心理咨询有没有立竿见影、一针见血的「偏方」？
01
心理咨询其实一直在提速
一杆见影、一针见血解决心理问题的方法，其实是心理咨询师和来访者都想要的，这个想法本身很正常，也很正当。
但是，很遗憾，现代心理学100多年时间里，不光说是立竿见影，就算是时间久但一定有效的方法都寥寥无几。
心理学家一直在致力于如何提升心理疗愈的有效率和持久度，并尽可能缩短咨询、治疗的时间，但是现在的成果依然不多。
精神分析解决一个问题可能要几十次，焦点解决短的时候可能只要两三次，一次就改善的情况其实也屡见不鲜。
这种变革源于心理学从“病理挖掘”到“资源建构”的范式转移。
认知行为疗法（CBT）通过结构化技术（如暴露疗法、认知重构）在6-12周内实现症状缓解，其有效性已被500余项RCT研究验证（Hofmann et al., 2012）。
从时间上来说，这些年已经算是进步很多了。
我是学习过焦点解决的，也非常认可焦点解决对人心理健康的持续改善，但是我们依然不能因为它的快捷而否认精神分析的作用。每种咨询方法都有其独到之处。
另外，大脑本身的结构、心理问题的复杂社会性也决定了，心理咨询往往需要较多次数才能真正解决问题。
神经可塑性的时间律：大脑前额叶皮层（负责执行控制）与边缘系统（情绪中枢）的神经重构需持续强化，单次干预难以突破生物学限制（Davidson & McEwen, 2012）。
社会嵌入性问题：如社交焦虑常与职场竞争、家庭期待等系统因素交织，需多层面干预（Clark & Wells, 1995）。
02
是否立竿见影取决于很多因素
其实是否立竿见影，是方法的问题，其实也是定义的问题。
这关键要看您要咨询的问题是什么，您的咨询目标是什么。
如果你想要改变与人交际时容易焦虑的习惯，那么这个可能需要较长时间的咨询去解决。但是，如果您某一次的咨询目标是降低自己的焦虑值，那么有很多快捷的方法可以供选择。
比如，可以尝试引导来访者给自己的焦虑值打分，说出焦虑的来由和已经采取的有效应对策略，再讲讲想要的生活状态，即便咨询师只是认真地聆听，来访者的焦虑值都会随着叙述降低下来。
不仅如此，是否立竿见影与来访者所处的情况也息息相关。
因为这里探讨的是有没有立竿见影的“偏方”的问题，所以我们假设咨询师都具备足够的功力。但是，即便是在这种情况下，也不见得在某个人身上立竿见影的方法在另外一个人身上也马上见效。
我们经常听说的关于禅宗顿悟的故事，很多都是一句对话、一个声响、一个场景下就开悟了。其实，这个并不神秘。我们在日常生活中也会遇到。
不少“学霸”回忆说，让他知道学习、在学习上开窍的，只是看到爸妈辛苦的某个瞬间，或者某一次成绩极端（好或者差）带来的刺激，或者只是某一次学习上的愉快体验......
在心理咨询过程中，我也尝尝会听到来访者的反馈，其实某次咨询中某句话、某个事想通了，一下子就感觉境界就变了。
当来访者处于“认知-情绪失衡临界点”（如重大丧失后3个月），简短的悖论干预（如“症状处方”）可能引发系统性改变（Watzlawick et al., 1974）。
我承认，这些并不普遍，但是也可以证明瞬间疗愈是可能的，只是成熟的咨询师会在来访者条件具备、阶段恰当的时候使用某些方法，去促使他们更快地获得力量感和智慧成长。
即便是对同一个人，不同的时机也需要用不同的方法去咨询。
03
确实有一些较为快捷的心理咨询方法
确实有一些很快就能帮助到来访者的方法，简单介绍几个。
当一个陷入深深的自我质疑的时候，你可以多问问他已经做到的部分是什么，这样很快就能帮助来访者找到力量。
当一个人具备很强的无力感的时候，你可以问他假如奇迹发生，你所希望的一切都实现了，你会有什么不同？这样可以很快帮助来访者从绝望中暂时跳出来一点，甚至有时候是一大步。
当一个人处于极端抑郁、愤怒的情绪的时候，如果能跟对方有一定的信任关系，可以问对方一个逻辑性非常强的问题，比如2的立方与3的平方相比，哪个大？问题本身并不重要，重要的是当一个人一旦开启逻辑思维，其理性思维就会多一些，感性和冲动思维就会在瞬间被减少。
当一个人始终感到郁郁寡欢的时候，马上在纸上列出当天发生的10个值得感恩的事，比如享用了美食、其实她还是回了我信息的、至少我加班老板是知道的,，等等。感恩的练习，对于建立稳定的情绪，具有极为快捷又确切的作用。
04
心理咨询提速的本质
心理咨询的“提速”本质是对人类心理弹性的致敬——那些顿悟时刻如同神经回路的“相变”，但持续成长仍需遵循热力学第二定律的能量积累。
那些大师级的心理咨询师，恰是那些精通短期技术却不被时效绑架，能根据来访者生命节律在“闪电突破”与“静水深流”间智慧切换的人。
顶尖咨询师的核心能力，体现为三种时序智慧的融合：
闪电时刻：精准投放焦点解决/悖论技术
长河视角：为精神分析/图式疗法保留空间
节律诊断：识别来访者的“神经可塑性窗口期”
正如亚隆所言：“治愈的目标不是消除痛苦，而是让痛苦变得有意义。” 当我们在效率时代守护这种辩证思维，便是对人性最深远的尊重。
说到这里，想起我自己的一个故事。我最初接触心理学，感受到心理学的巨大力量，是从在大学图书馆里阅读伯恩斯的《新情绪疗法》开始的。整本书非常厚，但是真正起到决定性疗愈作用的就是书在开头的一句话：
“这个世界只有一个人能使你感到沮丧、忧虑或者愤怒，而那个人就是你！这个观点将影响你一生！”
责任编辑：微青
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