爸妈：你又在玩手机！手机：我为这个家付出了太多！
作者：一边玩手机一边写科普的洛洛西
编辑：一边玩手机一边看洛洛西写科普的水石
美编：一边玩手机一边排版的云秋
来源：微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）
又是一周的周末，学堂君完成了作业后，打开手机习惯性刷了会儿短视频。这个时候妈妈回来了，问：“我让你提前洗菜你洗了吗？”
坏了！学堂君一下子立正紧张起来。妈妈看到后叹了口气，恨铁不成钢地说：“一天天就知道玩手机，学习也不咋样，这点小事也记不住，玩手机都把脑子玩傻了……”
(图源网络，侵删)
学堂君弱弱地试图反驳：“只是粗心这一次……”
没想到爸爸回来了听到这段话也说：“小君啊，你少玩点手机吧，你看看，只知道在家玩手机，脑子玩坏了不说，这么大了连个对象都没有……”
学堂君抱头在内心痛喊：不是，这都跟手机有什么关系啊啊啊啊？
于是学堂君毅然决然开始查文献回答爸妈，玩手机真的会变笨吗？为什么爸妈那么喜欢把事情的原因归到玩手机上？
01
手机真的会让人变笨吗？
关于是否变笨这个问题，我们可以从注意力和记忆这两个概念来理解手机对我们大脑的影响。
首先，在注意力上，手机作为“分心源头”，源源不断的新闻推送、碎片化的消息和社交媒体的段子，确实对大脑很有吸引力，让人很难集中注意力到当前的任务上。但这并不代表手机就会让人变笨，只能说明手机讨人喜欢（真的有人不喜欢手机吗）。问题在于很多人会因此一边玩手机一边学习或者工作，也就是我们通常说的，多任务处理（multitasking）[1]。
(图源网络，侵删)
多任务处理看似高效，但实际上反而会浪费掉我们的时间和认知资源。除非是和特别基础的任务一起做，比如一边拖地一边跟室友聊天，因为拖地是一项自动化很高不太需要耗费脑力的工作。其他的多任务，像学堂君一边写科普一边打电话，就会因为脑力不足，不能同时进行，只能在不同的任务之间转换，徒增大脑负担[2]。
而且多任务转换本身是需要成本的，这反而会阻止你高效思考和全情投入，还让你更疲惫了。于是多任务场景下，我们不仅没有变得更高效，反而还变笨了并且累着了[3]。
那么，在记忆上，手机让人的记忆变得更差了吗？
2023年发表在《Journal of Experimental Psychology: General》上的一项研究发现，人们其实会倾向于把高价值的信息储存在外部设备上（就像学堂君每次上课都会给PPT拍照），而且在能够查手机的情况下，人们确实记得更好[4]。当然，如果信息外包出去但是又不允许查手机，记忆效果是要差于那些从一开始就用脑子记的低价值信息的。
到这里，研究的发现都很显而易见，这篇研究特殊的地方在于发现了“认知溢出”（cognitive spillover）的证据。具体而言，就是如果学堂君用手机记下了更多高价值信息（截稿日期/crush的生日这些），那么学堂君就有更多的脑子装低价值的信息了（比如放学后绕路买个奶皮子糖葫芦尝尝）！
因此，我们可以看出，其实手机不是单纯地让人记忆变好和变差，而是改变了我们记忆的策略和资源的分配。外部存储可靠时，用手机记是高效的；但若外部支持失败，比如医学生们不能带笔记参加的考试，那就需要付出代价了。
所以，学堂君没有记得给妈妈洗菜，与其说是玩手机玩的，更有可能是一开始就没放在心上（被打）。
并且在手机是否会让大脑变笨这个问题上，也有研究给出了相反的证据。比如2025年nature子刊上一篇纳入超过40万中老年人的元分析发现，适当使用数字技术（尤其是主动聊微信，发红包，阅读文章等）能有效降低认知障碍和痴呆风险[5]。适当的技术使用，反而能刺激大脑活动起来。
综上，我们可以得出答案：手机是否会让我们的大脑变笨，更多取决于我们的使用方式和使用场景，以及更重要的，如何适度使用。如果对这个话题感兴趣，可以读读大学堂之前关于手机使用的文章~
02
为什么爸妈喜欢归因于手机？
回答了手机到底会不会让我们变笨这个问题，学堂君忍不住开始思考：那为什么爸爸妈妈喜欢把大大小小的事情都归因于手机呢？
(图源网络，侵删)
这一现象可以用社会心理学中经典的归因理论（attribution theory）进行解释。该理论探究的是人在控制和适应环境时，如何对周围的各种行为和结果进行有意或无意识解释，最初是由Fritz Heider提出，将原因分为内因和外因两类，而后B.Weiner发展出了归因的三个维度，分别是内部（性格、能力等个体本身）-外部（情境、任务等环境因素），稳定-不稳定，可控-不可控[6]。
把大大小小的问题都归因到手机上，对于爸爸妈妈来说，是一种外部，稳定（大家总在玩手机）和相对可控（没收手机！）的归因模式。
这种模式的好处非常明显，一方面，如果归因到内部，很容易带来家庭的冲突和不和谐，想象一下，如果学堂君忘了洗菜，爸妈归因到学堂君笨/脑子不好用/懒惰上，是不是很容易起冲突？
