平时爱做这3件事的人，精神状态都非常美丽（特别是第3种）
你有没有发现，赚钱似乎并不能直接解决“幸不幸福”的问题？
长时间辛苦地劳作，片刻的休息，再通过花钱去奖赏自己。
最后好像只是富了奶茶店、按摩房、以及各种热门网红打卡地……
每次拖着疲惫的身体回家，才意识到“赚钱-消费-爱自己”这条路径，其实很难真正通向内心的满足。
说到底，金钱是一种获取选择的工具，但它并不是那个能体验选择、感受快乐的主体。
如果我们暂时绕开“花钱”这个默认选项，或许会发现：
幸福感的真正来源，往往在于激活那个被我们忽略已久的“感受主体”，即我们自己。
今天，壹心理想和大家分享3件不花钱或很省钱，但能让你的精神状态越来越美丽的小事。
希望能帮助你学会在日常生活中，主动感受快乐、创造快乐，从源头处唤醒自己内在的幸福感。
01
培养一个亲近大自然的爱好
前有抱树疗愈，后有“公园20分钟效应”，大自然里似乎总藏着安放焦虑的奥秘。
但许多人坦言，自己很难体会得到“回归自然”的乐趣。
去自然里能看什么呢？
左看右看，无非是花、草、树，到底有什么特别之处？
其实，关键在于你怎么看。
那些在日常中最容易被我们忽略的自然细节，在大自然爱好者眼中，都会变得妙趣横生。
朋友@姜姜 超喜欢看云，她是有一次遛狗的时候，偶然发现看云会让她的心情变得很放松的：
那天我躺在草地上，重重的脑袋深深地印在草地上，想象着四肢向四周无限地延伸，感觉自己和大地融为一体了，很放松。
后面我眼睛直勾勾地看着云，很快地被云朵的变幻所吸引。
你看上面这朵云，像不像一只向前跳跃的小奶狗？
尤其是风大的时候。
天上那种巨大到你以为它应该很沉重的云团，却以一种无声的、流畅得惊人的速度，从天空的这一头，移向看不见的另一头。
快到你甚至会下意识地在心里嘀咕一句：“哇，跑得真快啊……”
在这种时刻，你不会想太多的人生大事。
你的脑子是空的，全部的注意力都被那块移动的、沉默的庞然大物“吸”走了。
你只是纯粹地在“看”，并且被“看到的东西”本身彻底震住。
然后，一种什么也没想、什么也不必想的轻松感，便随着那份震撼，悄然落进心里。
其实，我们之所以难以从自然中自动获得疗愈，问题往往出在我们的注意力模式上。
在城市里，我们习惯了“硬性聚焦”：像手电筒一样，把意志力全力集中于完成某个任务上，比如回复邮件、追赶工作的截止日期。
这种专注本身就很消耗精力。
更令人疲惫的是，整座城市的环境也在不断地争夺这种注意力。
商场的灯光、音乐与精致设计，无不在强行地吸引你的目光，持续消耗你的认知资源。
这也是为什么我们常常逛商场没多久，大脑就会感到格外倦怠。
而这种“硬性聚焦”的模式，又常常被我们不自知地带入自然中。
即便是面对花草树木，我们的大脑可能仍处于那种紧张而偏好评判的工作状态中，下意识地觉得“这棵树长得好普通啊”，或是“这有什么好看的？”
因此，要想真正获得自然的疗愈，关键在于主动切换注意力模式——从“硬性聚焦”切换到“软性吸引”。
以观鸟为例：
你有明确的目标（寻找鸟），但过程无需紧绷。
你只是柔和地打开所有感官，去聆听鸟的叫声，去观察鸟的羽毛是什么颜色，让身体保持着放松而专注的状态。
这其实是一种清醒的正念疗愈行动，能让我们疲惫的大脑得到真正的休息。
△看到一只很漂亮的鸟
在心理学上，这种“软性吸引”，对应的正是“软性魅力”（Soft Fascination）。
它指的是那些无需消耗意志力、就能自然而然能吸引你注意的环境特质。
比如自然中的细节——树叶间流转的光影、天空中飘动的云、鸟羽上细腻的色彩，就充满了这种温和的魅力，能让我们过度使用的注意力肌肉得以彻底松弛。
所以说，培养一个亲近大自然的爱好，不是说要逼自己欣赏大自然。
而是给自己一个机会，从日常惯性的思考模式里走出来，在大自然中充分丰富我们的感官体验。
当你的注意力被一片羽毛的色彩，或一朵云游走的速度轻轻接住时，大自然疗愈的“魔法”，其实就已经在静默中发生了。
图源：网友@鹎观主义May
02
主动创造五彩缤纷的生活
如果说回归自然是对城市生活的短暂逃离，那么为生活增添色彩，则是在无法离开城市时，主动为自己创造的一份愉悦感。
毕竟，城市生活有时确实过于灰暗。
通勤的路、办公楼的墙、终日相对的电子屏幕……目之所及多是功能性的、令人紧绷的色调。
看久了，连眼睛和心情都仿佛跟着一起褪了色。
后来，我在豆瓣上看到@OneMore萌酱 分享的一个简单方法：
多吃颜色丰富的食物。
当你把一碗五颜六色的水果，或者一顿红绿黄搭配的饭菜摆在面前时，你的眼睛会先于你的胃，感觉到一种被丰盛款待的快乐。
当然，色彩不只存在于餐盘里。
在生活的很多个瞬间，我们都可以主动创造色彩，让日子变得有趣起来。
