容易疲惫、提不起劲的“身弱之人”，建议多做这4件滋养自己的事
不知你有没有这样的感受：
每天都感觉很疲惫，提不起劲，有时即使休息了很久，依旧恢复不过来；
给自己定制了学习计划，结果很快就精力不济，坚持不下去；
外出社交时，能量很容易被消耗，回家后感觉整个人都不好了，要躺很久……
如果是这样，那么你可能是最近网上很火的“身弱之人”——
指的是身体虚弱、能量不足，很难在生活中保持精力充沛，一动就累，一应付人际关系就疲惫。
与“身强之人”对比，你会感觉缺失了许多竞争力，而产生深深的无力感。
但从心理学角度来看，“身弱”不仅是身体素质的体现，更可能是在暗示你：
心理能量不足了。
精神分析学派创始人弗洛伊德首先提出了“心理能量”的概念，将其称为“力比多”（驱动力），荣格则将心理能量界定为在现实生活中，人的心灵动力。
学者塞耶（Thayer）提出的“能量模型”也表明：心理能量与身体感觉密切相关，体力充沛的人往往心理能量也很充沛。
能量充沛，生命力饱满，是多么令人羡慕的事。
但不用担心，“身弱”并不是天生的，只要觉察到背后的原因，利用好自身隐藏的一些优势，习得提升心理能量的方法，就能逆袭成为“身强之人”。
今天，壹心理就和大家一起聊聊：“身弱之人”，如何逆风翻盘？
01
“身弱之人”缺精力，但不缺能力
朋友小敏被提拔为总助理后，每天要给老板做每日计划、安排行程，还要替老板写文件、做翻译，帮老板传达工作要求、业绩目标等各项内容。
一开始，她对新身份充满憧憬。
但是，同事们经常向小敏抱怨实际工作开展时的各项困难。这让小慧每天都感觉自己在做违背同事意愿的事，越发不爱与同事交流。
这段时间，小敏经常失眠，不停质疑自己成为总助理的决定。
从一开始干劲满满，到如今浑身疲惫，身体消瘦许多，人也无精打采的，做什么都没兴趣。
从小敏的故事可以看到，很多人不是一开始就能量匮乏的，TA们往往经历了这些困难：
1、容易受外界影响。
这类人在面对生活中的新挑战时，如社交、乔迁、转学、工作变动等，会比其他人更容易感到疲惫。
在面对人际方面的冲突，如负面评价时，也常因自我怀疑而消耗能量。
就像小敏与同事传达工作时听到的抱怨，有时候那些评价并不是冲她来的，但仍然会影响她的情绪，让她怀疑自己不适合做这个岗位，陷入严重的内耗中。
2、心理自愈过程缓慢。
当一个人心理能量匮乏时，遇到问题很难调动足够的内在资源去应对。
这其实与心理韧性不足、情绪调节缓慢有关。
比如遇到工作压力时，容易陷入消极的认知模式中，无法采取有效的应对策略，导致进一步增加心理负担、消耗心理能量，阻碍自我修复。
于是下一次压力来临时，本就没有充分恢复的内心，更是雪上加霜。
3、面对挑战时容易退缩。
“畏难”情绪，很容易发生在能量不足的人身上。
因为难以承担试错成本、害怕失败而决策困难；因为精力不够、恢复较慢而缺乏持续动力……
这些都会导致任务失败或者结果不尽人意，反过来加重沮丧、失望的感受。
02
“身弱之人”，需要拉自己一把
如果我们仅仅将心理能量匮乏理解为身体虚弱，那么我们可能会从“强身健体”的角度去考虑改善，这往往事与愿违。
朋友木木就是这样的情况，她尝试去健身改善自己疲惫无力的状态，结果发现越健身人越累，精力并没有很好地恢复，反而因为买了健身课不愿意去，陷入纠结内耗之中。
一方面责备自己浪费了花钱办的卡，一方面又实在没有足够的能量去健身。
而未能察觉到的心理能量匮乏，会带来一系列的负面影响。
一是容易沉浸在负面情绪中，增加心理问题风险。
由于缺乏有效的自我调节手段，当外界影响导致我们出现焦虑、抑郁状态时，我们很容易陷入心理困境无法自拔。
二是个人成长缓慢，难以破局。
由于做什么都难以长久，在别人看来是三分钟热度。
但只有我们自己知道，这其实很痛苦，想改变却很难。尤其是事业心比较强的人，更容易因现实困境而沮丧，最终焦虑地躺平。
