我是怎么通过温柔的自我接纳与抱持，让自己过上好日子的？
作者：meiya
来源：微信公众号：meiya（ID:OneStepUp）
01
学习接纳自己，学习更积极的内在对话
有一天早上，我到工作室准备开始一天的工作，一边烧水泡茶一边翻阅咨询的笔记，忽然想起自己昨天骑车带着孩子去公园野餐，把水果刀和果皮垃圾一起扔掉了。
于是，内心控制不住地一阵惊慌，感觉心脏在快速收缩。那是一把红色的水果刀，有个瑞士十字军的logo，是老公大卫买的，我们用了七八年了，一直都很好用，人和物品之间都建立起感情了。
我想起自己从公园带回来的垃圾扔在了小区的垃圾桶里，于是赶快出门在垃圾桶里翻找，这么一翻情绪更不好了，因为垃圾桶很臭，路过的一个大爷正用异样的眼光看着我，而且更糟的是，翻了一通垃圾也没有找到我丢的那袋垃圾。昨晚的垃圾已经被清理走了。
我的内心各种声音此起彼伏：
“你怎么又丢东西了，这个毛病什么时候能改？”
“你数一数你今年都丢了多少东西了，上两周就丢了两副耳钉。今年4月旅行的时候还丢了孩子的一件外套。上个月自己旅行的时候还丢了墨镜和帽子，都是只用过一次就丢了……”
“那么好的一把刀子都被你弄丢了，真是的！”
“大卫知道后，他不会骂你，但他心里一定不舒服。毕竟这把刀子他很喜欢。”
“就是因为你弄丢了东西，才让自己去翻垃圾，把自己弄得又臭又丢人……”
这些声音让我很难受，我感觉到自己在不停地责备和攻击自己，立刻做了一个暂停，做了几个深呼吸调整之后，开始开启自我接纳和自我关怀的对话模式：
“我知道你也不想丢东西的。”
“我看到这么多年你一直在和自己丢东西的习惯做斗争，你已经很努力了，只是你还需要更多的时间学习，这次学到下次野餐削了水果，要把水果刀及时从袋子里拿出来。或者野餐后扔垃圾要检查一下。”
“丢了东西，你已经很难受了，不要再责怪自己了。”
“小刀虽然重要，但你的心情更重要，不要因为丢了一把小刀，毁了自己一天的心情。”
“小刀丢了可以再买，今天一天因此过得很糟就太不值得了。”
“大卫会理解你的，没事的。你可以弥补自己的过失。”
“想想你接下来的咨询工作，你可以做一些什么让自己平静下来？”
通过这样的内在对话，我的心情平复了大半，基本上接受了丢了水果刀这一事实，接下来我给自己泡了一壶茶，练习了10分钟瑜伽，情绪完全归于平稳，没有挫败，也不再自责，然后开始这一天的第一个咨询工作。
整个情绪调整和平复的过程，只用了几分钟，一整天的工作和生活并没有受到影响。
这件事如果发生在七八年前，我完全是另一种模样，一整天都会为弄丢的水果刀而心烦气躁，可惜、懊恼、自责、愤怒、烦躁，生自己的气，生别人的气，导致那一天的生活都受到影响。
现在的我可以做到如此，是因为我学会了接纳自己，学会了更积极的内在对话，安抚自己，学会了自我关怀，自我同情，学会了做自己好妈妈，好好爱自己。
02
是自我接纳，而不是自我批评帮助你度过艰难
这种自我接纳，自我关怀的力量，帮助我度过很多艰难的时刻。
多年前，我报名了应用心理学的在职研究生课程，需要完成所有课程的学习、考试以及统考，完成论文写作和答辩才能拿到硕士学位。
学了一年多，上了大部分的课程，我意外怀孕了，最初怀孕的4个多月，孕吐反应比较严重，那时恰逢一年一次的全国统考，也许潜意识里我不想参加，报了名，却忘记网上支付考试费了，等到发现已经过了截止日期了。
所以，第一年统考我没有参加。但是我一直挺着肚子去上课和参加其他专业考的考试。
到了第二年统考报名，孩子只有四、五个月，一小时一醒的睡眠问题把我搞得根本没有精力复习备考，于是我没有报名。
第三年统考，我报名了，花了很多时间在自己擅长的心理学综合的科目上复习，自以为能及格，却只考了38分（这辈子考的最低分），好在没有花太多时间复习的英语通过了。