另一方面，归因到稳定可控的“玩手机”上，爸妈能够缓解自身面对代际差异的无力感，增加对生活的控制感。因为我们这一代上学、工作都和上一代面对不同的社会环境，爸妈的经验有时候已经不适用了，他们有时候只是想让我们生活得更好，但是却不知道怎么给出意见。手机的使用与否，就是一个很好的切入点。
而对于孩子本身来说，这其实也提供了一个非常好的外部归因的借口。如果学习等方面出现问题了，将锅甩给手机，能在一定程度上保护自尊和信心。学堂君谈不上恋爱一定是因为玩手机。
这样想，手机真的是为这个家付出了太多！
但是需要注意的是，这种归因模式也有坏处，它很有可能掩盖问题的真正原因，导致问题迟迟得不到解决。一个典型的场景是，很多学生刚升入高中或者大学成绩可能会下降，这背后或许有多种多样的缘由，比如环境适应、课程改变等等，如果这个时候粗暴地将原因归结为玩了太多手机，不仅解决不了问题，还可能导致矛盾激化。
03
结语
查完文献，学堂君默默地放下了手机，陷入了思考。
一方面，手机确实储存了很多快乐的记忆，帮助大脑节省了很多资源，但另一方面，自己也确实沉迷过一段时间的手机，还忘记了帮妈妈洗菜。手机虽然为这个家付出了很多，但终究也只是一个工具，不能代替真正要动脑子用心经营的学习和关系。
那么，不如让手机回归手机，让它接着做擅长的事情，记录、搜索、娱乐，而别的那些重要事情，和家人沟通，寻找事情的原因并解决，就交给我们人来解决吧！
学堂君
学堂君觉得，我们对手机是否让人变笨的反思，是聪明的体现（不接受任何反驳）！我们在思考这个问题，而不是麻木地刷手机。那么，手机给你带了更多的便利、还是更多的危害呢？
参考文献：
[1]Koch, I., Poljac, E., Müller, H., & Kiesel, A. (2018). Cognitive structure, flexibility, and plasticity in human multitasking—An integrative review of dual-task and task-switching research. Psychological Bulletin, 144(6), 557–583. https://doi.org/10.1037/bul0000144
[2]孔繁昌, 夏宇娟, 刘诏君, 王美茹, & 李晓瑶. (2023). 媒体多任务行为影响认知控制：注意分散假说的证据. 心理科学, 46(4), 865–872.
[3]Szumowska, E., & Kruglanski, A. W. (2022). The psychology of getting busy: Multitasking as a consequence of goal activation. Journal of experimental psychology. General, 151(1), 137–160. https://doi.org/10.1037/xge0001077
[4]Dupont, D., Zhu, Q., & Gilbert, S. J. (2023). Value-based routing of delayed intentions into brain-based versus external memory stores. Journal of Experimental Psychology: General, 152(1), 175–187.
[5]Benge, J. F., & Scullin, M. K. (2025). A meta-analysis of technology use and cognitive aging. Nature Human Behaviour, 9(7), 1405–1419. https://doi.org/10.1038/s41562-025-02159-9
[6]Weiner, B. (1992). Human Motivation: Metaphors, Theories and Research. Newbury Park, CA: Sage Publications.
作者简介：一边玩手机一边写科普的洛洛西。本文转载自微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology），京师心理大学堂，北师大心理学部出品，奉行“打造中国最专业的心理学科普平台”的项目定位，努力将北师大心理学百年积淀奉献于社会，凝聚师生力量传播科学知识，让心理学走进千家万户。
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