三是导致社交退缩。
由于很少体会到人际关系带来的正面反馈，又反过来加剧社交退缩。
比如有不少朋友可能会这样：
好不容易放假，如果领导、亲戚临时组饭局，又难以拒绝，要给自己加油打气、做很久心理建设才能动身。饭局上看似没干什么，回到家就是精疲力竭，不想动弹。
“身弱之人”真的很需要重新养育自己一遍，好好体察自己、呵护自己、滋养自己。
03
“身弱”，可能是上天赐予你的礼物
想要改善“身弱”带来的影响，我们要先了解，心理能量匮乏背后的影响因素。
1、独特的先天气质。
有一类人是“先天高敏感型”的气质类型，TA们天生对一切外界和内在的变化有着强烈的感受。
研究表明：高敏感人群有着发达的神经系统，共情相关的脑区激活程度也明显高于其他人。
就像同一盘菜，口重的人吃起来觉得淡，口轻的人则感觉齁咸；
同一个故事，一般人看完的感觉是“嗯，挺感人的”，而高敏感人群已经跟着哭得稀里哗啦了。
2、严肃的家庭环境。
不少低能量的人，都有一个无法松弛的父亲或母亲，在家总是很苛刻，缺乏幽默感，动辄因为家人的一点小事没做好，就开始抱怨、讲道理。并且经常放大孩子的错处，喜欢说教。
这其实本就是父母缺乏能量、情绪不够稳定的体现。
从小生活在这样的家庭环境中，心理能量匮乏、情绪自我调节困难也就不足为奇。
而这也会带来一些童年创伤，比如经常受到批评甚至体罚、被冤枉、兴趣爱好被打压等，或者经历较多的父母争吵与家庭矛盾带来的内心冲突。
如果这些创伤在成年后没有很好地修复，就容易让人在面对挫折和困难时，陷入负面情绪的漩涡，无法自拔。
3、社会比较带来的压力。
心理能量匮乏者在社会环境中体验到的压力，就像有人“鸡娃”一样，周围越卷，越停不下来。
在社会期待下，一个具有计划性、高效、思维能力强、精力充沛的人，通常更容易获得好的社会评价。
而我们缺乏这些核心竞争力，被别人卷着走，又累又无奈。
4、试错成本过高。
对于大部分人而言，试错成本过高也是一个因素。
如果没找到适合自己特点的正确赛道，跟着大家走一样的路，拿自己的短板去碰他人的长处，只会难以发挥自身优势，越走越迷茫。
但其实，还有一个最重要因素——“身弱之人”没有看到自身的独特性。
似乎在我们的观念中，有这样的体质是不妙的。
但“身弱之人”如果利用好自身优势，也能在特定领域获得成功。
优势一：高感受性，善于观察。
高敏感型的人，天生善于体察他人的情绪。
所以，这类人如果在与心理咨询、情感相关的行业中发展，既有丰富的内在资源和机会获得自我成长，又能发挥出共情的力量，帮助他人解决问题，一举多得。
优势二：高创造力，富有艺术细胞。
这类人通常有享受独处的能力，喜爱阅读、绘画、音乐等艺术领域，或者一些低能量的爱好。
不难想到，这样的人往往内心想法很富足，有着超强感受力。
如果静下心来沉淀，把自己丰富的内心转化为现实层面的创造，在文学艺术领域说不定会有所建树。
优势三：高直觉性，直觉功能强。
这类人更是天赋型选手，能够在有限的条件下快速推断出结果，甚至有着强烈的“第六感”，不论是对人还是对事，经常能快速洞见本质。
比如伟大的心理学家弗洛伊德、荣格等，直觉功能优于常人。
因此，如果这类选手在哲学、心理学等领域深入发展，往往能够如鱼得水。
04
“身弱之人”，如何破局？
那么，我们如何改善能量匮乏的情况，更好地发挥自己的优势呢？
1、培养松弛感。
生活中，你有没有过“有意栽花花不活，无心插柳柳成荫”的经历呢？
这正是著名的“耶克斯-多德森定律”的印证。
该定律表明：各种活动都存在一个最佳的动机水平。“不想做”或“过分想做好”，都会使工作效率下降。
并且，任务越难，越要降低动机，才有助于发挥最佳水平。也就是说，找到适中的压力点，才能事半功倍。
尤其是在面对竞争时，“身弱”之人容易因为内耗，忘记了发挥自身优势。
比如我的邻居小颖在入职面试时，她有效利用思维导图，被选中做考研讲师。
