东亚家庭的经典创伤，我不想再做完美小孩！｜解忧杂货铺
作者：格菲
播音：Enya
排版：可容
来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）
From:
我很多时候都觉得我对亲爹的感觉是亲近又讨厌，不理解又不想理解，不想尊敬又不得不敬畏他。烦死了，不想跟他说话，努力远离，但是还不得不一起生活，过得难的时候还会想依靠一下。可能跟我妈也有关，我感觉我承担了过多她的责任和期望。东亚家庭孩子的悲惨虽然千篇一律，原因都是来自原生家庭。我应该怎样面对？
——ZW同学
TO：
ZW你好，谢谢你相信岩心并愿意倾诉你的烦恼。
你可能正在经历两代人之间的情感断裂与控制结构的拉扯。你提到：“东亚家庭孩子的悲惨虽然千篇一律。”这是一种很现实的社会现象。在很多东亚家庭中，父母被他们的父母伤害过，但没有机会去疗愈，于是将这种模式无意识地传给了下一代。
01
#东亚家庭的代际创伤#
代际创伤指的是父母或祖辈经历过情感忽视、羞辱教育或长期的压抑、内疚与自我否定，这些未被疗愈的痛苦情绪和生存策略，会通过语言、行为模式或沉默的家庭气氛，在不知不觉中传递给下一代。“亲近又讨厌，不理解又不想理解”，这是典型的渴望与厌恶之间反复拉扯的情感困境。
这种双重情绪在东亚家庭中尤为常见，原因是父亲一方面拥有家庭中的绝对权力，一方面却情感缺席或情绪粗暴，导致孩子既渴望认同，又不敢靠近。东亚文化中，“忍”、“孝”被高度推崇，孩子从小被教育不要哭、不许生气、不许抱怨，于是很多人到了成年后都无法表达自己的情绪。许多父母把“供你上学”、“含辛茹苦养大你”视为最大的付出，不理解为什么还要提供情感支持。结果长大后的孩子常常是愧疚与压抑，感到窒息的同时又觉得父母是爱自己的。
你的父亲可能也成长于一个不能谈感受、要服从权威的环境，他没有学会如何与情绪建立连接。于是他不懂如何温柔地表达爱、也不懂如何真正站在你的角度思考。
02
#家庭权利的过渡#
在传统东亚家庭中，父亲往往被视为权威的象征，而孩子则需要听话、顺从。这种等级结构在青春期与成年早期逐渐独立、有主见、有情绪需求之后，开始失效。孩子开始尝试在情感上与家庭系统保持适度距离，并建立自我认同。你追求独立的想法挑战了他们维持多年的控制模式。他们不适应你开始设边界。
于是父母可能会通过增加控制行为例如情绪勒索、羞辱来恢复结构稳定，这正体现了家庭权力再平衡过程中常见的冲突反应。许多父母在潜意识中仍持有“你是我生的，就得听我的”的权力逻辑，缺乏对于孩子作为独立个体的尊重与理解。
其实父母自身在成长过程中也常伴随情绪压抑与忽视的经历，未能发展出成熟的情绪调节与共情能力。这种情绪功能的缺失，使他们在面对孩子设立边界、表达负面情绪时，容易以攻击或否认的方式回应。
03
#母亲的角色倒置#
你觉得承担了过多妈妈的责任与期望。在一些家庭模式中，孩子会被动的成为母亲的情感支持者。在这种关系结构中，母亲将自身未被满足的情感需求转移至子女身上，使孩子成为其情绪倾诉对象或心理依附的替代品。事实上是妈妈的情感没有找到其他人来倾诉，长期缺乏朋友，丈夫的情感支持。
在东亚家庭文化中，孝顺作为核心价值常被内化为子女身份的一部分。于是当孩子试图设立界限、追求自我独立时，便容易引发违背孝道的内疚感，进而陷入我是不是不够体贴，我是不是没有做妈妈的好孩子的情绪漩涡。这种愧疚情绪加深了子女对母亲的情感依附。孩子被困在角色忠诚与自我成长之间的拉锯之中，长期下去，容易出现情感耗竭、边界混乱、甚至自我价值模糊等心理困扰。
04
岩心在这里有一些建议希望可以帮到你：
1：学会心理分化
学习在亲密关系中保持自我稳定而不失连结。尤其在东亚家庭中，父母情绪强烈、控制性强时，孩子容易产生要么顺从、要么断裂的极端反应。而心理分化的目标是既能觉察父母的情绪和期待，又不被它们吞没，既能保持联系，也能做真实的自己。
2：建立替代性支持系统
你长期承担着母亲的情绪照顾者角色，可能已经形成了替他人承担情绪是我的价值所在的思维模式。你需要找到新的安全情绪出口与归属感来源。不要想着去解决家庭的苦难，做不了什么，还有可能加重自己对家庭，父母的愧疚。
3：减少希望他们懂你的期待
在情感表达受限的家庭中，父母可能根本没有用我们想要的方式来理解我们的这种能力。学习降低期待，不是为了断绝情感，而是为了把能量收回给自己，不再反复失望，也不再一遍遍怀疑自我价值。
4：拥有自己的人生议程
即使还和家人住在一起、接受部分经济支持，你也要为自己设立明确的目标并找到兴趣爱好，不再等父母批准才敢行动。
真正的亲密关系，不是牺牲自己换来片刻的和谐，而是彼此独立、彼此尊重的相处方式。我们要学会将爱与顺从解绑，将责任归还父母。
主创说
试着不再单纯地顺从，
不强求他人的认同或理解。
作者简介：格菲。本文转载自微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017），由上海交大、复旦、哥大、纽大等全球高校心理/精神医学硕博、中国心理学会注册督导师/注册心理师、Google资深工程师联合创立，聚焦以「高校学生」「青年教师」「职场新人」为核心的年轻群体，致力于将心理服务普惠化、大众化，让更多年轻人触手可及。
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