如何成为自己的心理导师？

高浩容

前言“自己下厨”为何不奏效？在这个快节奏发展的时代，心理健康已不再是茶余饭后的谈资，而是人们日益关注的核心问题。都市丛林中，压力如影随形。从职场拼杀到家庭琐事，乃至个人成长，每一步都充满挑战。焦虑、抑郁等心理问题如同隐形的灰尘，悄然堆积。据研究显示，情绪困扰和压力管理已成为求助心理咨询的主要原因。于是，许多人寄希望于心理学书籍和课程，希望找到一剂灵丹妙药。近年来，心理健康教育类书籍销量飙升，线上课程也是风生水起。面对突如其来的生活压力和焦虑，人们愿意掏腰包，花时间学习这些知识。然而，为什么有些人尽管“充电”无数，却依然无法“满血复活”？因为一般民众并不懂如何筛选有效的、适合自己的心理学知识和相关资讯，导致他们可能耗费大量金钱与时间，却只能像一位盲目的暴发户，有能力把一堆昂贵食材塞进冰箱，却不知如何料理它们。故我们要理解，有效的心理咨询不仅需要知识储备，更需要情感的深层觉察和反馈，并相应的教育与培训方能养成。01心理咨询的真相大揭秘心理咨询，究竟是何方神圣？简单来说，它是一种通过专业的心理学技术和方法，帮助个体应对情感、认知和行为困扰的过程。美国心理学会（APA）定义其为：旨在通过认知、情感和行为干预，促进个人发展和心理健康的专业服务。回溯历史，心理咨询的源头可以追溯到20世纪初的弗洛伊德。他老人家在研究梦境和潜意识时，恐怕没想到自己会成为一代“心灵捕手”的鼻祖。随着时间的推移，心理咨询逐渐发展出多种流派，如认知行为疗法、人本主义心理学等，为现代心理治疗奠定了坚实的理论基础。02心理咨询如何点石成金？心理咨询的魅力，不仅在于传授知识，更在于帮助来访者深入觉察自己的情感、认知和行为。咨询师通过专业引导，协助来访者反思和处理情感体验与生活困境。心理学家基斯勒（Donald C. Kiesler）指出，咨询过程中，不同的理论取向和咨询师的情感反应，会对来访者产生不同的影响。换言之，咨询的核心在于情感和认知的交响乐，而非单纯的资讯传递。那么，我们该如何辨别“优质”与“劣质”的心理咨询？《心理师能力评量表》指出，优秀的咨询师不仅能与来访者情感共鸣，还具备引导其深入思考问题根源的能力。由心理学家卡斯洛（Nadine J. Kaslow）等人开发的《心理师能力评量表》指出，优秀的咨询师不仅能与来访者情感共鸣，还具备引导其深入思考问题根源的能力。该模型强调，专业的心理咨询师需要具备情感觉察、反思能力和伦理判断等核心技能。相反，不佳的咨询往往浮于表面，未能触及深层问题，甚至让来访者更加云里雾里。03自己帮自己，你真的会吗？若想通过自学心理学、报课来帮助自己，某个角度来说，就是企图通过相关知识与技术，来进行“自我心理检视”，但这可不是简单的“自我反省”或“闭门思过”，而是基于心理学理论的深度自我觉察与评估。心理学家建议，自我心理检视包括情感觉察、认知调节和行为反思三部分。这可不是闹着玩的，需要你像侦探一样，客观评估情绪的来源，审视应对压力的能力，并结合心理学理论，调整行为模式。举个例子，当一个人长期处于焦虑或沮丧状态，自我心理检视可以帮助他识别背后的认知扭曲，然后通过调整行为，走出情绪的泥潭。说白了，就是给自己当一回心理医生，这可不是随便看看心灵鸡汤就能做到的。04自我心理检视的实战攻略作为普通人，我们能否像心理咨询师一样，运用类似的原理进行自我心理检视，判断自己的心理状态是否健康？答案是肯定的，至少部分肯定。我们可以通过自我反思和情感觉察，初步评估自己的心理状态。心理学家们建议，自我觉察和情感觉察是区分“需要求助”和“可以自助”心理状态的关键。如果你发现自己长期被焦虑、抑郁或持续的情绪波动困扰，且难以自我调节，那么这可能是该寻求专业帮助的信号。反之，如果你能灵活应对生活中的压力和挑战，那么恭喜，你的心理状态大致健康。然而，尽管自我反思很重要，许多人仍对心理咨询敬而远之。背后原因很多，其中一个主要原因来自社会对心理问题的污名化，导致人们对心理咨询有所误解。很多人认为寻求心理帮助是“玻璃心”的表现，殊不知，咨询其实是一种积极的心理健康维护方式。毕竟，连手机都需要定期清理内存，何况我们的大脑呢？05保持心理健康的秘笈，收好不谢保持心理健康，就像经营一段长久的感情，需要耐心、觉察和调节。据研究，良好的心理状态不仅需要识别和接纳自己的情绪，还需要学会灵活应对变化。当情绪如同顽皮的孩子时，我们不应一味压抑或否认，而是要理解他们为何闹腾。“健康”的心理状态，表现为情感的流动性和自我接纳。例如，面对挫折时，能够理解和管理自己的情绪，而不会因为一时失利就全盘否定自己。相反，“不健康”的心理状态，往往伴随着情绪压抑和自我苛责。我们可以通过定期的自我反思和情感觉察，来评估自己的心理状态。就像定期给汽车做保养，才能保证行驶顺畅。此外，别忘了关心身边人的心理健康。如果发现亲友情绪低落、对生活失去兴趣或行为异常，这可能是需要专业帮助的信号。作为他们的后援团，我们可以提供支持，鼓励他们寻求心理咨询。结语自助与他助的完美平衡想成为自己的心理导师，不仅需要知识的积累，更需要情感的觉察和反思。然而，单靠自我检视并非万能钥匙。有时，心理问题的复杂性超出我们的应对范围，这时候，寻求专业的帮助并非示弱，而是智慧的选择。正如心理学家们所指出的，心理咨询不仅是情感支持的港湾，更是自我觉察和个人成长的引擎。通过平衡自我觉察与专业帮助，我们才能真正维护心理健康，成为自己心灵世界的掌舵人。  作者：高浩容。哲学博士，台湾哲学咨商学会监事。著有《小脑袋装的大哲学》、《写给孩子的哲学思维启蒙书》等著作。公众号："容我说"。 责任编辑：微青