作者：YWhy

播音：艺儿

排版：嘉璇

来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）

01

成瘾并非只是一人之错

有研究指出，成瘾与其说是个体的问题，不如说是社会问题。

在这个时代生活，是一件挺难的事情。竞争变得越来越激烈、压力越来越大，与此同时，全球化和社交媒体让世界变小，我们比以往任何时代都更清晰地看见了极少数人才有的美好生活，这使我们对生活的期望悄无声息地提高，但达成的难度又极大。落差感令我们持续低落,被时代抛下的焦虑令我们辗转反侧。我们迷茫并慨叹自己的渺小，越发觉得眼前的生活没了意义、未来的日子也没有盼头。

所以，当有了成瘾行为后，不要把所有责任都揽在自己身上，一味地责怪自己。我们应该正视成瘾，理解成瘾，然后走出成瘾。

02

“上瘾的对立面不是清醒，而是联结”

Johann Hari在他的Ted Talk《Everything you think you know about addiction is wrong》中指出，“上瘾”的核心是“对现实生活的无奈”。在演讲的最后他还提出：“上瘾的对立面不是清醒，而是联结”。

我们缺乏可以依赖和联结的对象，所以将自己的业余生活用“上瘾”填满。我们将自己寄生在外界刺激中，以驱散孤独和无助，只是过程中也逐渐远离了自我。

Johann Hari还提到了这样一个实验: BruceAlexander教授等人曾将大鼠分别放在两个笼子里。一个笼子里只有海洛因，另一个则被称为“大鼠之家”，除了有海洛因外，还有食物、“朋友”和“性爱”。

结果发现，在“大鼠之家”的大鼠们有朋友、有性生活，几乎从来不对海洛因感兴趣，也未出现对海洛因强迫性的渴求或过量使用;而相比之下，另一个笼子里的大鼠则纷纷因为使用过量的而死亡。通过这个实验，研究者要告诉我们的结论是:摆脱成瘾的根本方式，是社会性的联结。

03

如何在成瘾后“全身而退”

01 允许自己“安心烦恼” 

烦恼常常被看作无价值的、应当被摒弃的不良体验，然而从某种程度上说，“烦恼”是一种能力。

我们的生活不可能只有“积极向上”一个面向。通过整合生活中的负性经历，我们才能够辨别什么是好的，什么是令人痛苦的，从而接纳生活的复杂性，将自己拼凑成一个完整的人，获得自足感。

因此，你首先要允许自己"安心烦恼”，承认自己的痛苦，给自己时间沉浸在痛苦中。被迫面对这些很难，但这是发生改变的第一步。

02 逐步降低损失  

近年来，对成瘾的治疗逐渐转变了方向，从过去的“强行戒断”转向“降低伤害”，通过替代性的方式，帮助成瘾者逐步摆脱依赖。事实上，研究表明，对于难以戒毒的人，逐渐戒毒的效果比强行戒断要好。

对于非病理性成瘾的人来说，可以选择逐渐脱退的方式。例如，你可以寻求家人朋友的帮助，让ta们拉着你去散步、聊天，帮你每天少花一点时间在“上瘾”活动上，逐渐摆脱依赖，慢慢恢复与自身、与他人真实的联结。

04

手机成瘾

如今，手机成瘾已经成为一个普遍现象。成瘾的原因我们已经知晓，那么你是否注意过大部分手机成瘾者的一些特质呢？

01 冲动性与手机成瘾 

冲动性表现为行为的失控，追求眼前需求的满足，而不考虑长远利益。冲动性个体通常具有赌博、滥用药物等行为倾向，并且经常会不思后果地采取行动来满足自己迫切的需求。研究表明，对冲动性行为控制的减少是成瘾行为的一个重要标志。Hyun, Park 和 Lee 等人在时间洞察力理论的基础上，将当下享乐主义分为四个因素：冲动性、感觉、寻求享乐、冒险。研究结果显示，冲动性和寻求享乐与手机成瘾呈显著正相关。

02 自尊与手机成瘾 

自尊是对自我价值的一种稳定性评价，它与自我认同相关联，并受到社会关系的影响。低自尊个体对一些否定性反馈总是习惯于逃避或者反应过激，并且在人际关系处理上会遇到各种问题。Bianchi 和 Phillips 指出，低自尊可以预测手机的问题使用，因为低自尊个体通常对自我持有更多否定性的信念，会频繁地向自己的同伴寻求保证(seek for assurance)，从而更容易出现手机成瘾。也就是说低自尊可能是通过寻求保证这一中介变量影响手机成瘾。Phillips等人的研究结论恰好验证了对这一成因的解释：低自尊的个体通常会更倾向于寻求同龄人的认同、承诺和赞赏，因此他们更容易沉迷于一些有吸引力的事物。

03 孤独与手机成瘾 

孤独被定义为个体对正在进行的关系，在质量和数量上感知的缺乏。孤独的个体通常很少在公众场合表达自己，具有低水平的参与度以及不恰当的自我表露水平。研究显示，孤独的个体通常会更多地使用手机来减少孤独所带来的焦虑感。Bian 和 Leung 认为，孤独水平越高的个体越有可能沉迷于智能手机。孤独的个体通常不愿意与他人面对面的交流，而智能手机所具备的随时随地联网的功能，恰好为孤独的个体提供了更舒适的环境去感知和控制交流的过程。

如果你对某些事物有小小的“上瘾”，其实也没关系。因为不开心时，我们可以允许自己暂时逃避，但是最终还是要回到现实生活中。

如果以及陷入成瘾的死循环，也不要自责和绝望，接纳自己，并积极寻求帮助。

当我们能够坦然面对现实、勇于承认问题、愿意承受与其抗争的痛苦时，我们也将收获内心的平静与快乐。

参 考 文 献

[1]Alexander, B. (2010). The globalization of addiction: A study in poverty of the spirit. Oxford University Press.

[2]Billieux, J., Schimmenti, A., Khazaal, Y., Maurage, P., & Heeren, A. (2015). Are we overpathologizing everyday life? A tenable blueprint for behavioral addiction research. Journal of behavioral addictions, 4(3), 119-123.

[3]Harris, R. (2019). ACT made simple: An easy-to-read primer on acceptance and commitment therapy. New Harbinger Publications.

[4]Lemonick, M. D. (2007). How we get addicted. Time, July, 5, 2.

[5]孙翠翠.手机成瘾的概念、测量及预测因素[J].社会心理科学,2017,32(01):5-10.

作者简介：YWhy。本文转载自微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017），由上海交大、复旦、哥大、纽大等全球高校心理/精神医学硕博、中国心理学会注册督导师/注册心理师、Google资深工程师联合创立，聚焦以「高校学生」「青年教师」「职场新人」为核心的年轻群体，致力于将心理服务普惠化、大众化，让更多年轻人触手可及。

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