但在职考核时，领导们全方位的点评让她很焦虑，不停向多位前辈学习经验来改变自己的讲解模式，反而把自己善用思维导图的优势忘了，导致考核失败。
而培养松弛感，可以让“身弱之人”遇事不要太在意别人的评价，不要过度否定、反思自己，多从自己的感受出发。
2、做好课题分离。
课题分离是个体心理学创始人阿德勒的核心理论，意思是我们要学会分辨某种选择的结果最终由谁承担，妄加干涉他人的课题对双方都是不利的。
同事苏菲的朋友，因为几次考公务员上岸失败，经常向她倾诉自己的负面情绪，并且还老钻牛角尖：
“我非考公务员不可吗？如果活着不能做开心的事，那人活着还有什么意思？”
一开始，苏菲还努力宽慰朋友，鼓励她做自己喜欢的事，可每次安慰完，朋友又继续准备考试。
时间久了，她感觉很无力、很苦恼，自己的能量也慢慢被对方耗尽，整个人变得很负能量。
后来，在与心理咨询师沟通后，她发现原来自己的那些无力与愤怒，都是来自朋友的情绪，而并非自己的问题，自己并不需要替朋友的状态承担责任。
察觉到这一点后，面对朋友的抱怨，她表达了自己的真实感受，朋友也意识到了问题的本质，情绪状态也有所改变。
所以，一定要学会避免过度参与他人的课题。
当你代入他人想要替其解决问题时，你是在消耗自己的能量去承担本不属于自己的责任。
到这里，请把“不关我事”与“不关你事”默念三遍。
3、学习情绪调节的技巧。
一项发表在《Cell Reports》期刊的研究指出：技能的掌握是发生在休息中，而不是学习时。
“身弱”的我们，可能更需要充分的、有效的休息。
所以，不要对休息有负罪感。
如果休息时，你的脑海中不断闪现那些令你烦恼的事件，被杂念占据，那无疑会让休息失去意义。
因此，我们可以利用一些有效的休息方式给自己充电，比如冥想和正念练习，这能帮助我们聚焦在当下，关注自己的感受，而不是飘到过去或者未来没发生的困扰中去。
休息时，我们也可以多接触大自然，坐在草地中、树荫旁、湖水边，彻底放空自己。
4、寻求外部支持系统。
身弱之人，可能靠自我调节会比较困难，这时可以寻找专业人士的帮助或人际支持。
一切发生在关系中的问题，都应当在关系当中被发现、被解决，也只有回到关系中，才能去改变。
我们不仅需要良性的人际关系反馈，更需要让自己在人际关系中更加稳定、有力量。
因此，我们可以选择心理咨询、个人成长体验营、亲子关系训练营、团体沙龙等。
给自己一定的时间慢慢找寻，帮助自己疏通、修复，逐渐获得力量。
05
写在最后
想起之前很火的一句话：
“永远没有正确的选择，只有让选择变得正确。”
“身弱之人”，不妨大胆一点，去改变、去尝试、去体验。
勇敢跟过去告别的人，会被奖励一个新的开始。
世界和我爱着你。
作者：流泉细雨
编辑：一颗多肉、笛子
图源：网络、unsplash
参考文献：
[1] 刘立新.个体心理能量结构及其与心理健康关系的理论探讨[J].北京教育(高教),2018,(04):74-76.
[2] 刘卫梅,林德荣.乡村旅游体验场景对心理恢复的作用机制研究——兼论地方依恋的中介作用[J].旅游学刊,2024,39(03):106-118.[3] Aron, Elaine N. 阿伦 Aron, Elaine N.发掘敏感孩子的力量[M].华夏出版社,2022.[4] 岸见一郎,古贺史健.被讨厌的勇气[M].机械工业出版社,2015.[5] Buchet al.Consolidation of human skill linked to waking hippocamponeocorticalreplay. Cell Reports, June 8, 2021[6] 彭聃龄．普通心理学[M]．北京师范大学出版社．2010
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