失控的怪物背后蜷缩着的，只是个伤心的女孩子
“有时候，我感到自己心里有个八条腿的怪物，还长着一条长长的尾巴，张牙舞爪的，发了疯似的…甚至有时候我感觉自己都成了个怪物。”
这是小A曾经告诉我的。
我问她：“那你什么时候会感受到它呢？”
她回答说：“能量低的时候，或者感到焦虑或害怕的时候，越不希望它来它越来。相反，如果是轻松愉悦的时候，我反倒是想不起它。”
她说这个怪物其实就是一些可怕的念头，它们像怪物一样逼迫她，让她在自己最崩溃的时候雪上加霜。
她每次都和怪物周旋，对抗：比如她会大声呵斥它，让它不要再咆哮了；或者直接开启战斗模式和怪物硬碰硬死扛到底。结果每次这个怪物都是越战越勇，剩下一个孤零零的她丢盔卸甲，失魂落魄，不得不撤退。
越是恐惧，这个怪物的阴影越巨大，直到笼罩吞没她整个人。之后她就会陷入一种类似于解离地极端痛苦之中。
“有时候我都想和这个怪物同归于尽！”她攥着拳头愤怒地说道，“它让我像个疯子一样，我感觉我控制不了自己…”她的声音迅速低沉了，甚至带着点哭腔，我能听到她声音里那种无力却又无奈的感觉。
但其实，每个人的内心可能都住着这样一个“怪物”。
小A 的话让我沉默良久，因为我知道在这样的时刻，任何的安慰似乎都是轻飘飘的。
但我还是小心地，试探性地问她：“如果你不冲它吼，也不和它硬碰硬正面交锋，而只是坐下来，静静地看着它，会发生什么？”
小A愣了一下，然后慢慢地说：“我…我没试过，我只想让它消失。”
我非常理解她的想法。其实每个人都是一样的，在感到自己的安全受到威胁时，会本能地开启自己的防御机制，而与怪物硬碰硬，刀光剑影，你死我活，这正式开启了“战斗”的防御模式。
战斗就是为了保护，保护自己内心的领土不受侵犯。
过了一段时间之后，小A告诉我，有一次怪物又来的时候，她尝试做了一些不一样的举动。她把怪物当做来她内心做客的客人，淡淡地说了一句：“好吧，你又来了，想喝点什么吗？”
那一刻，她忽然感到一瞬间的轻松甚至是一丝丝释怀——怪物也愣了一下，没有咆哮。
于是她便尝试继续与它对话：“你有什么想对我说的吗？”
出乎意料的事情发生了，怪物用夹杂着一些胆怯的语气说了一些破碎的句子：“我害怕…没人喜欢真实的我…我会被抛弃……”
小A顿时睁大了眼睛看着怪物，当他们目光相对时，小A竟然看到了怪物背后的那片废墟，废墟被怪物硕大的阴影笼罩着，而在废墟之上，竟然蜷缩着一个穿着白色连衣裙的小女孩——她正在抽泣。
原来最可怕的不是怪物，而是怪物身后那片无人看管的废墟。
那个穿白色连衣裙的小女孩是容易被忽视的，因为她的身躯太渺小，而且被笼罩在怪物的巨大阴影之下。她蜷缩着，害怕别人伤害她。
这怪物究竟是何方神圣？
上面所说的小A的体验我相信大家多多少少都有过。但是我们似乎很少去觉察，这个被称作“心灵的怪物”的东西，它究竟是什么，竟然有这么大的威力，让一个人失控或者崩溃。
我认为，可以归结为四类：
1、 未被处理的创伤
2、 压抑的情绪
3、 内在的批判者
4、焦虑的躯体化表现
所以我在想，如果我们不把它看作“怪物”，而是看作一个“受伤的部分”，故事会不会不一样？
01
为何越战斗，越失控？
——认识“白熊效应”
如果我现在，让你不要想一只白色的熊，你头脑里浮现的是什么？
白色的熊。
白熊效应（又称反弹效应）是一种心理学现象，指当人们刻意抑制某个想法、记忆或冲动时，反而会使其在脑海中更频繁地出现。
也就是说，当我们极力压抑某个情绪或念头时，它们反而会变得更加强大和顽固。与怪物的殊死搏斗，就像是在流沙中挣扎，越用力，陷得越深。
所以，小A以为自己正在和怪物搏斗，实际上她是在与自己内心的某个部分为敌，最后的结果只会是怪兽越来越嚣张，而小A耗尽了她的能量。
所以在搏斗之后，小A才会有了“同归于尽”的想法，因为情绪是不会被消灭的，它只能被接纳。
02
从“对抗”到“对话”：
不如先从给它取个名字开始？
当我们不再叫它“怪物”，不再让它“去死”，而是为它命名的时候，也许改变就发生了。
比如：“小黑”，“小棘”，“批评家”…
当给这种巨大的情绪力量取了一个名字之后，它就不再有吞噬性的力量，你成了一个观察它的观察者，而它也变成了一个可以辨认，被观察，甚至可以对话的对象。你将它从模糊的恐惧变成了具体的认知。
这是“看见它”的第一步。
03
“对视”的奇迹
原来，怪物害怕的不是刀剑，而是目光。这目光不是仇恨的目光，而是一种带着好奇心与善意的目光，这样的目光是慈悲的，涵容的。
当怪物为之动容，它就愿意坐下来和你聊聊。
如果这时候你能够温和且带着不评判的好奇心去问怪物：“你为什么要来？你想做什么？你在害怕什么？”可能会有一个惊人的发现：
它想保护的，正是背后的废墟中蜷缩着地小女孩，那个怪物，可能只是小女孩穿上的厚重铠甲。
所以，许多心理困扰背后都有积极的意图。我们要做的，不是让怪物（情绪）消失，而是用最大的耐心接纳与陪伴，让它来你这里做客，等它待够了，自然就会离开。
最后你会发现，失控的怪物背后站着的，从来不是敌人，而是那个等了太久，却始终没有被好好拥抱过的，伤心的你自己。
04
阳光在每个裂缝中散落
《裂缝中的阳光》这首歌里这样唱道：“别到最后你才发觉，心里头的野兽，还没到最后就已经罢休。”
我想，每个人的内心都有阴影，都有自己难以填补的裂缝。但我们偏偏就要做专属于自己的手工匠人，把修补内心，整合自我当做一项长久的事业来做。
其实痛苦都来自我们对自己痛苦的认同。
但我们是我们自己，不是痛苦。
过了很久之后小A告诉我，她的故事并没有童话一样完美的结局，怪物还是会来，但是小A在感到心中那个八条腿的怪物之后，还会摸摸它的头。
不要对抗自己，接纳和拥抱每一个部分的自己，也许在下次你的怪兽来时，你可以拍拍它的肩膀说：“嘿，老伙计，你又来了！这次，我们一起坐会儿吧。”
作者寄语：
写给每个心里住着“怪物”的你，你不孤单，你的感受值得被温柔以待。
责任编辑：日月银
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