社交中最受欢迎的类型，它排第一
你敢于向身边亲近的人表达爱和夸奖吗？
你是否有过这样的经历：
面对伴侣、孩子时，明明很爱、很在意对方，却不好意思说出“我爱你”；
面对亲人时，满心的关切，到了嘴边却变成冰冷的指责；
面对朋友、同事时，你明明很欣赏对方，却始终说不出一句夸赞的话……
如果这些场景也曾一次次出现在你的生活里，也许你正被一种“嘴甜羞耻”困住了。
长期以往，可能会导致你和伴侣、亲人、朋友的关系充满疏离感。
而生活中那些“嘴甜”的人，总是能很自然、大方地表达对他人的爱、肯定和夸奖。
所以TA们往往更擅长经营好人际关系，伴侣恩爱、家庭和睦、在社交和职场中更受欢迎。
今天，壹心理想和你聊聊：为什么我们总是羞于表达爱和欣赏？该如何大大方方地对在意的人“嘴甜”一点？
01
为什么爱在心口难开？
羞于表达爱和欣赏，似乎是许多成年人在关系中的常态。
从心理学角度看，这种现象很多时候与“述情障碍”（Alexithymia）有关。
简单来说，它指的是一个人难以用语言描述或表达自己的情感体验，甚至对自己的情绪状态也感到模糊。
为什么我们会陷入这样的困境呢？
首先，表达爱是一种需要习得的能力，而我们很多人并没有在原生家庭中学会。
华裔脱口秀演员Jimmy O. Yang曾在表演中讲过一段关于父母表达爱的故事，引起大量网友共鸣。
当他的女友问他：“你表达的‘爱的语言’是什么？”他完全不明白那是什么意思。
女友解释说，就是你会用什么方式向伴侣表达爱？比如通过赞美、肯定的话语。
Jimmy很自然地回答：“我爸妈几乎从没对我说过肯定的话。他们不会说‘吉米，你真棒，你可以的’，TA们只会说‘别搞砸了’。”
如果一个人从小没有体验过被肯定包围的感觉，也未曾见过爱被大方说出口的模样，那么对TA而言，自如地表达爱意，就会成为一件陌生甚至困难的事。
TA们只会依照从原生家庭中继承下来的“模版”，将此带入成年后每一段珍视的关系中。
其次，我们不敢表达爱意，可能是因为害怕暴露软肋，遭遇拒绝与伤害。
想象一下，当一个孩子鼓起勇气对父母说“我爱你”，换来的却是“别这么肉麻”的回避，或是直接忽视。
又或者，一个人在向挚爱坦诚心意后，收获的不是积极的回应，而是拒绝甚至背叛。
每一次不被接住的表达，都在强化一个信念：“表达情感是危险的”。
于是，我们内心的防御系统被激活了。
那个内在的声音会提醒你，袒露爱意、情感，就等于把自己最柔软的弱点交到对方手中。
你害怕那份真挚的情感，会成为对方轻视或伤害你的武器。
你担心那句“我爱你”说出口的瞬间，就要承受被拒绝、被看穿的风险。
于是，为了保护自己不再受伤，很多人主动选择了沉默。
最后，在许多人心中，爱是一个“动词”，而非“名词”。
复旦教授沈奕斐博士曾分享过自己与先生的互动，引发许多网友共鸣。
她会时常和老公表达“我爱你”，可她老公的回应通常是：
“知道了，我也没有准备跟你离婚，说明我没有改变爱你的想法，既然中间没有变，我为什么一定要告诉你？”
在她老公看来，“我爱你”这三个字本身就会带来压力，甚至不知道如何回应。
这背后，其实是一种原生家庭中情感表达模式的缺失。因为在她老公的成长环境里，家人之间从不用语言说爱，只以行动表达。
这样的家庭并不少见。
在父母的年代，爱是让你吃饱穿暖，是供你读书、帮你带孩子……爱是行动，是本分，不必声张。
而深受“含蓄”与“克己”的传统文化影响，家人之间的感情常被视为一种“自然的存在”，无需刻意言说。
在综艺节目《太阳市集》中，向佐提到自己的爸爸不会表达爱意，但他能从其他方面感受到爸爸的爱。
