作者：心岛Seeker

来源：微信公众号：心岛Seeker（ID：xindaoseeker）

01

为什么“解决问题”反而会让焦虑更重

我们从小被教育：遇到问题要想办法解决。

于是，当生活里出现困境时，我们的第一反应是“我必须马上搞定它”。

但焦虑症研究表明：

这种“必须立刻解决”的心态，会让大脑处于持续的高警觉状态——压力荷尔蒙（如皮质醇）不断分泌，反而加剧了焦虑。

美国心理学家Thomas Borkovec的研究发现：

过度的“问题解决倾向”会转化为反复担忧，而这实际上是一种“认知逃避”（cognitive avoidance）。

大脑被迫不断演练各种“假设场景”，却很少进入真正的行动阶段，去切实地解决潜在问题。

久而久之，人更容易陷入“想很多、做很少”的内耗。

就像我有位朋友小陈，刚换到一家节奏很快的公司：

工作上遇到问题时，她总是熬夜查资料、反复修改方案，直到凌晨三四点才睡。

但她发现，即便方案完成了，第二天还是会感到紧张——因为她的大脑已经被训练成随时找问题、随时进入战斗模式，根本无法放松。

心理学上有个概念叫“容纳力”（Distress Tolerance）指：

一个人承受和接纳负面情绪（或身心不适）的能力。

• 当我们没有容纳力时，就会急着把问题“赶走”；

•而当我们能容纳问题，允许它一时存在，反而能给自己留下修复和调整的空间。

就像我之前看到的一句话：

生活不是等待风暴过去，而是学会在雨中跳舞。

02

接受问题存在，才是减少焦虑的关键

1. 接受不等于放弃

接受问题，并不是认命或者消极，而是承认“此刻它确实存在”，不与现实对抗。

正念减压（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）创始人Jon Kabat-Zinn强调：

接纳是第一步，接纳并不意味着停止努力，而是停止和现实作无谓的斗争。

这并非消极放任，而是以开放、觉察的心态承认现实，而不与其抗争，这样就更有空间以智慧和清明回应生活，有助于真正地处理好问题。

以心理治疗中常见的焦虑症患者为例：

如果一个人一直想着“我必须立刻不焦虑”，那他的注意力就会一直锁定在焦虑上，结果感受更明显。

但如果换成：

我允许焦虑存在，但我也可以先做手头的事。

此时焦虑会像水中的波纹一样慢慢消散，直至平静。

2. 科学研究的支持

在一项心理实验中，研究人员让参与者在公开演讲前，分别采取两种策略：

• 压制焦虑感：尽量让自己看起来冷静，不表现出紧张；

• 接纳焦虑感：承认紧张是正常反应，不刻意掩饰，并将注意力放回内容表达。

结果发现，接纳组的心率波动更小，演讲表现也被评委评为更自然、更有亲和力。

这说明：

与其刻意压抑焦虑，不如接受问题的存在，正视情绪的出现，往往能带来更好的自我调节能力。

著名演员玛丽莲·梦露曾在采访中承认，她在舞台或拍摄前总会感到非常紧张，有时甚至会颤抖。

她的表演教练李·斯特拉斯伯格（Lee Strasberg）告诉她：

不要试图把这种紧张感“压下去”，而是让它流动，并把它转化为角色的情绪能量。

梦露后来在舞台与银幕上呈现出的脆弱、性感与真实感，很大程度上正是她将这种紧张融入表演的结果。

03

和问题共存的三个实用方法

1. 给自己一个窗口期

当问题出现时，不急着马上全力应对，可以给自己设定一个“时间窗口”：

• 小问题：推迟10分钟再处理

• 中等问题：推迟到当天的空档时间

• 大问题：列入未来一周的计划

这样做会减少大脑的紧急警报，让情绪先降下来，理性才有机会介入。

2. 练习“局部行动”

共存不是停滞，而是先做能做的部分。

比如职场中遇到项目瓶颈，不必等到所有条件完美才开始，可以先完成可控的小部分，让自己保持流动状态。

心理学研究称之为“渐进式暴露”——通过小步行动，让压力逐渐适应，而不是一次性压垮自己。

3. 给自己留一个“无问题时段”

每天设定30分钟“禁止思考问题”的时间，去做一件和问题无关的事——

散步、煮一壶养生茶、读几页小说，扫扫地……

哈佛大学的幸福研究指出：

这种短暂的心理“真空”有助于恢复认知弹性，让大脑在回到问题时更有创造力。

你不能阻止海浪，但你可以学会冲浪。——Jon Kabat-Zinn

04

心岛Seeker倾情指引

学会和问题共存，不是让我们变得懒散，而是学会承认：

生活从来不是一条直路，问题只是路上的石子，不过有的大有的小罢了。

你可以绕开它、跨过它，甚至暂时与它并行，而不是原地和它较劲到精疲力竭。

当你不再用“必须立刻消灭”的姿态去面对它，你就会发现：

自己多了一份从容，也多了一点能量——那是一种来自内心深处的安定感。

作者简介：心岛Seeker。本文转载自微信公众号：心岛Seeker（ID：xindaoseeker），心岛探秘，答案自愈。

如果您觉得这篇文章对您有帮助，欢迎分享给更多的人，一起传播心理学知识，让世界更美好❤

© 用户在壹心理上发表的全部原创内容（包括但不仅限于回答、文章和评论），著作权均归用户本人所有。文章转载/侵权，请联系邮箱：content@xinli001.com