工作中的社交疲惫，你有吗？
01
被应酬所累的年轻人
我的年度客户宏煊最近感觉特别累，但问其原因却并不是因为工作，而是被应酬所累。
作为公司销售，想要完成业绩，必须要扩展人脉，所以在职场八小时之外的空闲时间，他不是在饭局上就是在赴饭局的路上。忙于应酬身体吃不消不说，还冷落了家人，使得夫妻关系总是处在紧张的状态。
在他的社交圈子里，人与人交往都抱着功利的目的，有些功利的人，在与你交往之前，首先看你对他有没有价值，如果有价值，就交往；如果没价值，就不再与你多说一句话。
这种社交方式很现实但也让他很无奈，许多时候为了职场升迁，为了建立广泛的人脉资源，他还不得不忍着心理的不适虚于应付。
这导致自己虽然拥有了人脉，建立了关系网，但却没有一个真心朋友，遇到心情不佳想找个人说说话的时候，翻遍通讯录也找不出一个合适的人选来。这种为了工作之便，违背自己意愿的社交方式，让他身心俱疲。
或许你也经历过以下的场景：
“大家下班都别走哈，今天公司一起聚个餐，不准任何人以任何理由缺席，开车的同事记得提前叫好代驾”、“小李啊，张总平时那么关照你，你是不是得敬我们张总两杯呢？”……
身在职场，难免遇上身不由己的饭局应酬，你领导、你客户、你老板……总是掏出一瓶酒，然后冲你笑靥如花，无力反抗他们的热情招呼。
辣酒穿肠过的你是否对这种酒桌文化深恶痛绝？当话语权终将交到这些厌倦酒桌文化的年轻人手上时，酒桌文化有没有可能从职场上彻底消失？
02
是时候离开酒桌了
现代社会，很多工作的展开要建立在人际关系基础之上，导致人们过分注重人际关系、过分依赖社会关系。
人际交往，本身应是以感情作为基础，但是在职场环境下，社交活动已经不再单纯是情感沟通、精神共享，转而成为一种职场生存的手段。
由于交往的根本是利益，职场人在人际交往的过程中往往缺乏真诚，带着“假面”在与人交往，交往的目的也大多带有功利色彩，所以这种社交活动不是真诚、自由、放松式的交往，而是带有很大心理压力的交往。
而在整个社会大环境的压力下，越来越多的职场人不得不违背自己的意愿穿梭于社交场合，努力构建自己的“关系网”。
再进一步说，财富的增长与人际交往有着密不可分的关系，因此当一个人获得的财富越来越多的时候，他就会自觉或不自觉地更加热衷于人际交往，而这种交往一旦超过自己的生理和心理极限，就会导致疲劳，形成恶性循环，搞得身心疲惫。
尽人皆知，酒桌是一场考验，而且地位越重要，考验越严酷。
上了别人的酒桌，你虽然还是你，但你又不是你，得按照别人的规矩来。那感觉，有点像在打乒乓球时，自己是直拍运动员，擅长短打快攻，而对面是一位削球手。没专门练过的，会当下傻眼，因为这时候，打球的节奏和规矩就由不得自己了，并且还着急不得，否则会反过来成为被人拿捏的软肋。
酒桌这种场合,尽管看起来热闹非凡，实际上相当封闭。谁能进、谁不能进，有讲究；谁能进，而不愿进，有后果：一旦进了，便都要遵守一定的默契，不能轻易打破，比起喝下一口苦辣的小酒，忍受一点赔笑的不适，接受一次小小的服从性测试，拒绝整个规矩显然代价更大。
那么,不如坐下来,在一张张笑盈盈的面孔间，干了那杯“我喝完你随意”的酒，伴随着一次次龇牙咧嘴，痛苦也好、欢欣也罢，至少，这一晚,我们都在彼此的左右，在互相的恭维和疼惜中，品尝人生的“丰富滋味”，一起得到“情感的升华”。
而在一次次地勤加练习，反复操演之后，享受者会爱上那种感觉，原来不敢说的慢慢敢说了，原来不敢做的现在敢做了，原来不敢想的竟然成真了。在忘乎所以中，把一种本来是施虐的文化，慢慢演化出自虐的倾向。
莫言的小说《酒国》用夸张的文学想象揭示了“好酒”的用途。上级特派员要去地方调查吃婴儿的案子，在公文包里装好手枪，颇有富贵不淫、慷慨赴义的架势，然而被接待的地方领导一顿软磨硬泡、轰炸扫射，几十杯酒下肚，配合女服务员无微不至的关怀，早已掉入对方的酒缸陷阱。对方只等他晕晕乎乎半梦半醒间，吃下一口婴儿，就成了亲切的自家人，百事好商量。
