放下前任的最好方式，不是拉黑和断联，而是……
失恋，一个在人类情感历程中不可避免的体验，它以一种独特的方式触动着我们的心灵深处。
它可能使我们伤心失望，也会一蹶不振，甚至留下阴影，使我们在之后的感情中不敢爱、不会爱。
它不仅仅是一段关系的终结，更是一次深刻的自我探索和成长的契机。
因为在这个时刻，我们透过一次亲密的关系可以更多看见自己的性格，看见我们的关系模式，发现我们爱人爱己的方式。
如果你有这样的个人成长的认知，你可以让一场原本痛苦的失恋，变成是让我们自己变得更完整的一场蜕变。
在这篇文章中，我将通过我与一位女来访者的咨询历程，告诉你：
我们如何面对失恋带来的情感冲击，以及如何利用这一过程，实现个人的蜕变。
01
走不出失恋的泥沼
阿青（化名）是一位在北京工作的都市白领。
工作对她来说，只是谋生工具，她更关注的，是她在关系中有没有被爱。
初次见面时，她一身打扮可爱俏皮，皮肤白皙。只是情绪异常低落，讲话有气无力，低垂着脑袋，整个身子蜷缩起来，看上去非常颓靡。
展开谈时，才知道她自从失恋后，情绪就一直低落，并影响工作生活，才来找我面询。
跟随着我的引导和梳理，她说出了这段时间的状态和感受。
这段持续了两年半的情感，在三个月前结束了。
是男生在电话里提出了分手，并且表明不想再继续联系了。
从此，那个曾经亲密的爱人就此离开了她的生活。经过那个被分手的夜晚，起初，在阿青心中涌起的是一股难以置信的惊愕。
那些甜蜜的誓言，那些共同描绘的梦想，一直在阿青的脑海里盘旋，可是这些仿佛一夜之间化为泡影。她的心，像是被一只无形的手紧紧揪住，每一次呼吸都伴随着刺痛。
随之而来的是深深的悲伤，这种悲伤如同那夜的迷雾，缓缓弥漫，将阿青紧紧围住，让她时长心跳加快，透不过气。那些日子，泪水成了她释放情感的唯一出口。
每天去上班眼睛都是肿肿的，她也害怕被同事们发现，尽量躲着别人不去跟人说话。
几乎没有注意力可以放在工作上，她的念头时常被回忆牵着走，回想那天他们的关系是如何结束的，回想过往每一次歇斯底里吵架的瞬间，每一个伤心委屈哭泣的夜晚，想着想着就会流下泪来，根本没法投入工作。
过了一段时间，愤怒也悄然在心中滋生。为何昨日情意绵绵，今日却变得如此冷漠？为何曾经的承诺，转眼成了虚无？
阿青的愤怒如同一把锋利的剑，她想试图劈开所有的不解与困惑。在这段日子里，她无数次反问自己：是我哪里不好？是我哪里做错了？明明他有好多辜负我的地方，凭什么是他先说分手？为何以前会说一直疼爱我，这次却不再这样做了……
她的疑问无解，只会一次次让自己坠入更深的深渊。自我怀疑也开始悄然侵蚀着心灵，那些自我价值的质疑，像是一根根尖锐的刺，刺痛着她的自尊。
随后，是无尽的思念与渴望。阿青描述，她的心，像被掏空了一般，渴望着男友那份熟悉的温暖。时常在梦里见到她，梦醒后却剩孤单的自己，和被眼泪沾湿的枕头。
每个清晨，她都不太愿意醒来。从床上起来，仿佛脚被灌了铅，发呆在那里一步也不想动弹。
屋里很寂静，内心很无力，对这一天的朝阳没有什么期盼，只是不知道该如何撑过这一天。
02
当痛苦能表达出来
就不会那么痛
以上的感觉，都是通过我的引导，慢慢让她表达出来的。
我认为，当人处于一种强烈的情绪中，被其包围时，我们要想的不是要做些什么使自己脱离痛苦，而是把这些内心感受，变成语言表达出来。
当痛苦能表达出来，那痛苦就没有那么痛。最痛苦的，是无法言说。