比如我在小红书上发现的读书博主@怪怪猪，一个能把书“读”出颜色的人。
她会用彩色透明便签去标记书上喜欢的部分，蓝色是忧郁的内容，红色是令人心跳加快的内容，黄色是明媚、看了就会让人心晴好的内容。
图源：网友@怪怪猪
她还会用彩色的花型贴纸标记阅读日期，代表自己当日也读了书籍；
同时用圆形贴纸区分书中的人物：粉色代表女性，蓝色代表男性，圆圈越大表示角色越重要，颜色越深则象征年龄越大。
图源：网友@怪怪猪
网友们禁不住感叹，@怪怪猪 的书看完之后都是这样的：
受她启发，我也买了几册便利贴，体验把书读出五颜六色的乐趣。
现在每次阅读我都充满期待。
想象每次读完后，整本书也变得鲜活生动、五彩斑斓，这份动力让我的整个阅读过程都瞬间明亮起来。
△你有发现吗？那个大号渐变的便利贴是有图案、且bulingbuling的
另外，还有一个办法是穿上彩色的衣服，这是另一种立竿见影的自我调节。
这尤其适用于那些心情像被阴雨淋透了的早晨。
每当遇到这种情绪低落的时候，我就会从衣柜里翻出那件芒果黄的T恤，它鲜艳得甚至有点“过时”。
但套上身的瞬间，感觉就像悄悄为自己更换了生活的背景色。
低头看见那抹亮色，心里郁结的沉重感，似乎真的被熨平了一些。
再进阶一些的，还可以去公园观赏花花草草，将缤纷的花影和叶子的脉络收进手账里。
当然，这需要更多的心思，但创造的过程本身已是疗愈。
图源：网友@山有木兮
这些方法背后，其实都有心理学依据。
研究表明，色彩对于情绪的调节有着十分直观的作用。
比如，明亮的黄色就像一缕阳光，能促进我们身体内部血清素等愉悦神经递质的释放；
蓝色被证实有助于降低心率和血压，带来宁静感；
而热烈的红色，则可以迅速提警觉性与大脑活力。
当我们主动为生活添加色彩，本质上是在对抗日常的粗糙与麻木，为我们输入大脑的信息调整频率——从单调的灰调，调整到丰富的彩调。
更重要的是，在搭配与创造颜色的过程中，你其实悄悄动用了自己的创造力。
当你面对自己搭配的彩色餐食、装饰精美的书页，或是那一身精心挑选的彩色衣裳，你会获得一种纯粹的、近乎孩童般的开心。
是的，就是那种“这事儿是我做的，还挺好看”的、傻乐呵的满足感。
03
体验一些奇形怪状的小游戏
在社交平台上，我时常能看到一些堪称“奇怪”的游戏。
比如有人和朋友约定今天只能吃黄色的食物；
或是和小孩子一起收集秋天的叶子，看谁能捡到最大最漂亮的那一片，再一起在上面画画；
又或是与朋友约定，互送10元以内的手机壳或玩偶，比拼谁的更丑、更抽象。
图源：网友@沉迷学习的华夫饼
看到这些，很多人第一反应往往是：“这不是闲得慌吗？”
——没错，要的就是这个感觉。
它没什么实际用处，但却特~~~~别~~~~~好玩。
这类游戏会让我们从“凡事都得有个正经理由”的日常逻辑里跳脱出来，转而专注完成一件幼稚又认真的小事。
从心理学角度看，这类“无意义的游戏”其实是一种温和的自我训练。
它会帮助我们进入一种“心流”状态，通过设定简单、有趣的规则，让注意力完全投入其中，从而暂时脱离现实压力与过度思虑。
所以，生活的乐趣并不源于你拥有什么，而在于你如何对待你所拥有的。
比如，你一定遇到过这两种人：
一种人物质不算富裕，却总能把寻常日子过得活色生香；
另一种人什么都能买到，生活反而过得沉闷无趣。
区别就在于，前者能够主动“创造乐趣”，后者一直在被动地“等待乐趣”。
这些看似奇怪的小游戏，目的正是帮助我们从“等待被安排、被娱乐”的被动状态中拉回来，重新夺回对自己和生活的掌控权。
所以，下次当你感到无聊时，不妨试着和朋友一起玩一些“非常规”的小游戏。
你会发现，游戏的输赢根本不重要，重要的是完成后那一刻的感叹：“生活居然可以变得这么有意思！”
04
写在最后
不知道你有没有同感：
我们那些最开心、最放松的时刻，好像都不是在做所谓的正经事。
不是在完成KPI，不是在扮演某个角色，而是在一些特别不务正业的瞬间。
比如盯着一只鸟，看它的羽毛在阳光下到底有几种颜色；或者蹲在路边看蚂蚁搬家、看小猫睡觉……
这些事都没什么实际用处，也讲不出什么深刻的大道理。
但有趣的是，就在我们停止追问“这有什么用”，停止扮演“一个像样的大人”的时候——
快乐，它自己就溜达着过来拥抱我们了。
它好像就一直蹲在旁边，等待着我们暂时把那些“应该”和“正确”放一放，去干点看似“无聊”的小事。
而正是这些时刻，悄悄唤醒了我们内心对于幸福感的感知和体验。
如果你有其它低成本获得幸福的方式，欢迎评论区留言跟大家分享哦~
世界和我爱着你。
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