会伪装成“我”做为主语，但其实仔细辨别会发现我之下有一个你存在：
“我最好现在就起身动起来”
仔细拆解会发现，虽然发起人是我，但是这句话里有一些隐藏的别人存在。我最好动起来，有一个外在的标准或者评价存在。你还是能够识别这里隐藏的“小人”在要求你。
2、动词通常是什么？
内在动机通常跟随着主语出现的动词通常是“喜欢、享受、想做、好奇……”
外在动机就通常是“应该，必须、最好，得去做，不得不去做 ……”
3、伴随的感受不一样
内在动机充足的时候，你的感觉通常是喜欢的，开心的，享受的、轻盈的，顺畅的。
而外在动机的时候，你会有一种紧绷的感觉，压力，抵触，烦躁、消耗的感觉。
4、目标
内在动机的时候，你可能不那么在意目标，你做的过程中已经获得了奖励，你做完了就结束了，很开心。
外在动机的时候，你会有一些目标，比如你会盯着流量咋样，你会盯着自己做的好不好，别人怎么评价，你想要避免别人或者自己惩罚自己，你想有人能够给你认可。
怎么利用这个部分
帮助自己过的更好呢？
我思考了一下，我觉得可能很多时候我们是从外部动机先开始的，但是想要事情持续下去或者说让自己过的舒服一些，得有一些技巧帮助自己转化成内部动机，才不会那么累。
比如，可能开始运动的时候我们出于一些外部动机，我们理智上明白，我们得运动来获得健康，或者我们想要好的身材，我们想穿好看的衣服，或者医院体检单子的健康红灯逼迫我们不得不开始运动了。
可是当这个行动开始之后，我们就需要慢慢的把注意力转向去开发我们的内部动机。
比如，选一些我们觉得有趣的运动类型：“做起运动的时候觉得好有意思啊，好玩。”
或者专注于运动过程中的细微的感受：“唉，我今天跑步的时候感觉到腿部肌肉力量增强了呢，这个感觉真不错。”
或者“我又比昨天进步了一点呢，我可真厉害”之类的内部感觉，慢慢的去弱化外部动机的影响。
也许从外部动机开始，逐渐向内部动机转变，最后变成享受这件事情本身就是我们的一个解法呢？
试试看吧，有什么是你现在做起来很痛苦的，那么一起沉下心来发掘一下这件事情背后我们自己内部动机获得的是什么，有没有可能去强化这一部分呢。
我不知道答案，但是感觉好奇这个过程。
责任编辑：日月银
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