可是我们一般没有合适的人可以表达，或者自己也表达不出来。这时就需要有专业的咨询师，有自己擅长的技术，将它引导出来。
即使是不擅长表达的人，也可以通过咨询师的引导，把这些情感梳理清晰。言说本身就是对失去的关系的一种哀悼的过程。如果哀悼不顺，就会形成诸如抑郁症焦虑症这样的症状。
咨询师引导来访者表达的过程，不只是一味地让来访者描述事件，而是在过程中，适时对来访者进行询问。
这取决于，咨询师脑海中对此来访者的困扰形成的理论假设。
阿青经过前几次的倾诉和梳理，情绪初步得到了释放和处理。接下来，我开始询问她的生活背景和感情经历。
经过了解，阿青是一个独生女，北京人，父母在她5岁时候就离婚了。她跟母亲生活，母女关系非常亲近，她已经二十多岁了，晚上还经常跟妈妈一起睡。
母亲是个容易焦虑的人，她的情绪很容易溢出来，阿青经常需要承接母亲的情绪，也经常被母亲的焦虑和抱怨所影响。
父亲一直忙于工作，很少参与她的教育，偶尔过节会给阿青买礼物作为一种补偿，或者就直接给阿青钱。
她与前男友的相处中，经常在意的一个点就是，男友有没有为她花钱。
在咨询时间里，充斥着很多这样的内容：“他上次出差说会给我买个包，结果买的并不是我跟他说的那种，我感觉他其实是忘了，是经过我提醒，随便在路边买一个来应付我的。”
她会哭得很委屈，感觉自己是被忽视的、被贬低的、不被爱的。
阿青还对另一半对待她的态度格外敏感。如果另一半没有及时回她消息，没有准时赴约，没有接她电话，她都会非常愤怒，情绪来了就在电话里跟男友吵架、哭闹，要求对方用礼物补偿。
男友刚开始还会哄哄她，给她买礼物。在一起一年以后，阿青还是经常用这种方式处理两人的矛盾，渐渐的，男友感觉压力很大，开始对她的要求听而不闻，有时候搞消失，有时候冷暴力。这是阿青所不能忍受的，但是他们的关系模式已经这样形成了。
通过梳理，我发现，阿青在男友身上有许多情绪需求。有很多焦虑低落的情绪，都希望男友来抚平，刚开始男友比较耐心，但最后男友也感觉被消耗，少了耐心去倾听，这又会触发阿青另一个点，那就是不被重视或不被爱。
当我们仔细谈里边的感受时，我引导来访者联想，她会想到儿时母亲是如何把情绪都宣泄在她身上的，她承担着很大的情绪压力。
因此，她以为亲密关系，就是应该这样的。
事实上，她的母女关系是边界不清的。而母亲早年并不能给到她需要的镜映，她缺乏的部分就会在恋爱关系里寻求。这样的关系是一种消耗的关系，而不是互相建立的关系。
阿青与父亲的关系，仿佛只是用物质维持着，而带给她的感觉就是：“只有给我买东西才算是爱我。”
加上网络上一些段子会说“给你花钱的男人才是真爱你”这样的话，阿青很认同。
但是物质的欲望是无尽的，如果一个人内心觉得自己不被爱，即使嫁给一个富豪，拥有了一切的物质，她的内在仍然是空洞的。
03
觉知潜意识后的蜕变
通过我们的梳理和分析，可以看到，阿青会把与父母互动的模式带入到她的亲密关系中。
这个在精神分析理论里，叫做移情，就是把对早年客体的情感代入到当下的关系当中。
这部分的发生是在潜意识里，凭我们自己很难觉知到，需要在专业的分析情境下进行。
移情，也会发生在咨询师和来访者之间。刚开始阿青非常依赖我，会在咨询外给我发消息倾诉她的痛苦，我会坚守咨询设置，跟她在咨询时间内去探讨这些内容。
这样的设置帮助她形成了人与人之间的边界感，逐渐有了人格的统整性。
