“九月忧郁症”：当夏日渐远，如何应对夏末秋初的情绪波动？
作者：Michele Leno
翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 AC
校对：一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑
联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
当夏日的余温开始消退，你或许会留意到情绪的微妙变化——或是突如其来的低落，或是难以言喻的压抑。
在经历了漫长的温暖、悠闲的节奏与无拘的夏日时光后，随着秋意的悄然降临，这种“被轻轻挤压”的感觉再自然不过。
虽然我们常常谈论“冬季忧郁”，但由夏季向秋季的过渡也会带来一种独特的焦虑：
怀旧、压力和一种奇特的忧伤交织在一起，随着白昼时间的缩短而愈发明显。
01
为何会有这种情绪？不只是“季节性忧郁”
季节变化对我们的影响远超想象。研究表明，包括夏末秋初在内的节假日期间，焦虑和抑郁率可能上升高达25%，甚至超越临床抑郁范畴，一位研究者指出，28%的人会经历“九月忧郁症”——一种因白昼变短、夏日计划搁浅而引发的明显情绪低落或焦虑。
从夏到秋的过渡是苦乐参半的，其影响常被低估。
研究强调，在这个时节，我们常常提出要用心品味生活、品尝秋季的小确幸，这是一种主动的认知过程，能提升情绪并增强韧性，但这也让这个阶段的情绪更显复杂。
压力并非总是喧嚣的。
有时，它可能就像一种无声的、持续不断的嗡嗡声，源自未完成的计划、悬而未决的期待，或是单纯因光线消逝而产生的失落。
02
在不破坏夏日余韵的情况下，你可以做的事
人们常急于通过“规划模式”来迎接季节转换，但这有时反而会增加压力。与其试图“追赶”秋天的节奏，不如放慢脚步，带着意图去适应。
以下是一些基于研究提出的方法，这些方法都很温和，可以帮你扎根当下：
1. 从小处调整日常节奏
不必一次性颠覆生活。
试着逐步调整作息——比如每晚提前10分钟上床，或清晨早醒10分钟。
这种细微的改变能让你自然融入秋的韵律，而非强行“一键切换”到新季节模式。
2. 专注生活中的小确幸
练习对微小美好的觉察：
一场日落、当季的新鲜蔬菜，甚至是深呼吸时片刻的宁静。
这种正念练习能锚定情绪，增强季节转换中的韧性。
3. 设定“小而美”的目标
与其抗拒季节变化，不如设定一个积极的“小意图”——比如策划一场温馨的晚间仪式，或在黄昏时分享受一杯热饮。
期待这些微小的快乐，往往比事件本身更能提振情绪。
03
别用他人的“完美过渡”绑架自己
社交媒体总在这个时候刷屏“秋日重启”的精致内容，如手账、穿搭、晨间计划等。
但每个人的过渡方式不同：有人在规律中获得安心，有人在变化中感到抗拒，两种状态都值得被尊重。
别用他人的能量、情绪或节奏评判自己。
目标不是“追赶”季节的完美，而是诚实面对当下的状态。你不需要在九月就“活力满满”，只需定期与自己对话。
过渡期的比较，会制造不必要的情绪压力。当我们强迫自己匹配他人的“高效”或“心态”时，反而会与自己身心真正的需求脱节。
放慢脚步或许不够“美观”，却可能更有疗愈力——尤其在夏日这种快节奏的季节尾声，尊重自己的时间线，本身就是一种自我关怀。
04
允许情绪“不整洁”
你可以一边爱着香薰，一边怀念门廊上的长夜；可以一时充满动力，一时又慵懒无力。
过渡期常伴随矛盾的情绪，而“命名”这些感受能帮你化解它们。
如果感到焦躁，就写下来；如果感到悲伤，就允许它存在，不必急于“修复”。
整合情绪是身心调整的一部分。你越接纳它们，它们就越难扰乱你的状态。
在季节转换中，为快乐与失落留出空间，提醒我们：
情绪不必“非黑即白”。
你可以既感恩即将到来的新季节，又为逝去的夏日哀悼，这并不代表你“小题大做”，而是你真实的人性。
让情绪共存，不评判好坏，它们只是信号，往往会在被看见后逐渐软化。
05
把夏末秋初看作“过渡”，而非“挫折”
夏末的焦虑不是个人的失败，而是人类对变化、日照缩短与季节转换的隐性情绪压力的自然反应。
你并不孤单，也无需为“希望夏日多留片刻”而自责。
这个过渡期是自我觉察的机会：
你的日常是否需要调整？
你是否带着未满足的期待或不必要的愧疚进入秋天？
你无需为新季节“重塑自我”，只需给自己许可。
温柔、有意识地调整。
记住：此刻的沉重不会永远持续。
情绪会波动，日常会重新校准，当我们为新的快乐腾出空间时，它们往往会悄然出现。
带着好奇而非压力迎接这个阶段，即使你仍穿着凉鞋，也能为可能性打开一扇门。
References
Kissen, PhD, MHSA, D. (2024, June 04). The Myth of the Carefree Summer. Anxiety and Depression Association of America. Retrieved August 18, 2025, from https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/myth-carefree-summer.
Todd RD, CSCS, EP-C, CISSN, K. E. (2025, August 03). Savoring Summer: A Brain Boost Before Fall. Psychology Today. Retrieved August 18, 2025, from https://www.psychologytoday.com/us/blog/feed-your-brain/202508/savoring-summer-a-brain-boost-before-fall
作者简介：Michele Leno，美国密歇根州的持证心理咨询师。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。
原作者名: Michele Leno
转载来源: 微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
转载原标题: “九月忧郁症”：当夏日渐远，如何应对夏末秋初的情绪波动？
授权说明: 口头授权转载
相似内容
相关主题
