作者：十三

来源：微信公众号：吾三思（ID：woshiwusansi）

不允许自己快乐，是一种自我设限，就像手机没及时更新系统，便缺失了部分功能。想重拾快乐能力，必须先卸载“自我限制”。

01

不配快乐，是养育者给你的初始设定

不允许自己快乐，并非不渴望快乐。这其中，抗拒的不是快乐本身，而是对快乐的信任感。“快乐是不安全的，我不配拥有它。”这是你的潜意识，也是你的初始系统，在童年时期，已经被养育者设定。

很多养育者总是在无意识状态下，对孩子进行一轮又一轮的服从性测试。方式很多，指责，打压，诉苦，哀叹，冷淡，嘲讽……长期生活在这样的养育环境里，孩子在潜意识会认为，自己应该承担父母不好的情绪，背负养育者的苦难。

那些共情力高的孩子，内心还会充满幻想。幻想未来的自己足够强大，可以解决父母生活中的实际困难。幻想自己可以通过爱，感化父母，使他们觅得幸福。

可回归现实后，却发现自己什么也做不了，于是往后人生的每一天，都活在愧疚和不安当中。这就是他的初始系统，一个不被允许快乐的系统。

02

阻止快乐的四重枷锁

当我们剖析“不允许自己快乐”的根源，会发现“不快乐”反射了四种绑定机制，只有将快乐从四重枷锁中解放出来，快乐才会被自我允许。

1.快乐与危险绑定（创伤式关联）

在成长过程中，你可能遭遇这样的情景：刚开始高兴，就被责骂；刚开始放松，就突然爆发激烈冲突；刚开始感到被关注，就经历了断崖式被忽略。

于是，你开始将快乐与危险画上等号。为了避免受伤，下意识拒绝快乐，警惕快乐，不让自己进入高风险状态。

2.快乐与不配得感绑定（自我价值矮化）

你在内心对自我进行价值衡量，认为快乐是有条件的：只有做到足够好，满足别人期待，才配拥有一点快乐。只要事情没做完，或是没做到完美，快乐就应被视为“不该拥有的奢侈”。甚至，一旦感到快乐，会马上产生羞耻感。

你的内心深处隐藏着一个过于严苛的超我，他像养育者的小跟班，时刻提醒着你：你还不够好，你不配这份快乐。

3.快乐与背叛感绑定（共情式内疚）

当身边的家人，或重要的他人，长期处于压抑痛苦状态，一个敏感的人往往会主动抑制自己的快乐，这可以使自己散发的能量与周遭的氛围匹配，使你感到踏实。

“他们都那么苦，我凭什么开心？”你会觉得自己如果快乐了，就是对其他家人的背叛。

4.快乐被道德化为不正当（道德感压抑）

如果家庭教养中带有强烈的道德感和自律要求，养育者和环境都会给你灌输一种信念感：快乐是懒散的，是不努力的表现。一旦休息放松，就会被批评为不上进，一旦表达自己的需求，就会被指责为自私。

久而久之，快乐被内化为缺点，与自律上进等品质对立。一旦快乐出现，潜意识会自动警告：你在堕落，你不求上进。并立刻引发焦虑感，继而阻止快乐。

03

从细微而安全的小事开始，练习愉悦感

不允许自己快乐，不是简单的表面问题，它涉及到自我价值，情绪容纳，以及内化关系等深层原因。

一个长期不允许自己快乐的人，对快乐情绪的容受空间往往很小，一旦感受到稍微强烈的正向情绪，就会感到不安和害怕。

解放自己的快乐能力，需要从生活中细微而安全的小事开始，慢慢练习自己的愉悦感，逐步培养对快乐的信任感。重新定义自我价值，告诉自己，即便不再牺牲自己，不通过舔舐痛苦和追求完美，你也同样值得感受快乐。

真正的疗愈往往来自于关系中：当你逐渐可以和信任的人分享自己的快乐时，那种“被接住”的体验，会慢慢融化掉内心恐惧的坚冰。“被接住”的，不止是你所分享的快乐，还有儿时那个未被接住过的孩子。

当你重新体验不被评判、无需羞愧的快乐感受，过去形成的情绪模式会逐步松动。这不是什么高深的技巧，只是恢复个体与快乐之间最本初的连结。它只是让你重新记起，并信任：

快乐，本就是人类与生俱来的能力。

作者简介：十三，本文转载自微信公众号：吾三思（ID：woshiwusansi），起心动念，觉而不惑。

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