酒桌文化有没有可能彻底消失？5月18日，《党政机关厉行节约反对浪费条例》修订，明确公务接待“烟酒全禁”，从中央到地方，力度与范围空前，成为社会热议焦点。这一举措承载着廉政建设、社会风气改善、工作效率提升等多重使命，虽然在执行过程中会面临阵痛，但从长远来看，无疑是利国利民之举，将为社会的健康发展注入强大动力。
而我们个人能做的，也是有意识地走出酒桌，走出那强迫性的痛苦重复。一个人走出来就是一个人的胜利，所有人走出来就是所有人的胜利。
03
如何应对？
在社交疲惫普遍存在的今天，职场人应当如何应对呢？
1、转变社交方式
人和人的交往方式有很多种，职场人在必须应酬时，除了吃饭，还可以有更健康的社交方式。
比如邀请别人一起打打羽毛球、乒乓球、网球或高尔夫。其实现在的人们都很注重健康，相比于大吃大喝，由健身进入的社交，不仅能顺应人们对心理和生理健康的追求，还能体现社会的进步，同样也更能促进健身活动的深入开展，形成一种良性循环。
另外，职场人可以对应酬对象“投其所好”。如果对方喜欢户外，那就约他一起去大自然进行户外爬山、钓鱼、露营等等；如果对方喜欢看电影，看一场电影，分享所闻、所知、所想。
如果对方喜欢茶文化，可以约上对方选择一个环境雅静的茶馆，一壶热茶配上精致的中式茶点……诸如此类的社交方式，其实都可以达到职场上的社交目的，还能缓解疲劳，一举两得。
2、具体问题具体分析
很多时候，职场人认为自己业绩不理想，是因为人脉不广，所以一心想通过应酬来扩展人脉。但是，业绩不理想是否还有其他更重要的原因呢？
分析一下，想清楚自己业绩不理想到底是因为什么。若是职场技能不够，就上课、看书，通过学习来弥补；若是职业规划出现问题，那么想清楚你现在的位置和下一步你想到达的位置，看到两者间的差距，找到努力方向；若是人际关系出了岔子，可以先学习一下人际交往技巧，再考虑用什么方式改善。
职场上不是所有问题都能靠应酬来解决的，我们不能以偏概全，要具体问题具体分析，才能对症下药。
3、安抚多样化
工作可以提高职场人的自我满足感，但应酬不会。应酬所导致的社交疲惫，一定程度上也是自我满足感降低的表现。为了提高自我的满足感，我们需要对自己进行“安抚”。
“安抚”是心理学里的一个名词，工作，不仅仅是一个生存上的保证，在心理上也带给我们很大的归属安抚和成就安抚。但是，“安抚”的来源要多样化，不要让工作成为唯一来源。
很多人不喜欢应酬，但离开了应酬，下班之后反而无所事事，这是因为“安抚”来源太少的缘故。
在平时的生活中，我们可以多发展一些“无用”之事，多做些能够替代工作带给我们幸福感和成就感的事情，这是很有必要的。
4、缓解精神压力
应酬等职场社交，导致大部分人即使在下班后精神都保持紧张状态，难以放松。社交开始前和结束后的冥想或正念思考可以激活大脑中脑岛的部分，脑岛对增强同理心的能力具有非常重要的作用。
同理心的扩展延伸，能带给人更多的善意，增强人的交流能力，从而营造和谐的人际关系。
职场上的压力、超负荷以及不安全感，也可以通过以下练习进行缓解：
（1）重新审视内心。当觉得不堪重负时，你可以在纸上写出三件令自己开心的事。大事小事都可以，只要你写下来，心情就会变得不一样。再比如，写下自己拥有的东西，或者把自己值得感激的事记录下来。
（2）转移注意力。当情绪要失控时，尝试冥想，或去做自己感兴趣的事情转移当下的注意力。
（3）视觉、嗅觉疗法。找到一个能够让自己心安的东西，比如一张照片，一看这张照片心情就能变好；或者一首歌，一听这首歌心情就放松；或者随身带一小瓶喜欢的香水或精油，心情不好就闻一闻。
以上这都是适合职场人社交疲惫的调节方法。
希望今天的分享对你有启发。
作者 | 职业规划师Vin ：25年金融、地产、互联网、科技、医药行业管理咨询经验.ICF（国际教练联合会）PCC 认证教练、国家资深职业生涯规划师。更多职业规划真实客户案例，请移步微信公众号：职业规划师Vin
责任编辑：微青
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