“放弃型人格”火了：遇到一丁点困难就想放弃的人，是种什么心理？
最近，频繁看到有网友说“已确诊为放弃型人格”——
工作一有麻烦就想辞职；
谈恋爱一有矛盾就想分手；
生活一不如意就觉得活不下去了……
无论是工作、学习、感情状况，还是生活小事……只要遇到一点困难，就能让TA们化身为“当代退堂鼓表演艺术家”，瞬间放弃，从不为难自己。
所以对“放弃型人格”来说，任何事情不是100%，就是0。
其实，一定程度上的知难而退，是人类的本能。
就像作家王尔德说的：“很多东西，若不是我们怕别人捡去，我们一定会丢掉。”
懂得放弃那些没必要坚持的人、事、物，当然是一件好事，有时候甚至能减轻一部分内耗和焦虑。
但如果你遇到任何事情，根本不想做一丁点努力就轻言放弃，就要注意了——
这可能是你长期忽视自己的真实感受和经历某些创伤后，一种无奈的选择。
比如：
你可能一直以来都没有被重视过；
你认为的优点在别人眼里却一文不值；
无论你做得多好都会被挑刺、打压……
于是慢慢地，你产生了严重的“习得性无助”心理，深深觉得“自己什么都做不好”或“努力了也没用”，从而逐渐丧失行动力，生命力也慢慢枯萎。
人本主义大师卡尔·罗杰斯认为：每个人天生都有自我实现的倾向，也就是朝着最大化自身潜力、成长和发展的方向不断努力的过程。
只是随着成长的不断变化，你的这部分“内在驱动力”被抑制了。
所以今天，壹心理想和你好好聊一聊：“放弃型人格”该如何自救？
01
我们并不是一开始
就很容易“放弃”
放弃型人格并不是一朝一夕养成的，究其原因大致可以分为以下4种情况，大家不妨看看究竟是哪一个环节出了问题：
1、压力触发了大脑的逃避反应
在心理学领域有一个很重要的概念，叫做“战逃反应”，又称战斗或逃跑反应。
指的是：包括人类在内的生物，在面对威胁或危险时展现出的两种基本应对机制。一是选择战斗，即面对并抵抗威胁；二是逃避，即逃离威胁。
从进化心理学的角度而言，这种基于本能的逃避反应，可以帮助我们更好地去应对一些具象的、即时的、可逃避的物理威胁：
比如，在野外遇到猛兽，我们会本能地逃跑。
但有时，我们也会错误地将那些抽象的、持续的、不可控制的社会压力源（如竞争压力、学习压力、情感压力）视为“危险情景”，从而触发逃避行为。
当这种“压力-逃避”的应对机制形成习惯，就会逐渐演变成“逃避困难”“逃避成长”的“放弃型人格”。
2、过度“即时满足”的生活，让我们失去了耐心
短视频10秒钟就能带来强刺激；
5分钟就能两倍速看完一部电影解说；
点外卖20分钟左右就能吃到美食；
网购第2天就能收到快递；
想学点东西，用AI一查，3秒钟就能获取答案和资料……
我们现在的生活太容易得到“即时满足”，网络和科技的发达能够在短时间满足我们内心的欲望，提升效率。
但这样的体验，也重新塑造了我们的“耐性阈值”——
“耐性阈值”的降低，为“放弃型人格”的诞生提供了条件：因为没有耐心，所以遇到一点点困难、麻烦，就会轻言放弃。
而“放弃型人格”这种玩梗的形式，又冲淡了我们越来越没有耐性的负罪感，给这份不安找到了一个合理的解释，从而形成了恶性循环。
3、内心深处隐藏着未愈合的创伤
可能你有过这样的经历：
曾经无论怎么努力都得不到父母的认可；
在职场中反复被否定、忽视、PUA；
经历过一段不健康的亲密关系；
身陷完美主义的陷阱，永远觉得自己还不够好……
类似这些负性体验带来的创伤，并不会随着时间的流逝而消失。
它只会隐藏在我们心中，让我们在潜意识里将每一次的“失败”和“挫折”，等同于自我价值的全面否定。
于是为了避免“再次证明自己无能”，选择直接逃避挑战。
4、对于“心流”的错位认知
“心流”是由心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的概念，指的是：个体在专注进行某项活动时，因目标明确、挑战与技能平衡而产生的忘我体验。
其核心的特征包括：明确的目标、即时反馈、挑战与技能匹配、时间感失真、自我意识消失。
“心流”可以算得上近年来比较流行的一个概念，很多人都在追求并运用这种概念，来提高工作、学习的效率。
但有时错误地理解和运用心流状态，反而会造成负面效果。
比如，类似于打游戏这种有规律的行动，可以让我们的意识变得更加有序，进而达成一种“心流”状态。
虽然它能够帮我们缓解无聊、降低心理压力，让我们在短时间内提升专注力，却并不符合“挑战与技能匹配”的特征，也没有任何增益体验的作用。
而部分“放弃型人格”，就忽视了挑战与技能的动态平衡状态：
当技能远超挑战时，容易导致倦怠、无聊，甚至产生自我怀疑；
当挑战远超技能时，容易引发焦虑、压力，最终可能因为无法承受而崩溃。
长期处在这样的极端状态下，只会导致意识秩序的崩塌，并不能让我们得到成长。
02
遇到一点困难就放弃
会不断侵蚀我们的生命力
虽然放弃型人格并不是一个严格的心理学概念，但很大程度上也反映了当代年轻人的真实心理状态。
