孩子越长大越沉默，亲子沟通难题怎么破？
作者：马丽平
责编：张嘉仪
编辑：卢思伶
美编：于欣禾
来源：微信公众号：家姻心理（ID：gh_b23d067f4e3c）
所谓父女母子一场，只不过意味着，你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远。你站在小路的这一端，看着他逐渐消失在转弯的地方。而且，他用背影默默告诉你：不必追。
——龙应台《目送》
那个曾经追着你叽叽喳喳讲述班级趣事的孩子，或许某天突然变了模样。回家后只简单应付几句：“吃了”“作业写完了”“睡了”，沉默寡言、疏离冷淡。
这样的转变常常让许多家长困惑不已、心生无力。其实，理解孩子沉默的原因，并掌握恰当的亲子沟通技巧，是建立良好亲子关系的重要一步。
01
为什么孩子越长大，话却越来越少？
（1）成长阶段的自然变化
随着年龄的增长，孩子逐渐进入了“心理断乳期”。根据埃里克森的心理社会发展理论（Erikson, 1968），青春期的核心任务是建立自我认同。在这一过程中，青少年会通过与外界的不断互动，逐步厘清“我是谁”“我与他人之间是什么关系”。
这种身份探索往往伴随着与父母沟通的疏远，他们开始有了独立的思考方式和价值观，更倾向于和同龄人分享心事。这种心理距离的拉开，不是对父母爱的拒绝，而是他们成长的必经之路。
（2）性格与环境的双重影响
发展心理学研究表明，儿童时期的性格具有较强的可塑性。在受到神经生理成熟与环境互动的双重影响时，一些孩子可能会呈现出从外向性到内向性的转变趋势（Stamps & Biro, 2016）。
其中，家庭和学校的影响尤为关键。研究表明，父母冲突频率越高，亲子间的积极沟通就越少（Ying et al.，2018）。当家庭氛围长期处于紧张状态，孩子往往会逐渐减少表达，甚至变得沉默防御。
此外，如果学校环境压抑、同学关系紧张，孩子也可能因为缺乏情绪出口和心理安全感，而不愿过多谈及自己的感受和经历。
（3）逐渐累积的心理压力
随着年龄增长，孩子逐渐要面对来自学业、升学、同伴关系等多方面的心理压力。这些压力让他们身心俱疲，也让他们逐渐减少与外界，尤其是与父母的交流。
对于正处在高压阶段的孩子来说，回到家只想安静休息，不愿再被问成绩、谈学习，甚至不想多说一句话。这种“沉默”并非出于叛逆，而更像是一种本能的自我保护机制——他们试图用封闭来缓冲情绪、节省能量。
（4）父母不当的沟通方式
一项纵向研究发现，当父母用非支持性的方式回应孩子的情绪，比如将孩子的愤怒、悲伤视为“没必要”“太矫情”，不仅会增加青少年对父母的消极情绪，还可能导致其抑郁症状的上升（Hu & Zhou，2025）。
在成长过程中，如果孩子的想法和感受长期得不到父母的尊重与理解，沟通时总被父母以“你怎么这么不懂事”、“你没有以前听话了”等负面反馈回应，孩子可能会选择关闭沟通的大门。
这类批判式沟通，不仅压抑了孩子的情绪表达，还在他们心中积累了被否定、被误解的挫败感。久而久之，孩子便不再愿意开口。
02
改善亲子沟通，家长可以怎么做？
01让孩子感受到爱和关心
良好的亲子关系，不是单向的付出，而是双向的爱与回应。父母若能在日常生活中给予孩子细致入微的关注，及时回应他们的需求，不评判、不敷衍，孩子便会从中感受到一种“我很重要、我是被理解的”情绪安全感。
这种安全感，不仅是孩子心理健康的基石，也是一切沟通的前提。与此同时，孩子也会在潜移默化中学会关心、理解父母，在互动中建立起更深的情感连接。
02创建平等有效的沟通
有效沟通强调双向互动，父母和孩子都能自由表达自己的感受和想法，彼此尊重和理解。例如，当孩子遇到困难时，父母应和孩子一起分析、探讨解决办法，而不是用命令的口吻直接指示。
研究表明，父母与子女之间积极的沟通，不仅有助于孩子的心理健康，也能帮助他们更好地选择和维持健康的同伴关系（Li & Mo, 2023）。
03恰到好处的边界感
高质量的亲子关系，需要建立在适当的边界感之上。随着孩子逐渐长大，父母应学会适时“放手”，避免过度干涉，让孩子承担起个人成长的责任，锻炼独立解决问题的能力。
尊重孩子的想法，给予他们选择和决定的空间尤为重要。比如，在兴趣爱好、填报志愿等人生节点，父母可以提出建议，但最终的决定权应交给孩子。
边界不是隔阂，而是爱的另一种表达，适时的“退出”，反而能让亲子关系更加健康稳固。
