我们可以让我们的想法在正确的轨道上
我们就是我们自己的心理咨询师，我们一边做着心理咨询，靠心理咨询师来调整我们的状态，一边积极学习心理学课程，用来改善我们的状态。
作为一个CBT的心理倾听师来说，我最大的收获是，我们可以通过改造我们的每一个想法，让我们的每一个想法在正确的轨道上来改善我们的状态，还有一个有效的方法就是我们让我们自己感觉美好，把美好的感觉保留下来来改善自己的状态。
对倾听和咨询最大的认知是，当我们勇敢说出来的时候，我们的状态就已经有所改善了，我们会反思我们自己说的话，我们和倾听师的稳定而持久的关系，让我们对人有所依恋，对人性有所期待，我们会和人有一个良好的互动。
只有人和人的交往才会让我们感受到幸福，当我们搞不定我们自己的时候，我们就需要心理咨询师帮助我们调整我们的状态了。
心理咨询是有用的，说不出来具体如何有用，那就用我们自己的状态来定义吧。
01
改善我们的想法
CBT是认知行为疗法，其中包含核心信念，中间信念，还有就是自动化思维，我们观察一下，我们平时有哪些想法，这些想法会让我们有一种什么样的感受？比如一组想法的对比。
负：我要超越所有人，他们都不如我。
正：我们是合作关系，我们可以互相合作，而不仅仅是竞争的关系，合作让我们共同成长，同时获得和人交往的乐趣，合作还可以让我们的工作做得更好，是共赢的想法。
负：我做不到，我要烦死了，为什么这么多讨厌的事情发生？
正：我可以做到的，我需要的是给自己减少压力，如果事情太多，我或许可以放弃一些事情，做核心的事情就可以了，我是一个人，我的精力有限，我需要休息，没有人会指责我，我已经完成了大部分的任务，同时完成得很好，我或许会收到好评。
负：我不是一个好的人，我不值得被爱，为什么没有人喜欢我？
正：我是一个好的人，我优秀，同时我对人真诚，他们喜欢我，或者他们会喜欢上我的，我值得被爱，我会获得他们的帮助的，同时，我也会帮助他们的。
大家想一想，当我们有负面想法的时候，我们是一种什么样的感受？当我们有正面想法的时候，我们又是一种什么样的状态？
我们可以察觉我们的想法，努力用正面的想法取代负面的想法，让正面想法成为自动化思维和核心信念，这样我们就会保持在正确的轨道上了，我们会一点一点进步，同时享受我们的生活。
我们每天会有很多的想法，我们意识到想法会对我们的状态产生作用的时候，我们就会在主动地寻找正确的想法，比如我们阅读和人的互动过程中，我们会去判断，“噢，这是一个好的想法”、“噢，这个想法或许需要调整一下”，一次次的顿悟换来一次次的大彻大悟，直到有一天，我们的想法达到饱和，我们逐渐稳定下来。
02
让我们美好的感受停留在身体里
我们的想法很多，一个一个调整想法，刚开始有些困难，我们还可以让我们感受美好。
有些时候，我们甚至会有些躯体化的反应，比如偏头疼，背部和颈部酸疼，浑身疼痛，头晕，胸闷，身体麻木等状态，我们可以通过冥想，让我们的身体一天天放松下来，让我们的呼吸均匀而轻松。
身体的放松可以带来大脑的放松，从而让我们的身体处在一个舒适的状态下，或许我们的身体不舒服的时间太长了，我们已经忘记了身体舒服是一种什么样的状态了，也或者我们不知道怎么调整我们的身体。
那就让我们躺着或者坐着，闭上眼睛，想象一下，身体轻盈而放松，身体放松的感受是什么？让这种感觉停留在身体里，慢慢得，我们的状态就会被带入到身体放松的状态里了，你可以尝试一下，这是一种非常有用的方式。
调整状态或许会简单一点，因为它是一个整体，我们把想法和状态同时调整，这就是非常有效的方式了，让我们感受到美好，最后获得美好。
焦虑对放松
忧郁对快乐
紧张对松弛
酸疼对舒适
沉重对轻盈
让我们现在就来调整我们自己的状态吧。
03
我们可以做一些高能量的动作
我们可以观察我们自己的姿势，是否是一个低能量的姿势，CBT，不仅仅是调整认知，还有行为，我们要时刻关注我们的大脑。
我们听到的话，我们自己的想法，我们大脑的感觉是否美好，我们可以察觉大脑的感受，想象一个完整和美好的大脑是一种什么样的感觉，我们还可以想象睡眠沉稳的时候大脑的状态，深度睡眠时候，大脑是一种什么样的状态，这都是非常有效的方法。
我们可以让自己坐得更加舒适，我们可以让自己更加稳定，走路更加轻盈，躺着得时候身体是打开的。
我们可以给自己比个✌，我们还可以拥抱一下自己，我们可以给自己逼格yes，我们也可以给自己比个奥里给，我们可以保持微笑，看着镜子对自己笑一笑，都是非常有用的让自己更加开心和快乐，让自己更加自信的方法。
我们可以打开自己的身体，这样我们会获得更多的心理能量，我们可以运动，我们可以做家务来获得一定的愉快的感觉，我们可以写写文档，让自己思路更加清晰，让自己被更多的人关注，我们可以和人交流，每天给朋友发发消息，打打电话，甚至约朋友出去散步，吃饭，看电影和旅游。
我们可以保持良好的金钱观念，有储蓄的习惯，一部分用来消费提高生活质量，一部分用来储蓄，让自己永远是踏实的。
结语
CBT是其中一种治疗方式，我们可以自我治愈，我们只是阐述了一些行之有效的方式和方法，我们可以通过学习，不断地纠正和调整自己的状态，只要有效就是好的方法，理论和实践的探索。
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