为什么总觉得“活着没意义”？心理学这样解释
01
意义感缺失，
是一种常见心理困境
有时候，我们明明还在生活，却像丢了“灵魂的罗盘”。早上起床的动力模糊不清，工作、社交，甚至曾经喜欢的爱好都提不起兴趣。你会在心里默默问自己：“活着到底为了什么？”
心理学上，这种状态可以理解为存在危机（Existential crisis）[1]，是指一种自我内心冲突，常常伴有意义感的缺失。它有时并非临床抑郁，但会让人感到空虚、冷漠、缺乏方向感，也容易伴随焦虑、失眠和轻度情绪低落。
这种状态可能发生在任何人身上——毕业后的空窗期、长期照顾家庭的倦怠期、职业发展的瓶颈期，甚至经历重大变故后的空白期。
我自己也曾经历过一次深刻的意义崩塌。那时，我不想社交，不想开始新的计划，也无法从以往热爱的事情中获得力量。后来，我尝试用心理学的方法去寻找一些日常实践，让自己在生活混乱时重新感受到意义。
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02
为什么现代人更容易感到
“活着没意义”？
现代社会让很多人比过去更容易失去意义感。
（1）工作被标准化，创造感被削弱
许多岗位的工作内容高度流程化，即便有创造力，也难以发挥。维克多·弗兰克尔把这种心理状态称为存在性挫折（Existential frustration）[2]——即个体在追求自己认为有意义的人生目标时，遭遇外部环境或条件的阻碍。
这种挫折不仅可能出现在职场，也可能发生在亲密关系、人生选择或自我实现的过程中，使人感到无力或迷茫。
（2）关系碎片化，缺乏深度连接
人与人之间缺乏深度情感连接，社交往往停留在表面和形式上，难以获得归属感和支持感。社会支持与意义感密切相关，长期缺乏深度连接的人，更容易感到生活空洞。
（3）快节奏生活让心流体验缺失
米哈里·契克森米哈赖提出的心流理论（Flow）[3]提出，当人全神贯注投入一件事时，会产生高度满足感和充实感。现代快节奏生活让人不断切换任务，难以沉浸，导致价值感和意义感下降。
总结来说，当我们做的事情没有回馈、没有投入感，也无法从关系中获得深度连接，就很容易觉得“活着没意义”。
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03
心理学视角下的恢复路径
意义可以通过主动创造和体验逐步恢复，心理学提供了4个可行路径：
（1）创造：让生活重新有“我”的印记
可以创造一个作品，也可以是调整生活节奏、尝试新爱好、重新规划工作方式。创造活动能提升自我效能感，并带来“心流”体验，让人感受到生活的独特性。
创造的过程，也带来对自我的觉察。如同橡子终将成为橡树，从婴儿长成成人，最终成为真正的自己，这本身就是人生的意义所在。
（2）自我超越：把意义投向更大的目标
马斯洛提出，自我实现的人往往会把注意力从自我转向更大的意义或影响[4]。既可以是全球性的议题，比如贫困、偏见和生态问题，也可以是一些小而真实的“超越自我”的行动：
∝ 创作一件能影响他人的内容（文章、视频、作品），让别人看到你的思考或体验。
∝ 分享自己的经验或技能，帮助他人解决问题或获得灵感。
∝ 参与志愿活动或社会项目，把注意力放在能产生实际影响的事物上。
这些行为让你不再只关注自己，而是体验到自己对周围世界的影响力。生活不再是单调的重复，而是与他人和世界产生了真实联系。
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（3）参与生活本身：在行动中找回意义
存在主义心理学强调，意义感有时不是思考出来的，而是在实际参与生活中自然浮现[5]。行动本身能让人沉浸其中，虚无感被生活的真实触感慢慢冲淡。
和朋友吃一顿饭、去大自然散步、照顾植物或宠物。通过这些简单行为，把注意力放回当下，逐渐感受到自己是生活的参与者，而非旁观者。
（4）关注积极体验：让意义落地
记录日常积极体验、感恩或成就感时刻，写下三类“人生锚点”，让心理学方法落地于日常生活。
∝ 3件让你踏实的小事：如早起晒太阳、泡咖啡、整理房间
∝ 3段让你感到连接的关系：家人、朋友、同事或社群
∝ 3个愿意投入时间的目标：职业、兴趣、健康、学习
每天选择一件去做，通过实践，让意义感从抽象概念变为日常生活的一部分。
结语：通过创造、自我超越、参与生活和积极体验，在日常生活中找到属于自己的锚点，意义感也会自然随之生长。人生没有固定意义，也没有标准答案，而是需要你去赋予的独特存在。
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参考文献
[1] American Psychological Association. APA Dictionary of Psychology: existential crisis[EB/OL]. 2021-08-20[2025-08-14]. https://dictionary.apa.org/existential-crisis.
[2] Frankl V E. The Will to Meaning: Foundations and Applications of Logotherapy[M]. New York: Penguin, 1984.
[3] Csikszentmihalyi M. Flow: The Psychology of Optimal Experience[M]. New York: Harper & Row, 1990.
[4] Maslow A H. The Farther Reaches of Human Nature[M]. New York: Viking Press, 1971.
[5] 亚隆 I D. 存在主义心理治疗 [M]. 黄峥, 张怡玲, 沈东郁译. 北京: 商务印书馆, 2015.
作者简介：任倾卿。微信公众号：任倾卿（ID：qing_yam），全平台同名。有一档播客「絮语之间」。关注心理问题的现实解法与艺术疗愈的日常运用，用真实有共鸣的表达，陪你穿越情绪、理解自己。
责任编辑：微青
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