04给予关注与倾听
家长要给予孩子足够的关注，让他们真切地感受到自己的话语被重视。孩子说话时，家长可以放下手中的事情专注倾听，并用眼神、点头等肢体语言给予积极回应。
即使不完全同意孩子的观点，也要耐心听完再表达自己的看法。比如，当孩子想参加某个社团活动，家长不应直接以“担心影响学习”为由拒绝，而是可以和孩子一起分析利弊，尊重孩子的最终选择
同时，家长要避免落入一些“回应雷区”，比如：“你这算什么挫折，想想爸妈当年多辛苦”、“早就跟你说过不听，现在知道错了吧”、“我这都是为了你好”。这些话往往让孩子感到被轻视或误解，容易引发抵触情绪，反而阻碍了沟通。
05创造轻松愉快的交流环境
亲子交流不必总是在严肃的氛围下进行。家长可以尝试和孩子一起做些轻松的活动，比如散步、做饭、看电影等。
在轻松愉快的氛围中，孩子更容易敞开心扉。从而为深入沟通创造了良好契机。
06自我反思与持续学习
家长要时常反思自己的教育方式和沟通方式，并保持主动学习的心态，了解孩子所处时代的特点、流行文化等，努力缩小与孩子之间的代沟。
例如，家长可以通过阅读相关书籍、参加培训课程等方式，不断提升自己与孩子沟通的能力。持续学习和自我提升能够帮助家长更好地应对孩子成长过程中的各种挑战，促进亲子关系的和谐发展。
结语
孩子随着成长话语渐少，是多重因素共同作用的自然结果。作为家长，理解孩子的心理变化，积极调整沟通方式，建立健康而平等的亲子关系尤为重要。只有关注孩子、尊重孩子，才能跨越代际鸿沟，打破沟通壁垒。
愿每位家长都能与孩子架起亲密无间的沟通桥梁，让家庭成为温暖与爱的港湾。
参考文献
Erikson, E. H. (1968). Identity: Youth and crisis. W. W. Norton & Company.
Hu, J., & Zhou, T. (2024). Parent-and adolescent-driven effects in emotion-related communication and longitudinal relationships with depressive symptoms in adolescents. Journal of Youth and Adolescence, 54, 310–325. https://doi.org/10/1007/s10964-024-02076-7
Li, H., & Mo, J. (2023). Parent-child communicationand children's mental health: The mediating effect of peer group characteristics. Child Welfare, 101(5), 97–116.
Stamps, J. A., & Biro, P. A. (2016). Personality and individual differences in plasticity. Current Opinion in Behavioral Sciences, 12, 18–23. https://doi.org/10.1016/j.cobeha.2016.08.008
Ying, L., Zhou, H., Yu, S., Chen, C., Jia, X., Wang, Y., & Lin, C. (2018). Parent–child communication and self‐esteem mediate the relationship between interparental conflict and children’s depressive symptoms. Child Care Health and Development, 44(6), 908–915.https://doi.org/10.1111/cch.12610
作者简介：马丽平。本文转载自微信公众号：家姻心理（ID：gh_b23d067f4e3c），家姻心理是由北京师耘家和科技有限公司精心打造的品牌，致力于为婚姻家庭、婚姻家庭咨询师和相关机构提供科学有效的心理健康服务。微信公众号：家姻心理，欢迎关注！
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