作者：陈海思

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审核：苑成梅

来源：微信公众号：苑来如此心理bar（ID：gh_586ade17b3e7）

在爱情的甜蜜与苦涩中，许多人发现夜晚格外漫长，辗转反侧间，思绪万千，难以入眠。就像古诗里说的：

千回万转梦难成，

万遍千回梦里惊。

总为相思愁不寐，

纵然愁寐忽天明。

爱情带来的不仅是心动的喜悦，还有那份让人牵肠挂肚、夜不能寐的思念。这种因爱而生的失眠，仿佛是爱情路上必经的一站，让人在漫漫长夜中品味着爱的复杂与深刻。

恋爱中的失眠是一种常见的现象，当人们深陷爱河时，他们的思绪会被所爱的人占据，这种持续的思考和情感的波动常常导致难以入睡。当我们“坠入”爱河时，就如描述性动词所描述的，这个世界就在我们周围晃动和改变了。

爱情也是一种化学反应

爱情不仅是一种情感体验，它其实也是大脑中一系列复杂化学反应的产物。当我们坠入爱河时，我们的大脑会释放一系列神经递质，如多巴胺、催产素、内啡肽和苯基乙胺（PEA）等。

多巴胺与愉悦和奖赏感相关，

催产素与亲密关系和信任感有关，

内啡肽能够产生安慰和温暖的感觉，

而PEA则与一见钟情和心跳加速的感觉相关。

这些化学物质的释放会让人产生强烈的情感体验，但同时也可能导致睡眠模式的改变。

甜甜的恋爱会促进睡眠

研究表明恋爱中的人可能会有更短的睡眠持续时间以及更好的睡眠质量。一项研究发现，与未恋爱青少年相比，经历浪漫爱情的青少年自我报告的睡眠时间更短。也就是说,似乎在恋爱后我们的睡眠时间更短一些。

关于恋爱对睡眠质量的影响，在这项研究中，处于恋爱中的青少年的睡眠质量比对照组更好。根据失眠严重程度指数，爱情甜蜜程度与更好的睡眠质量正相关。也就是说，在甜甜的恋爱进行时，我们睡眠质量会更好。

爱情与睡眠的生理机制

恋爱和睡眠之间存在着复杂的联系，这种联系在很大程度上可以通过生物学和心理学的原理来解释。

众所周知，催产素有时被称为“爱情荷尔蒙”，因为它能够促进情侣之间的亲密感和信任感。一些科学家发现，催产素能够帮助我们减少半夜醒来的次数，让我们的睡眠更加安稳。同时，它还能让梦境发生的阶段（我们称之为快速眼动睡眠或REM睡眠）来得晚一些，这样我们就不会太早进入梦境，能够享受更长时间的深度睡眠。

更有趣的是，催产素还能影响我们大脑中一个叫做松果体的小区域，这个区域负责制造另一种叫做褪黑素的激素。褪黑素就像我们身体的睡眠管家，它告诉我们什么时候该睡觉了，帮助我们进入深度睡眠，让我们在繁忙的一天后得到充分的休息。

当我们谈恋爱时，大脑中还有一种名为多巴胺的化学物质会增多，它能让我们感到快乐和兴奋。而最近研究发现多巴胺不仅在恋爱中发挥作用，它还在我们的睡眠中扮演重要角色。日本筑波大学和北京大学的研究人员共同进行了一项研究，他们发现在大脑的一个叫做基底外侧杏仁核（BLA）的区域，多巴胺的水平升高似乎是一个信号，告诉我们的大脑该进入快速眼动（REM）睡眠阶段了。

想象一下，当你晚上躺在床上，多巴胺在大脑中的这个特殊区域悄悄地增加，它就像是大脑里的一个睡眠开关，告诉我们的大脑：“是时候做梦了。”

然而，恋爱中的失眠也可能与心理因素有关。例如，过度的侵入性思维、患得患失、对伴侣的过度关注和情绪波动都可能导致睡眠障碍。在这种情况下，心理行为治疗，如失眠认知行为疗法（CBT-I），可能有助于改善失眠症状。

面对爱，我们常常还是需要保持理智。正像莎士比亚说的：

“Love moderately. Long love doth so.Too swift arrives as tardy as too slow”。

提醒我们“爱得适度，长久的爱是这样的，太快和太慢一样无法让爱维持。”

在爱情中寻找平衡点，就像在夜晚寻找一个良好的睡眠一样。通过培养健康的睡眠卫生习惯、合理的期望，并在必要时寻求专业的帮助，我们可以更好地享受爱情的甜蜜，同时保持一夜好眠。

参考文献

[1] Bode Adam & Kuula Liisa.(2021).Romantic Love and Sleep Variations: Potential Proximate Mechanisms and Evolutionary Functions. Biology(9).

[2] Hasegawa et al., Science 375, 994–1000 (2022)，Rapid eye movement sleep is initiated by basolateral amygdala dopamine signaling in mice

作者简介：陈海思，“苑来如此心理bar”特约撰稿人，杭州市第七人民医院，心身一科住院医师。本文已获得微信公众号：苑来如此心理bar（ID：gh_586ade17b3e7）授权转载，解密心理现象，传播心理自助技能。

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