作者：芋泥er

来源：微信公众号：恰口芋泥（ID：SweetHanny77）

你是否经常感到时间不够用？每天忙得焦头烂额，却依然觉得生活毫无意义？你是否也曾羡慕那些能够同时兼顾工作、生活、兴趣的人，仿佛他们的一天有48小时？

如果你也有这样的困惑，那么《纵横四海》播客的这期节目《时间贫困》将为你带来全新的时间管理视角，帮助你从忙碌中解脱出来，找到生活的平衡与快乐。

EP38《时间贫困》思维导图（自整理）

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时间管理与幸福的关系

《时间贫困》通过调查和研究揭示了时间管理与生活满意度之间的关系。研究表明：每天可支配时间少于2小时会导致人们感到沮丧和焦虑，而高于5小时则会失去目标感和成就感。因此，合理地管理时间对于追求幸福和生活质量非常重要。

可支配时间：不包括花在必要事务上的时间

02

什么是“时间贫困”？

“时间贫困”并不是指你真的没有时间，而是一种主观感受——你觉得自己没有时间去做那些真正让你快乐的事情。这种感觉会让你陷入焦虑、沮丧，甚至让你觉得自己的人生失去了方向。

《时间贫困》这期节目通过大量的心理学、社会学研究，揭示了“时间贫困”的根源，并给出了切实可行的解决方案。节目中提到，每天的可支配时间少于2小时，你就会陷入“时间贫困”；而超过5小时，你可能会因为缺乏目标感和意义感而感到无所事事。

因此，理想的可支配时间应该在2到5小时之间。

03

如何摆脱“时间贫困”？

1、记录时间+记录快乐值

记录时间是摆脱“时间贫困”的第一步。很多人对自己的时间使用情况并不了解，常常高估了自己在重要事情上花费的时间，低估了那些无意义的琐事所占用的时间。

通过记录时间，可以清晰地看到自己每天的时间都花在了哪里。以15分钟为单位，记录每天的活动，并为每个活动打上“快乐值”。这样，你不仅能了解自己的时间分配，还能发现哪些事情真正让你快乐，哪些事情只是在浪费你的时间。

（一）记录时间

（二）记录快乐值

看一天24小时，每1个小时是花在了什么事情上，而这件事情能让你有多快乐。

快乐不是我们的本能，快乐不是我们下意识就一定会做的事情，快乐其实是一种主动的选择，或者说快乐是一种需要后天培养的能力，而且需要主动经常想到我要做让我快乐的事情，我要主动去管理我的快乐值。如果觉得时间记录很累、很繁琐、很不自由，就是没有意识到自己对于时间的判断有多么的不准确，也没有意识到人类是天生不擅长让自己快乐的。

2. 优先安排“大石块”

节目中提到了一个“储食罐”的概念：

大石块代表对你来说最重要的事情，小石子是次重要的事情，细沙则是那些可有可无的琐事。如果你先把细沙倒进罐子里，大石块就放不进去了。因此，你必须先安排那些对你来说最重要的事情，比如健康、家庭、个人成长等。

3. 增加“可支配时间”

如果你发现自己每天的可支配时间少于2小时，那么你需要通过节流和开源来增加可支配时间。

开源：既然物理上的时间无法增加，可以通过运动、做善事、产生敬畏感等方式，提升对时间的主观感受，让你觉得自己拥有更多的时间。

节流：减少那些无意义的时间消耗，比如漫无目的地刷手机、参加不必要的会议等。

预防聚焦理论：认为我们有两种基本形式的动力，一种是聚焦于积极结果（即积极聚焦），另外一种是聚焦于回避消极结果（即预防聚焦）。换言之，一种是我去追求美好，一种是去躲避不美好。这与前面提到的开源节流概念很相似。

直觉总是告诉我们，只有拥有更多时间，才能减少时间贫困的感觉。换言之，我们通常只关注节流-尽量留出更多时间，但其实在忙碌一生中是没办法完全实现的。因而，与其思考自己没有更多时间，不如直接实践起来、做出改变。

大家在时间管理上有什么有趣的经历或者困惑，欢迎在评论区留言分享呀~

END

作者简介：芋泥er，本文转载自微信公众号：恰口芋泥（ID：SweetHanny77），好好生活就是美好生活。

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