作者：Helen张海伦

来源：微信公众号：海宝成长记（ID：yaqoocareer）

视频停更已经4个月了，就是没有动力重启。深夜，看着上一次更新的日期，指甲深深掐入掌心“连做视频都坚持不了，你还能干嘛？”

给别人做人际关系咨询时头头是道，却被孩子挥拳相向、被老公忽视冷落，我内心的声音冷笑：“学的什么心理学？连家庭关系都处不好。”

洗澡时盯着镜子里松垮的小腹，又忍不住骂自己：“连身材都管理不好，你真是一事无成！”

我们好像天生擅长做一件事：用最刻薄的话，捅自己的最软肋。

如果你

➡️习惯性自我否定的人，常常被 “我不够好” 的声音困扰；
➡️为他人全力付出，却换不来一句 “你辛苦了”；

➡️ 生活发生了很大变化，你却无力应对；
➡️想爱自己，却在 “应该” 与 “自责” 中寸步难行……

那么今天我们要聊的“自我关怀”这个话题就很适合你。

自我关怀是什么？ 

我们先来看一个场景。假设你朋友在工作中犯了错被老板骂了，找你嘤嘤嘤，你会对他说什么？你可能会说，“人非圣贤孰能无过，你们老板也是，至于嘛，对你说那么狠的话。”

但是如果犯错的人是你呢？你会对自己说什么？“怎么又犯低级错误？我真是废物，什么都做不好！”

你有没有发现，同样的事，发生在不同的人身上，我们的态度有多双标？

我们对自己的严苛，往往带来大量内耗，影响心情、健康和做事效率。

如果这个时候，我们又得不到外界的支持，就需要自我关怀了。那什么是自我关怀呢？

简单来说，就是用对待好朋友的方式来对待自己。

“自我关怀”这个概念的提出者心理学家克莉丝汀・内夫曾深陷低谷：她自闭症的儿子在公共场合失控大哭，陌生人投来异样的目光，她一度自责到崩溃：“别人肯定以为我没管教好孩子。”

直到她学会对自己说：“此刻的羞愧和无助是正常的，我不需要完美，只需要陪自己度过这一切。”

这种自我关怀，让她重新找回力量，甚至将这份感悟写成《静观自我关怀》这本书，帮助千万人走出自我攻击的牢笼。

你可能好奇，在困境中“对自己好一点” 真的能改变生活吗？

我试了一下（人际关系里的自我关怀，见这篇文章《接住所有人的崩溃，却接不住自己的眼泪？学会这3招，助人不再心累》），作用还蛮明显的。

经过一个多礼拜的实践，我之前的胃不舒服的情况减少了80%，孩子发脾气的情况减少了80%，老公带娃配合度提高了60%，去理了发（之前一直披头散发），跟更多人有了深度交流获得启发（有两次通话2.5小时，之前基本独处），对于开头提到的做视频的恐惧降低60%。

这些改变，都始于同一个选择：不再用刻薄的鞭子抽打卡壳的自己，而是蹲下来问自己：“你需要什么，才能好受一点？”

就像书中说的，自我关怀的对话，能降低压力，避免过度用力，减少焦虑和抑郁，能提升我们幸福感。

自我关怀具体怎么做呢？

简单来说，分为三步：

1.写出你遇到的问题

比如

我的视频停更了4个月，一直没有动力继续做。

2.写下你的感受和想法

比如

我感到很羞愧，自责，觉得自己怎么这么没有毅力，做事没个持续性，这么随心所欲，自媒体怎么做得起来，事业又怎么发展得好？

3.用好朋友的语气回应自己

比如，我会对自己说：

“我看到你在责怪自己，说实话，我也挺难受的。你看，这几个月发生了很多事，你面临了不少压力，能保持现有的状态已经非常不容易了，你已经尽了自己最大的努力，请不要苛求自己。

而且我看到你虽然没有做视频，但是并没有停止成长啊，你会把日常生活的复盘后和学习心得，写文章发公众号或者朋友圈。

虽然现在在动荡和调整，我想，下面你还是会重新启动。就我对你的了解，你一直是一个有想法，想做一些事的人，我相信你会越来越好的。如果有什么我可以做的，请告诉我。

无论你怎么选择，以及将来发生什么，我都会支持你。”

我总结了回应自己时的几个要点：

（1） 接纳情绪

共情，理解自己的感受和想法

（2）理解自己

比如从自身压力、所处环境等角度，客观梳理导致当下状况的因素，而非单纯苛责自己

（3）关爱自己

给予安慰和关心

（4）引导行动

不要止于安慰，不然人容易躺平

看完我的练习，你有什么感受？

我想，有的人可能会感动和受鼓舞，另一些人可能会觉得矫情和尴尬，起鸡皮疙瘩，甚至怀疑这心灵鸡汤真的有用吗？

如果你有后者的感觉，我觉得挺正常的。因为我之前也是这么想的，哈哈。

不过自己试过后，发现还真的有帮助。当看到写给自己的文字，我好像在听一位好朋友的温柔安慰，又好像在听我的咨询师语重心长地嘱咐。

这些话语让我充满了电，让我更有动力继续前进，比如愿意动一动做一些改变，敢于做一些新的尝试。

如果你还是不太相信或是没完全准备好试试，也可以允许自己按照自己的节奏来，等你准备好时，再试试看。这样做，也是一种自我关怀。

好了，今天的分享就到这边了。你在困境中孤立无援、犯了错迷茫彷徨时，会用什么方法让自己感觉好一点呢？欢迎你在评论区分享你的方法。

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作者简介：Helen张海伦，本文转载自微信公众号：海宝成长记（ID：yaqoocareer），通过记录自己个人成长的过程，来分享自我照顾、亲密关系相关的知识与感悟。

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