当谢娜问他是否渴望爸爸说“我爱你”时，他表示自己反而不习惯，如果真有那么一天，那可能是父亲心里有事。
杨迪也在节目中吐槽了自己的无奈。
每次看春晚，主持人通常会提醒电视机前的家人们，和彼此的伴侣说一句“辛苦了”，然后自己的父母就会装作没听见。
当表达爱意被贴上“肉麻”“矫情”的标签，当“爱不必声张”成为固化的认知，我们就在这一代代的沉默与别扭中，重复着相似的遗憾。
童年时没学过如何表达爱，长大后在关系中便无所适从。
于是，爱的长期缺位，渐渐演变为一种代际的创伤，在无声中延续。
02
为什么我们需要多多表达爱意？
这世上最遗憾的，不是不曾拥有爱，而是心里装满了爱，却始终说不出口。
而表达爱和欣赏，恰恰是维系所有关系最核心的举动。
1、爱是消耗品，需要持续地“储蓄”。
黄执中曾在节目中提到他和妻子葛莉的情感保鲜秘诀。
在一起12年，他几乎每一天都会告诉她：“你知不知道我很喜欢你？我很爱你。”
这不是因为他天性懂得浪漫，而是他深知，爱是需要持续投入的消耗品。
每一段感情都像一张情感账户，只有定期“存款”，才能让爱的余额始终丰盈，让关系的保鲜期无限延长。
正如心理学家威廉・詹姆斯所认为的：生命的本质需求，就是渴望被看见、被重视。
当一个人说“爱你”的时候，背后其实说的是“我很需要你、你对我很重要”。
所以即便这句话葛莉已听了12年，她依然会为此心动。
2、安全感，来自于被明确地爱着。
仔细观察就会发现，生活中那些自信又温暖的孩子，身后往往站着从不吝啬于表达爱的父母。
之前看一档综艺节目《妈妈是超人》，很多网友羡慕霍思燕拥有“嗯哼”这样一个暖男般的儿子。
而这份暖意的源头，其实是霍思燕从不掩饰的爱意表达。
她常对儿子说：“妈妈永远爱你”“妈妈就想这样一直看着你长大”“我家嗯哼最棒了”……
这份被明确表达的爱，为“嗯哼”构筑了坚实的安全感与自我认同。
他也因此早早习得了“爱的表达范式”，日常表白妈妈的话也是甜到心底。
他会说：“妈妈老了我要给她买糖吃”“她走不动了我用车推着她”……
你看，爱是会反哺的。一旦安全感得到确认，关系中的彼此也会走向更深的的亲密与理解。
3、明确地表达爱意，能减少彼此的误解。
每个人对爱的理解各不相同。
除非对方愿意用语言将这份情感“具象化”，否则我们很难完整地感知到它的存在。
电影《婚姻故事》里的男女主人公本是恩爱有加的夫妻，一起养育孩子，一起努力经营小家。
可因为没有把对对方真实的爱说出口，渐渐地变成了委屈和伤害，
直到有一天，女主人公妮可提出离婚。
婚姻辅导师让TA们写下眼中的彼此，偶然的机会，妮可看到查理的信中这样写道：
“她为人随和，会帮我和孩子剪头发，她能处理好家庭琐事，她也是我最爱的演员……”
查理当然是爱妮可的，可他从未当面告诉她：“你对我有多重要。”
而妮可也直到那一刻才明白，彼此心中的爱意从未真正消失。
一段健康的关系中，需要你积极地、勇敢地表达自己。
把爱和喜欢都认真地说给对方听，说清楚，讲明白，是为了不给“错位理解”留任何余地。
4、及时说爱，可以减少很多人生的遗憾。
前段时间二刷播客《陈鲁豫·慢谈》，有一期是鲁豫对话老友窦文涛，整场访谈最让人落泪的是窦文涛谈及自己父母的部分。
他说：
“我作为一个男人，觉得非常可耻的地方是，父母在时嫌烦，想逃离，等父母不在了，恨不得日日给父母上香，你有这点心思，父母生前的时候你干嘛去了呢？”
很多时候，我们真正遗憾的，往往不是没能好好告别，而是在那些爱我们的人还在时，没能好好地表达爱。
那些“来不及的意难平”也在提醒着我们：
