警惕被他人评价内化，学会建立自我主体性
今天的你，是你自己么？
你有思考过，你身上有多少部分，是被他人塑造的？甚至被那些随口的评价和流言蜚语改造过的。最危险的时刻，往往发生在我们把他人评价内化成"真理"的瞬间。就像被推上话剧舞台的替身演员，渐渐分不清台词本上的对白与自己真实的声音。
镜映理论
我曾有位来访者，因为前男友说"你穿那么鲜艳的颜色，多俗气！"，整整三年衣柜里只有黑白灰。直到有次团建漂流弄湿衣服，临时借穿同事的桃红防晒衫，才发现镜中的自己原来透着勃勃生机。
非常多的人容易被外界的评价所影响，甚至可能会为了他人的喜好来调整自己。根源是因为并不确定自己，会跟着风吹草动就自我质疑，往往是因为还没有发展好主体性。
这让我想起精神分析中的"镜映理论"。婴儿最初正是在养育者的瞳孔里确认自己的存在，当我们成长过程中缺乏稳定的情感镜映，就会养成向外界索求反射的习惯。就像总在调整角度的万花筒，通过无数碎片拼凑临时性的自我认知。
如果早年没有建立，以后会需要他人的认可来肯定和确定自己，但往往没有意识到自己正在无差别的吸引外界评价。
现在让我们做个思想实验：想象你正站在游乐园的哈哈镜迷宫里。左边镜子里你成了三头六臂的巨人，右边镜面中你又缩成侏儒。此刻若有陌生人指着某面镜子说："看，这就是真实的你！"你会相信吗？现实中的人际评价就像这些扭曲的镜面。
心理学中的"投射效应"揭示了一个秘密：人们对他人的评判，往往是自己内心的倒影。那个说同事"靠色相上位"的人，可能正在压抑自己的慕强焦虑；那个骂孩子"没出息"的父亲，或许在发泄他自己事业受挫的苦闷。
这种心理机制精妙得像场魔术表演。魔术师（评价者）通过语言咒语，把自己的不安变成兔子塞进他人（被评价者）的礼帽。而被投射者如果缺乏清醒认知，就会当真开始怀疑帽子里是否真住着神秘的魔法生物。
我常提醒来访者："当有人执着于定义你时，他其实在借你的眼睛寻找自己的模样。"大部分的人非客观的评价都是来源于他的投射。所谓投射，就是自己身上某些不想看到的特点，把它放到别人身上去评判。
比如一个女孩上班时候被同时污蔑说"穿短裙就是想博男领导关注"，她为此三个月不敢穿裙子。但真相是什么呢？很可能污蔑她的人有这个想法，想穿的漂亮让男领导关注，可能她把这个想法的攻击投向给这个女孩子。
你要做的是：在风言碎语中安住身心。
感官着陆法
我前几天就遇到这样一个事情，我们在做一个团体督导的时候，有一个同伴展开了分析，他觉得我在来访者面前有要做权威的想法，我当下心里确实有那么一瞬间的不舒服，我想如果我感觉到了更强烈的情绪，有可能会先照顾自己情绪，怼回去或者离场。
但我感觉当下的情绪强度还可以，因为我对自己很确定，对自己的感受和姿态是非常清楚的，后来随着继续的倾听，我听到可能她心理有个权威感。你通过了解自己和观察对方，是能够判断这些评价到底是对你来说有意义的，是否需要拿来占用你的时间的心力的。
这里有个简单有效的心法：被投射冲击到情绪时，具体可以试试"感官着陆法"：
1. 闻：随身带个柑橘精油瓶，情绪波动时深呼吸三次
2. 触：用拇指依次按压每个指尖，像在弹奏无声的钢琴
3. 看：寻找环境中五种圆形物体，比如钟表、盆栽、咖啡杯。
这些看似简单的动作，其实在帮大脑切换认知频道。当你大脑恢复理智后，把他人评价当作机场行李转盘上的陌生箱子。你可以观察它转来转去，但不必每个都拎起来带走，有帮助的打包收好，无意义让它们回去找原主人。
建立自我主体性
培养主体性的过程很像在混沌中雕塑一尊属于自己的像，这是一个漫长的过程，我陪很多人走过这个一年二年，甚至更久的过程，真正的觉醒会始于某天深夜，你突然听见黏土深处传来心跳——原来里面本就藏着完整的雏形。
你也是可以试着建立自我主体性工作：
1. 晨间三问：今天我想成为什么颜色？什么让我心跳加速？什么情境下我最自在？
2. 晚间三记：今天哪句话让我不舒服？（记录）这句话可能在反映对方什么需求？（转化）我的感受提醒我要守护什么？（确认）
当你的主体性够强大和稳定时，无用的评价穿过你，就像风穿过回廊。
所以当下次听到刺耳评价时，不妨做个深呼吸，想象自己既可以是个回击的武器，也可以是通透的水晶柱。那些话语像穿过玻璃的阳光，留下光影但不不改你本质的清澈。要记得，这世上所有关于你的定义，都不过是他人用各自的生命故事写下的注脚，而你才是正文本身。
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