远离内耗最快最有效的方式：5个字
最近从学游泳中，我感受到了“精神不受力”的真相。
我是一个很怕水的人，一下水就紧张。
从最初的吐泡泡练习到蹬腿划水，我的身体和精神始终处于高度紧绷状态。
大脑里仿佛有一根弦在不停拉扯：“用力！再用力！不然就会沉下去！”
可我越是拼命挣扎，身体反而越往下沉，手脚配合越发混乱，换气时呛水的次数也越来越多。
经过整整6小时的反复练习后，我几乎要放弃了。
但就在那个瞬间，奇迹发生了——当我彻底放松下来，轻轻一摆腿，竟然丝滑地游了出去。
那一刻，我忽然明白：原来不是我不够努力，而是太过用力。
复盘整个过程，我发现阻碍我进步的不是技巧不足，而是精神上的过度受力：担心教练失望、害怕碰到其他人、不断否定自己……
而当我精神不受力时，注意力自然回归到每个动作本身，身体反而找到了最自然的节奏。
在那一刻，我体验到前所未有的专注与自在。
这让我联想到生活中那些长期高能量的人，TA们恰恰都有这一个共同点：精神不受力——
TA们既不被他人的评价所困，也不为外界的纷扰所累，始终保持着开放而流动的心态。
但这种状态并不是与生俱来的天赋，而是可以通过练习获得的智慧。
今天壹心理就和大家聊聊：如何才能做到“精神不受力”，让自己的日子越过越好、活得轻松洒脱。
△图源/《一直游到海水变蓝》影片截图
01
精神不受力的人，
敢于不回应他人的审判
一个精神受力的人是什么样的？
大概是，谁要是和你意见不合，你不是急着一顿输出、争个你死我活，就是难受得怀疑自己做错了，脑子里不断反刍这些杂念，直到把自身的能量耗尽。
但精神不受力的人就像be like：你说你的，我过我的。
外界的评价、恶意、审判，根本进不了TA们的核心价值系统。
TA们更擅长认知重评（Cognitive Reappraisal）——能快速调整对压力的解读，减少情绪消耗，把能量全部用在自我成长上。
想起宋慧乔，在《太阳的后裔》爆火之后，她经历了漫长的低谷期，口碑和人气都很平淡。
事业停滞，生活也不顺利，离婚被全网黑，被骂“过气花瓶”，家人遭网暴……
她一度陷入焦虑中，直到编剧卢熙京点醒她：“你必须懂得如何把自己摆在第一顺位”，她才开始重新审视自己。
于是她做了一系列“精神减负”的操作：删除了所有照片，关闭了评论区，一个人去纽约读书，专注自我重建。
当别人嘲讽她“只能演偶像剧”时，她转身就因《黑暗荣耀》翻红，演一个满脸伤疤的复仇女，用实力成功破局。
后来被问到对网络恶评的看法，她只是笑笑：“我也是听说的，你去问造谣的人吧”，并笑称自己挨了太多骂，那种恶意的留言，现在已经不在乎了。
美国心理学家鲍迈斯特（Roy Baumeister）有个概念，叫“自我损耗”。
他认为，一个人的心理能量是有限的，当我们频繁关注外界信息，心理能量被大量消耗，活力感就会逐渐萎缩。经历过自我损耗的人，情绪更易波动，时常感到疲惫，甚至失去动力。
但一个精神不受力的人，不会轻易将自己客体化，也就是不回应“你对我的审判”，不以别人的眼光、评价来审视和改变自己。
其实这对很多人来说，不是一件容易的事。
但我们终究要学会屏蔽“外部噪音”，将自我感受放在第一顺位，把有限的心理资源投入到有价值的事情上，这样一来，外部再多的评价也很难转化成对自我的攻击。
敢于“不入TA们的局”，即是破局，也是一个人精神不受力的开始。
02
精神不受力的人，
尊重生命流动的智慧
你有没有发现，当你对很多事情太用力，精神更受力，往往是因为你试图掌控一切。
作家大冰曾对现代人的生存状态做了一个精妙的比喻：农耕思维VS游牧思维。
农耕思维者将人生视为一块必须死守的田地，认为这块地是我的，我必须得种出庄稼，我得一辈子守着它，最好各种病虫灾害也不要来。
于是把自己一辈子锁死在某个特地的区域上，发生一点小变动就战战兢兢。
而游牧思维者就很懂得“逐水草而居”。
TA们深知草场有枯荣，人生有起伏，不会因一处草场枯萎就绝望，而是随时准备转场，相信总有新的生机在前方。
这种思维的核心，正是对变化的接纳和顺应。
这让我想起人类学家项飚，前阵子他在新世相的采访中谈到，在我们的传统观念里，活着是为了改变命运，尤其对小镇做题家来说，这像是生下来就被赋予的使命。