它看似是一种随遇而安、缓解内耗的躺平模式，却暗藏着许多危机：
1、过度放弃，会让人“习得性无助”
习得性无助，指的是：个体在经历多次失败或挫折后，逐渐认为自己无法掌握结果，从而放弃努力，被动接受负面情境的现状，从而感到无助、失控的一种状态。
偶尔放弃一些不适合自己的人、事、物是一种智慧，但若总是不加以判断就轻易放弃，很容养成“行为与结果无关”的认知僵化。
因为不想让自己受到伤害，所以干脆躺平、摆烂，进而拒绝尝试更多的新鲜事物，逐渐形成恶性循环。
2、过度拖延和逃避，容易让问题积压成危机
放弃型人格的本质是过度拖延和逃避，这其实是一种不成熟的“自我防御机制”。
它就像是一个“创可贴”，可以短暂保护“伤口”避免感染，制造恢复的契机。
可若是一直贴着它，不让“伤口”适度暴露在阳光之下，只会加速“伤口”的溃烂。
比如：
伴侣之间一个很小的矛盾，明明沟通一下就可以解决，非要一直拖着，互不相让、冷暴力，最后只能以分手告终；
工作上遇到一个难题，只要多查阅一些资料、多询问同事就可以攻破，非要拖着不行动、不解决，最后只会导致自己的工作甚至职业出现更大的危机……
3、频繁放弃、自我逃避，容易养成低自尊
自尊是指个体如何看待自己的核心信念，是人们看待自己的方式、对自己的评价与想法，以及人们赋予自己的价值感。
而频繁的放弃、自我逃避，很容易让我们觉得是自己不够好、没有能力做成这件事、配不上这个人……
进而对自己的能力和价值产生负面评价，逐渐变成“低自尊者”，活得战战兢兢，没有气力去让自己的生活变得更好。
03
修炼成智慧的“放弃型人格”
才是人生真正的勇敢和豁达
“放弃型人格”虽然会给我们的人生造成许多的困境，但也并不代表“放弃”毫无益处。
想要“放弃型人格”变得对我们有益，就在于使用它的方法：
1、对那些不适合自己的人事物，勇敢地说“我不要了”
让自己饱受折磨的工作；
一段并不健康的关系；
为了满足父母期望选择的人生路径……
我们常常会被困在错误的关系、状态中，反复折磨着自己，甚至产生一种“人生要完蛋了”的想法。
这时我们就可以让自己的“放弃型人格”出来解决这一切，大声地对这些并不适合自己的人事物说：“我不要了！”
人生的容错率，远比我们想象中的高，放弃那些不适合自己的、消耗自己的事情，我们才能有能量，去做自己真正喜欢的、想做的事情。
正如《黑天鹅》作者塔勒布所说的：“放弃错的，才能抓住对的概率。”
2、不要一味逃避，要学会“战略性放弃”
“战略性放弃”，指的是在资源有限、目标多元的情况下，放弃那些低价值的事物，专注于更有价值的领域。
可以试着运用“四象限”将目标细分为：高价值/高可行、高价值/低可行、低价值/高可行、低价值/低可行，然后专注于第一象限的目标。
同时还可以设定“止损阈值”，提前设定放弃的标准，以求达到动态平衡的状态。
比如你开始健身，但要是在3个月之内体重、体脂率都没有明显下降，就可以考虑放弃目前的方式，调整新的健身方案。
3、善用“woop模型”，可视化目标和阻碍
《woop思维心理学》一书中，提到过一种可以帮助我们完成目标的“woop模型”：
w（即wish）愿望或心事：可以是近期想要完成的目标，也可以是现阶段对你最重要的心愿。
o（即outcome）结果：实现愿望或解决心事之后的最佳结果是什么？
o（即obstacle）障碍：达成愿望的阻碍都有哪些？可以是内心的阻力，也可以是现实的阻碍（父母、家人的反对、现实的不利条件等等）。
这个步骤要求我们去深度挖掘和思考，在思考的过程中可能会出现许多我们自己都无法理解的东西，但是没关系，一定要真诚地写下来。
p（即plan）计划：要克服或者规避这些阻碍，具体应该怎样去做？
在用“woop模型”制定计划的时候，务必拿一张纸写下来，这样可以让我们的目标和阻碍全部可视化。
之后要做的，就是根据清晰的目标去执行，放弃那些无关的、会造成影响的阻碍，全力以赴地奔向自己想要的人生。
04
写在最后
神经教育家芭芭拉·奥克利在《学习之道》这书中，写下这样一句话：
“真正的掌控，始于对放弃的清醒认知。”
放弃型人格从来不是非黑即白的诊断标签，而是在我们的成长过程中逐步形成的“适应性策略”。
它的终极价值在于通过持续的目标校准、价值评估，让人生始终行驶在“目标—行动”的正向循环轨道上。
希望你之后的每一次“放弃”，都不是无可奈何的逃避，而是为了寻找真正想要的人生。
世界和我爱着你。
作者：纸醉葡萄
编辑：一颗多肉、笛子
图源：网络、unsplash
参考资料：
[1]米哈里·契克森米哈赖. 心流.M. 北京: 中信出版集团, 2017: 130-131.
[2]加布里埃尔·厄廷根. woop思维心理学.M. 北京: 中国友谊出版公司, 2015: 165-171.
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