「愤怒」是短暂的疯狂
愤怒是人类最普遍的情绪之一，并且人们会以非常严肃的态度对待愤怒。
愤怒既没有解决问题的作用，没有积极推动作用，不包含智慧的存在，也不能激励我们将生活变得更好，更甚愤怒会让个体无法感受自己内心的爱和世界的美好。
愤怒如此无用
为什么还会被用作权力斗争的武器？
原因一：麻痹作用
愤怒可以短暂麻痹我们心中的痛苦，压过所有的情绪，甚至能够麻痹肉体全身。
（有些人在愤怒的情绪里受伤也感觉不到一点痛，只顾着反击）
原因二：让对方产生罪恶感
让对方产生罪恶感的主要好处是控制。当人们产生罪恶感的时候，人会很自然地因为可能被处罚而感到恐惧。「恐惧」刚好会让人更容易被操控。
愤怒的3种表达方式
1. 攻击：一种公开、明显表达愤怒的方式
通常包含批评、指责、怪罪、威胁、肢体攻击、警告或语言中伤等形式。无论哪种形式都能明显看出对方生气，并且你要为此负责。
2. 情绪抽离：一种较沉默的表达愤怒的方式
「情绪抽离」的用途十分广泛：
摆出委屈的表情，一副受到伴侣残忍对待的样子，让对方觉得愧疚；
摆出一副冷冷的、生气的脸，借以告诉对方我很生气，但ta不值得我费口水；
摆出一副冷冷的表情，好像完全无视ta的存在，用没有表情的脸暗示对方——你对我一点都不重要，所以你对我造成不了一点伤害；
做出“被逼到绝境”的表情，好像自己整个人都被乌云笼罩，暗示对方或整个场域，他们的行为已经严重伤害到自己，所以现在“我”只想一个人躲到角落去疗愈自己的伤口。
情绪抽离的各种形式、效果都一样：一言不发地让自己远离造成痛苦的人。如果争吵只有一方大喊大叫，不要被静静坐着的那一方吓到了，因为沉默和大吵大闹可以同样暴力。
3. 被动攻击：暗中攻击的零星战火
一种表达方式是假装不太在意对方的行为，但是你的言语间却充斥着隐隐约约的批评、讽刺、批评、嘲讽或抱怨。
另一种表达方式是装作极度受伤，几乎要哭出来，但并不直接指控对方故意伤害自己。装作无辜的受害者能让对方觉得自己像个坏人，而由于你并没有指控他们做错事，你也同样剥夺了他们自卫的权利。
「被动攻击」的关键就在于表面看不带伤害，但是仔细观察意图就会发现是个体为了不让自己感受痛苦，所以选择暗地里攻击对方，让其觉得愧疚。如此一来，痛苦和“哄自己开心”就变成了别人的责任，自己不用再去面对。
如何好好生气
正确表达愤怒？
1. 承认它
不逃避并允许情绪的存在
嗯，我现在确实很生气，我没必要这么大度。
2. 找到真正让你愤怒的原因
愤怒常常是为了逃避真正痛苦的产物——不安感、内心的脆弱、不被重视、无能为力等。
我等了他这么久还没来，好生气!
他这么久都没到，我感受到了不被尊重。
3. 再次确认你愤怒的对象是否准确
一个愤怒的人常常会「过度泛化」别人行为的含义。
他为什么又摆个臭脸? 就因为我昨天没帮他打印资料？(生闷气的你)
烦死了，怎么老收到骚扰短信！(臭脸的人)
4. 练习一种名为「心理疏离」的技巧
深吸一口气，停下来，尝试用第三人称和自己沟通。
你的同事通过责怪你来宣泄情绪，但是这不是你的错。
你已经做得够好了，生气当然是可以的。
5. 模拟练习你想说的话
对着一个玩偶，想象成是你的生气对象，把你想说的话对玩偶说一遍。
你不能把你的要求强加在我的身上，我也是一个独立的个体！
如果你觉得其他人更好，那你也有权利换人。
6. 不管表达是否到位，先迈出第一步
你可以从说出粗略的想法开始，慢慢地去找到更好、更适合你的表达方式。
你说话的方式让我觉得有点不舒服，但是又不是很清楚是哪里让我不舒服。
具体我说不上来，但是下次不要再开这种玩笑了。
7. 找到支持你的伙伴
创建一个安全的去表达愤怒的环境，理解你的好朋友是最佳选择之一。
他的做法是不是很让人无语！而且他的目的并不是解决问题而是为了泄愤。
对啊，这人真的让人讨厌！来喝咖啡~
学会表达愤怒其实并不简单，但是长期坚持并且合理的宣泄情绪，是另一种增加自信的方式哦～
相似内容
相关主题