咨询进展到中期，阿青早已不在失恋的痛苦中徘徊了，而是多了一些理性，开始探索自己的情感模式和自我价值感。
她也意识到，自己在情感上是不独立的，太喜欢依赖他人，学不会处理和面对自己的情绪，很多事情也希望别人帮她做，因为自己不敢尝试、害怕失败。
然而，全部依赖一个人就会面临着失望，因为她放弃了自己应尽的那部分责任。
在咨询中，我作为咨询师会经常引导她去体验感受、表达感受、进入无意识联想，并适时对内容进行精神分析式诠释，可以点到她潜意识里的愿望、冲突、复杂的情感。
随着这些复杂的感受被释放到意识层面，内在会感受到轻松自由。
这个过程，也是让她重新体验被镜映的感受，可以在咨询师的反馈中感受到自己的需求，了解到自己的想法，认知到自己的内在，逐渐形成新一轮的自我认知，形成更坚固的自我价值感和存在感。
随着心底的情结被释放、被觉察，个体就有了自由去选择自己可以做到的事，在生活和关系中多了能力、多了自由。
加上咨访关系不同于生活的关系，这是一份较亲密又有专业设置的关系，即保证了可以获得一些支持和情感的链接，又不会影响个人生活，又能给个人得到心理能力的提升。
咨询过了一年半，阿青有了很大改变。
从刚开始的失恋、抑郁、无法工作，到后来换了一份销售工作，并且发挥了她擅长与人拉近距离的特长，她与办公室同事相处得特别好，在工作表现上也非常出色，屡次被评奖。
她的装扮逐渐多了一些成熟的、知性的风格。她暂时选择不进入新的恋情，而是想让自己变得丰盛，在合适的时间去遇到一个合适的人。
咨询结束过了两年，她偶然约了我一次咨询，说想聊聊近况。
再次见面，她自信与阳光的笑容感染了我，声音也变得有力量，一身职业装特别有气质。最近她遇到了一位男士，绅士儒雅，情绪稳定，对她很好。
她想要珍惜这段关系，学会如何去爱别人，希望得到我的一些鼓励和反馈。我们又进行了短程的咨询，帮助她在这段关系稳定下来。
回头看，阿青通过上次失恋，让自己的人生产生了一次蜕变，她从一个不安的、焦躁的、不自信的、粘人的“小孩”，变成了一个肯对自己负责的，对身边人热情的，享受工作的，敢于付出爱的女孩。她能够热爱工作，也能好好爱人。
见证了她这样的改变，我感叹，人的潜力是无穷的。
有时，我们只是暂时掉入困局，如果能找到合适的梯子爬出来、有所领悟，它就会成为人生路上的垫脚石。
如果你目前在困局中，希望你不要放弃希望，你始终有能力或资源，去面对人生遇到的任何难题。
作者：心理咨询师安之，个人公众号：安住他方
编辑：Lilith
图源：pexels
作者介绍
安之（田莉）
安之（田莉）老师是国家三级咨询师、中国心理卫生协会会员、国际认证催眠治疗师，从事心理咨询工作超过10年，服务时长达5200+小时。
她的咨询非常温和、耐心，充满洞察与接纳，她用心理动力取向和人本主义为咨询方法打下了坚实的基础，又深入学习并运用精神分析和整合疗法，更轻松抵达潜意识并达到疗愈效果。
她会根据来访的咨询目标与人格特质，调整咨询风格与相关技术方向。秉着人本主义的理念，陪伴来访者表达与觉知内在感受，探寻心理困扰背后的根源。同时从根本上提升心理能力，帮助来访者更好地认识自己、接纳自己、改变自己。
入行至今，她在情绪管理、亲密关系和个人成长方向积累了丰富的经验。如果你有这些方面的困扰，欢迎和咨询师聊聊。
来访者真实评价：
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