失控的怪物背后蜷缩着的,只是个伤心的女孩子
“有时候,我感到自己心里有个八条腿的怪物,还长着一条长长的尾巴,张牙舞爪的,发了疯似的…甚至有时候我感觉自己都成了个怪物。”
这是小A曾经告诉我的。
我问她:“那你什么时候会感受到它呢?”
她回答说:“能量低的时候,或者感到焦虑或害怕的时候,越不希望它来它越来。相反,如果是轻松愉悦的时候,我反倒是想不起它。”
她说这个怪物其实就是一些可怕的念头,它们像怪物一样逼迫她,让她在自己最崩溃的时候雪上加霜。
她每次都和怪物周旋,对抗:比如她会大声呵斥它,让它不要再咆哮了;或者直接开启战斗模式和怪物硬碰硬死扛到底。结果每次这个怪物都是越战越勇,剩下一个孤零零的她丢盔卸甲,失魂落魄,不得不撤退。
越是恐惧,这个怪物的阴影越巨大,直到笼罩吞没她整个人。之后她就会陷入一种类似于解离地极端痛苦之中。
“有时候我都想和这个怪物同归于尽!”她攥着拳头愤怒地说道,“它让我像个疯子一样,我感觉我控制不了自己…”她的声音迅速低沉了,甚至带着点哭腔,我能听到她声音里那种无力却又无奈的感觉。
但其实,每个人的内心可能都住着这样一个“怪物”。
小A 的话让我沉默良久,因为我知道在这样的时刻,任何的安慰似乎都是轻飘飘的。
但我还是小心地,试探性地问她:“如果你不冲它吼,也不和它硬碰硬正面交锋,而只是坐下来,静静地看着它,会发生什么?”
小A愣了一下,然后慢慢地说:“我…我没试过,我只想让它消失。”
我非常理解她的想法。其实每个人都是一样的,在感到自己的安全受到威胁时,会本能地开启自己的防御机制,而与怪物硬碰硬,刀光剑影,你死我活,这正式开启了“战斗”的防御模式。
战斗就是为了保护,保护自己内心的领土不受侵犯。
过了一段时间之后,小A告诉我,有一次怪物又来的时候,她尝试做了一些不一样的举动。她把怪物当做来她内心做客的客人,淡淡地说了一句:“好吧,你又来了,想喝点什么吗?”
那一刻,她忽然感到一瞬间的轻松甚至是一丝丝释怀——怪物也愣了一下,没有咆哮。
于是她便尝试继续与它对话:“你有什么想对我说的吗?”
出乎意料的事情发生了,怪物用夹杂着一些胆怯的语气说了一些破碎的句子:“我害怕…没人喜欢真实的我…我会被抛弃……”
小A顿时睁大了眼睛看着怪物,当他们目光相对时,小A竟然看到了怪物背后的那片废墟,废墟被怪物硕大的阴影笼罩着,而在废墟之上,竟然蜷缩着一个穿着白色连衣裙的小女孩——她正在抽泣。
原来最可怕的不是怪物,而是怪物身后那片无人看管的废墟。
那个穿白色连衣裙的小女孩是容易被忽视的,因为她的身躯太渺小,而且被笼罩在怪物的巨大阴影之下。她蜷缩着,害怕别人伤害她。


这怪物究竟是何方神圣?
上面所说的小A的体验我相信大家多多少少都有过。但是我们似乎很少去觉察,这个被称作“心灵的怪物”的东西,它究竟是什么,竟然有这么大的威力,让一个人失控或者崩溃。
我认为,可以归结为四类:
1、 未被处理的创伤
2、 压抑的情绪
3、 内在的批判者
4、焦虑的躯体化表现
所以我在想,如果我们不把它看作“怪物”,而是看作一个“受伤的部分”,故事会不会不一样?
01

为何越战斗,越失控?
——认识“白熊效应”
如果我现在,让你不要想一只白色的熊,你头脑里浮现的是什么?
白色的熊。
白熊效应(又称反弹效应)是一种心理学现象,指当人们刻意抑制某个想法、记忆或冲动时,反而会使其在脑海中更频繁地出现。
也就是说,当我们极力压抑某个情绪或念头时,它们反而会变得更加强大和顽固。与怪物的殊死搏斗,就像是在流沙中挣扎,越用力,陷得越深。
所以,小A以为自己正在和怪物搏斗,实际上她是在与自己内心的某个部分为敌,最后的结果只会是怪兽越来越嚣张,而小A耗尽了她的能量。
所以在搏斗之后,小A才会有了“同归于尽”的想法,因为情绪是不会被消灭的,它只能被接纳。

02

从“对抗”到“对话”:
不如先从给它取个名字开始?
当我们不再叫它“怪物”,不再让它“去死”,而是为它命名的时候,也许改变就发生了。
比如:“小黑”,“小棘”,“批评家”…
当给这种巨大的情绪力量取了一个名字之后,它就不再有吞噬性的力量,你成了一个观察它的观察者,而它也变成了一个可以辨认,被观察,甚至可以对话的对象。你将它从模糊的恐惧变成了具体的认知。
这是“看见它”的第一步。
03

“对视”的奇迹
原来,怪物害怕的不是刀剑,而是目光。这目光不是仇恨的目光,而是一种带着好奇心与善意的目光,这样的目光是慈悲的,涵容的。
当怪物为之动容,它就愿意坐下来和你聊聊。
如果这时候你能够温和且带着不评判的好奇心去问怪物:“你为什么要来?你想做什么?你在害怕什么?”可能会有一个惊人的发现:
它想保护的,正是背后的废墟中蜷缩着地小女孩,那个怪物,可能只是小女孩穿上的厚重铠甲。
所以,许多心理困扰背后都有积极的意图。我们要做的,不是让怪物(情绪)消失,而是用最大的耐心接纳与陪伴,让它来你这里做客,等它待够了,自然就会离开。
最后你会发现,失控的怪物背后站着的,从来不是敌人,而是那个等了太久,却始终没有被好好拥抱过的,伤心的你自己。

04

阳光在每个裂缝中散落
《裂缝中的阳光》这首歌里这样唱道:“别到最后你才发觉,心里头的野兽,还没到最后就已经罢休。”
我想,每个人的内心都有阴影,都有自己难以填补的裂缝。但我们偏偏就要做专属于自己的手工匠人,把修补内心,整合自我当做一项长久的事业来做。
其实痛苦都来自我们对自己痛苦的认同。
但我们是我们自己,不是痛苦。
过了很久之后小A告诉我,她的故事并没有童话一样完美的结局,怪物还是会来,但是小A在感到心中那个八条腿的怪物之后,还会摸摸它的头。
不要对抗自己,接纳和拥抱每一个部分的自己,也许在下次你的怪兽来时,你可以拍拍它的肩膀说:“嘿,老伙计,你又来了!这次,我们一起坐会儿吧。”
作者寄语:
写给每个心里住着“怪物”的你,你不孤单,你的感受值得被温柔以待。
责任编辑:日月银

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