所有欲语还休的感恩和爱意的表达，都可能就是生命最后一次的礼物，不要等失去了再来后悔。
03
如何大大方方地“嘴甜”？
可见，如何大大方方地表达爱，是我们每个人一生的课题。
心理学上有个词叫“积极关注”(Positive Regard)，指的是表达爱意就是要让对方真实地、确定地感受到：你在我心里，很重要。
无论是伴侣还是亲子之间，那些看似平常、甚至有些笨拙的肯定、支持、夸奖，恰恰是最直接、也最容易被对方读懂的“爱的信号”。
也许最开始在尝试表达时，你会觉得肉麻、别扭，但没关系，爱是一种可以习得的能力。
第一，先开口，如实地表达出内心的爱与欣赏。
表达爱意不需要轰轰烈烈的仪式，或者嘴皮子有多厉害，更无需完美的内心彩排。
黄执中曾提到，你不要把它当成是一种感谢，而是课堂上的一种任务，先完成它。
从一句“今天辛苦了”，到一声“我很想你”。
哪怕每一次开口都显得有些笨拙，都会让对方感受到你的真心。
第二，用具体且真诚的语言，代替空泛的评价。
“爱”是一个很大的词，但我们可以把它拆解成具体的话语。
可以是对母亲说：“妈，你做的酸菜鱼特别好吃，做你女儿真幸福。”
可以是对伴侣说：“你好有耐心，陪我出来逛街这么久从来不嫌烦，让我觉得好安心。”
每天真心地夸你的伴侣、孩子、家人或同事朋友，记录自己表达后的感受。
当表达成为习惯，爱意便会自然流淌。
第三，请试着把无声的付出，“翻译”成对方听得懂的爱。
打个比方，假如你是父母，不妨问问自己：你表达爱的方式，孩子真的能接收到吗？
心理学家弗里达·伯恩斯坦曾说：“只有爱是不够的，不表达出理解，孩子会感受不到你的爱。”
避免正话反说，理解和支持需要当面说出来。
常对孩子说：“你已经很棒了，是我们最大的骄傲。”
而不是：“我小时候比你苦多了，你还要更努力。”
孩子犯错时，给予积极的、肯定的回应，比如：“没关系，爸爸妈妈和你一起解决问题。”
每个人都渴望被爱，更渴望亲耳听到父母说：“我们爱你。”
梁启超就是一位深谙此道的父亲。
他一生给子女写下400多封家书，信中从不吝于表达爱意。
他曾写道：“你们须知你们爹爹是最富于情感的人，对于你们的感情，十二分热烈。”
他称呼长女为“大宝贝”，叫小儿子“老baby”。
没有居高临下，没有严厉呵斥，只有说不尽的温柔与坦诚。
正是这份 “直球式”的爱，培养出了“一门三院士，九子皆才俊”的佳话。
只有当孩子长期浸泡在爱里，TA们才能学会如何把爱回馈给父母，以及身边的人。
04
写在最后
其实，“爱”这个词，从来没有最合适的表达时机。
它不是小说里那种靠默契就能存活的心照不宣，而是在现实世界里，靠着一次次看似“庸俗”的表达，才得以延续的日常。
不妨从今天起，试着对你在乎的人说出心底的话吧。
当你把爱意融入每一个平凡的缝隙，无论是说一句“我爱你”，还是其他质朴的言语，你其实都在告诉对方：
“我看见你了。”
“我懂你的付出。”
“我需要你。”
“我愿意陪在你身边。”
而这些话语，也让对方一次次确认：
“我做的事有人在意。”
“我很重要。”
“我是值得被爱的。”
正是在这样的回应与共鸣中，我们才能一次次更亲近地看见和走向彼此。
世界和我爱着你。
作者：蝎子的瞳孔
编辑：老啊嘛、笛子
图源：图虫创意
参考资料：
[1] 亚米契斯. 爱的教育[M]. 长春：吉林大学出版社，2014.
[2] 陈鲁豫.《陈鲁豫·慢谈》[EB/OL]. B站，2025.
[3] 《太阳市集》[EB/OL]. 腾讯视频，2025.
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