但当我们真正走出小镇后，新的问题也接踵而至：
我们从农村跑到北上广深，一年接着一年地奋力打拼，却依然找不到归属感，拼命想要掌控人生，却始终力不从心。
于是，我们为无法掌控自己的未来而感到挫败，似乎就此被宣判“我的人生完蛋了”。
但其实，活着从不是为了掌控命运，而是去尊重生命流动的智慧，允许一切发生，生命才得以开阔自由。
宋慧乔说自己年轻时，总有一种想要走在前头掌控事情的欲望。
随着年纪渐长后，她不会再想着强出头，“反倒会待到一旁，任由事情自由地发展”。
她说或许是因为，以前总会遇到想拥有什么，或者想担任什么角色的时候，因为“太想得到，却怎么都得不到”，常为此感到失望。
但从某个瞬间开始，她尝试转变心态：“别贪心了，就顺其自然吧，是我的就会是我的，不属于我的应该就会去别人那边吧。”
当她不再试图控制自己，而是专注自身的成长和内心的安定，反而取得了演技的突破。
从心理学的角度来看，人想掌控一切的欲望，来源于“自我全能感”。
当现实不如人意，我们会因为全能感受挫，而陷入自我怀疑和攻击的情绪中。
但精神不受力的过程，就是学会与自己的不完美和解，接纳生命本来的流动性，允许一切发生。
没关系，生命不必总是步步为营，你可以将它放得轻盈一些，在前行中学会与变化同行。
03
精神不受力的人，
懂得“顺势借力”
当我回溯过往精神太受力的瞬间，很好奇我们的成长里究竟发生了什么？
我察觉到，自我全能感带来的另一种执念是：“凡事靠自己”。
这是很多人小时候听得最多的话，似乎人要靠自己去吃点苦头，才能有好的结果。
不可否认，逆流而上的故事在某一瞬间很打动人。
但它容易让人陷入误区：在下风的状态里独自较劲，会加重自己的挫败感，看不清自己所处的形势。
相反，一个真正精神不受力的人，是很懂得“顺势借力”的。
《琅琊榜》中的梅长苏就是典型的例子。
这位昔日的赤焰军少帅在遭遇灭门之祸后，不仅身上遭受火寒之毒的折磨，而且武力尽失。
但他没有执着于用武力复仇，而是选择以“麒麟才子”的身份重返金陵。
他精心布局，借江左盟之力收集情报、培养人手。借太子与誉王相争的时机出手，为靖王创造机会。最终借靖王的力量，一步步实现平反冤案的目标。
他清楚地知道，在实力悬殊时，硬碰硬只会粉身碎骨，唯有借势而为，才能四两拨千斤。
△图源/《琅琊榜》剧照截图
中国积极心理学发起人彭凯平教授发现，人是通过变化实现自己的成功，不是通过执着。
我们实现目标，需要保持一种开放的心态，带着好奇心和探索欲，像过河一样，踩着一个又一个支点跳到对岸，这就是“踏脚石理论”（Stepping Stone Theory）——
不需要一开始就制定一个宏大的、完善的大目标，而是关注自己当下的境况，找到能支撑你的石头。
然后先跳到这块石头，再跳到那块石头，虽然有时你可能会倒退，但踩中某块石头之后反而又跳过去了。
一个真正精神不受力的人，明白借力不代表“我能力不行”，而是看清“人是有局限性”的真相。
坦然接受被抱持的力量，还能化危机为转机，让自己更快地渡过那些低洼、狭窄的地带。
这不是示弱和妥协，而是基于对现实的清醒认知后更高明的进取。
△图源/《琅琊榜》剧照截图
04
写在最后
最近网上有一句话引发无数人共鸣：
“从现在开始，你只需要在乎三件事：你自己、你的钱、你内心的平静。生命周期性的暗潮只是暂时的，你正在死去，但也迎来重生。”
很多人精神受力的根源在于：总是关心太多本不值得去在乎的事。
做一个精神不受力的人，最根本的是找回主体性，把自我放在第一顺位。
你不需要为任何人的期待买单，因为你不可能满足所有标准，你也不必掌控所有变数。
你只需要像一棵树一样，专注地向下扎根，向上生长。
要知道，这个世界最爱你的，永远是那个不完美却真实的自己。
世界和我爱着你。
作者：林大发
编辑：老啊嘛、笛子
图源：网络
参考资料：
[1]韩国综艺《You Quiz On The Block》.
[2]真的，不改变命运也没关系｜毕业季对谈项飙.「新世相」.20250704.
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