第四年，也是我最后一次考试机会，这一次的考试焦虑很严重。如果这一次没有通过，我之前所有的努力都白费了，没法写论文，也失去了拿到硕士学位的机会，之前付出的时间和精力，交的几万的学费，上的所有的课，考的十几门专业课考试都作废。
那段备考的日子持续了3个月，我一边工作，一边带孩子，还一边复习。
因为严重的考试焦虑，考前的一个月，我一周要拉三四天肚子。
最后我扛过了这些压力，参加了考试，最终获得了及格，靠的就是天天给自己做自我关怀的心理咨询：
“你已经很不容易了，这四年你经历了怀孕生子，一边工作一边带一个高敏娃的情况还坚持学习，一直没有放弃学习和考试，你已经做得很好了。”
“无论这次考试结果如何，你只要坚持下来就是胜利。”
“不放弃的你就是最棒的！”
“考试焦虑就是这样的，你的肠胃这段时间会很脆弱，我们在饮食上要更注意一些。”
“你尽自己的努力认真备课就好，其他的就交给上天吧。”
我可以感受到，自己内在的父母对内在的小孩充满了认可、鼓励、支持、宽容与理解。
相反，如果我的内在父母对内在小孩是否定的、打击的、严苛的，她天天对我说：
“你看你怎么这么没用！”
“你看看你多笨啊，复习过的题目一遍又一遍看也记不住！”
“你生孩子之前怎么不好好把这个统考考了？”
“你这个心理素质太差了，考试焦虑这么严重！”
“别人都能育儿、学习和创业兼顾，你怎么考个试就不行？”
……
我相信我一定会崩溃的，会最终放弃，没法去参加考试。
03
接纳自己，让你更有办法
当我们接纳自己的时候，面对一些问题时就会变得更灵活，更有办法和策略。
我是个喜欢干净和整洁的人，但是又喜欢偷懒，觉得经常打扫卫生浪费时间，没做几分钟清洁就会不耐烦。可是找钟点工阿姨的话，我住的地方是一个新的开发区，这方面的服务也不方便，我还比较挑剔，总觉得人家做得不够感觉。
怎么办呢？
后来发现如果有朋友来我家玩，我打扫卫生就比较有干劲。因为我希望给对方呈现一个干净、整洁、舒服的环境，也希望自己留给别人一个勤快的好印象。
因为我接纳我自己，对自己喜欢干净整洁又不想偷懒这一点接纳，对自己爱面子这一点接纳，所以，我就想，何不利用这一点帮助自己打扫卫生呢？
把打扫卫生的日子和朋友约会安排在一起，比如早上打扫，下午约朋友，一箭双雕。
用了这个办法后，我约朋友见面的次数和打扫卫生的次数都开始变多了，既联络了朋友，增进了感情，又收获了整洁干净的居家环境。
如果是以前的我，一个不接纳自己的人，面对这种情况只会批评自己懒惰、虚伪、虚荣，而不是认可这是一个一箭双雕的好办法。
可是当我们可以自我接纳的时候，就可以进行转化。
有一个来访者为自己在意别人的评价而苦恼。我和她谈在意别人的评价有哪些好处，哪一些坏处，在试着接纳自己的基础上，看看可不可以减少那些坏处，发扬那些好处。
比如因为在意别人的评价，她出门会化妆，经常把自己打扮得美美的，自己的心情也会更好。因为在意别人的评价，她会努力把工作做得更好，在意别人的评价成了自己向上成长的动力。这都是好事。
当我们可以更接纳自己时，身上那些看似缺点的部分都可以转换为优点和资源。
04
接纳自己，爱自己，你会走得更远
这么多年，我越来越认可“外面没有别人，只有你自己”这句话。
我们对自己的残酷往往是压垮自己的最后一根稻草，相反，我们对自己的温柔与抱持，关怀与理解又会是支撑我们走得更远的力量。
很多年前，我相信批评自己，辱骂自己，严苛地对待自己，不断鞭打自己可以让一个人变得更好。我们从小所受的教育都是如此，“打是亲，骂是爱”“批评使人进步。”而我们的父母由于自己也没有被人好好爱过，也不知道怎么和孩子好好说话，所以他们也无法对孩子有那么多的温柔与爱。
后来，我终于明白，那样的攻击、指责、批评自己，不是真正的爱自己，对自己好的方式。
我开始相信温柔地对待自己，理解自己，关怀自己才会让一个人身心更健康，也走得更远。
我相信温柔比残酷更有力量，也更能促进自我的改变，我开始更多地看到生活中那些好的部分，好的地方。
我也把这样的思维方式带到咨询中，所以总能看到来访者身上的优势与资源，力量与坚韧，帮助他们重新去看待自己。
我的来访者中有很多对自己严苛的人，他们对自己要求极高，常常苛责自己，善于批评与自我批评，习惯揪住自己犯的错不松手，每次生活将自己揍得灰头土脸之际，他们还要对着躺平的自己狠狠地踹上一脚，结果自我攻击越厉害，自己病得越重，日子也过得越糟糕。
一个人和自己的关系是最重要的，因为你才是陪伴自己走完一生的那个人。你和自己的关系理顺了，你的世界才会顺。
通过学习和个人成长，我做得到像“好妈妈”一样支持自己，认可自己，爱自己，我相信其他人也做得到。
如果你的内在父母对自己也是很严苛，总是批评、否定、嘲讽、挖苦自己，习惯在自己的伤口上撒盐，让自己苦不堪言，没关系，你现在就可以改变。
1、觉察自己的情绪，觉察那些对自己批评、攻击的声音，试着去了解这些声音从哪里来，你是否内化了其他人对待自己的态度，内化了那些曾经严苛冷酷地对待自己的父母与老师的声音。去看到那些声音是对自己的语言暴力。
2、学会暂停。一旦觉察到自己又在启动自动化的自我批评，自我苛责，自我攻击，就对自己喊“停”。暂停下来，就是停止了对自己的暴力。
3、学会转变一种“好妈妈”“好朋友”的方式爱自己，善待自己。
我常常会问那些对自己过度严苛的来访者一个问题：如果这件事发生在一个你非常要好的朋友身上，你知道他已经很难受了，你会怎么安慰他？
他们往往给出非常温柔、支持、理解和智慧的声音与见解。
于是，我提醒他们试着像对待好朋友一样对待自己。
这个方法我也常常对自己使用，当发生了一件事，我对自己严苛，否定和攻击的时候，我会问自己：如果是我的来访者，遇到这种事情，我会怎么对他说？如果我有一个好妈妈，她会怎么对我说？这样提问，常常能帮助我对自己更温柔更宽容。
4、学会聚焦于解决问题，而不是指责和攻击自己。当我们犯了错，或者遇到了难题，更多地去想怎么解决问题，而不是攻击自己，批评自己，就会大大减少内耗，提高解决问题的效率。长期以往，就容易形成一种解决问题的积极思维，而不是一味问责与发泄情绪。
这个过程写出来容易，实际做到并不容易，需要一个长期不断练习的过程，但是相信你只要开始这么做，你就会从中收获温柔的力量，爱自己的力量。
当一个人学会爱自己，真正地同理自己内在的痛苦，自我关怀，自我同情，懂得在自己受伤流血时如何安慰自己、给自己包扎疗伤，而不是在伤害自己的外在势力上，再给自己补刀，他就会恢复得更好，走得更远。
他在面对别人的伤痛之际，也会多一份安慰、理解与爱，不会对别人伤口上撒盐。于是，这个世界也会因为这份安慰与爱，而变得更有爱。
你爱自己吗？爱自己是接纳自己，关怀自己，同理自己，不苛责自己，对自己不离不弃。面对那些暂时还没有做到的事情不自责，也不自暴自弃，而是想还有什么方式可以尝试，帮助自己达到目标。
作者简介：meiya，人大心理学硕士，国家二级心理咨询师，整合取向的资深心理咨询师，心理讲师，12年心理咨询经验，个案和团体咨询时间累积超过6000小时。畅销书作家，26岁出版第一本图书《慢慢来，一切都来得及》畅销五十万册，后续出版《慢慢来，让灵魂跟上来》《你值得拥有最好的一切》《改变，从接纳自己的不完美开始》《认识你真好》等众多图书，个人原创心理公号“meiya”（ID:OneStepUp）
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